*本文內容均來自易仁永澄老師分享內容
痛點：情緒突然出現，無法自拔；
語言是一個結果
踢貓效應--對現實環境的抽象模擬:現實的場景，沒有覺察就會深陷其中--小我的奔跑
作用類似與因果循環：自己做出的情緒行為反應到自身身上
我們來通過理解小我是怎么產生的，來慢慢學習和大象的相處
小我：并不是與生俱來，社會集體意識對人的影響產生，小我居于恐懼而形成的自我，我和小我永遠無法分開，各種負面情緒喂養小狗：人格體
人類底層的情緒：愛和恐懼
狗與象都是小我--與我們存在無法割斷的聯系：小我被我們的不安全感養大，生長無可限量，衍生出各種情緒，喜歡各種各樣的不安全感、情緒。
消極主義：小我非常敏銳的覺察到負面情緒，導致在刺激和回應之間沒有選擇權
解決的唯一辦法：不在喂養任何恐懼，屏蔽小我的糧食--積極主動。
情緒列表非常好的觸發器提醒機制，告訴你會遇到哪些觸發器
愛--有利? 怕--有害
能量大小不一，有方向
第二列：對自己評價略高，自己還不錯
第三列：內心有點自卑
第四列：人與人關系中讓他人感覺到舒服
情緒的本質是一種能量，有方向，與理性的我方向相反就會產生內耗，一個人的幸福與否關鍵在于他是否內耗
情緒處理5步法：
覺察：分離小我與自我--隨手物品，看著說自己的名字，我看見你了感受到了你的情緒，你是我的小我，我見到你了，你怎么了，你要對我說什么。
傾聽：傾聽小我說什么
理解：理解意圖
調整：調整方向為你發揮作用
行動：
核心觀念：
任何行為背后都有正面積極意義
不要不喜歡情緒，調整能量和方向
看見積極意義可以輕易解決問題
憤怒：能量巨大
意義：給你力量改變不能接受的情況，問問自己這么大的力量怎樣有效改變當下
失望：兩種類型1、對自己，不接受-為什么不接受自己；2、企圖控制他人失敗了-你為什么要控制塔
意義：接受自己，放棄對他人的控制
委屈：投射在其他人或事物，無法表達憤怒，產生的感覺。
意義：提醒自己維護自己的權利，告訴自己長大了要對自己負責，需要成長了
焦慮：茫然，職場人士易出現，事特別多，需要額外的關注照顧，現在的資源及能力不夠，自己能力不夠，需要提升自己
意義：事情重要，格外關注和照顧，提醒自己能力資源不夠，找資源、找目標
悲傷：失落，失去價值情感的宣泄
意義：從失去過程中獲取智慧，幫助自己珍惜現有的并反思哪些要珍惜
痛苦：誰痛苦誰改變，不去改變說明你為了這個利益痛苦著
意義：你到底獲取那些利益，以前判斷你是不是應該讓你的人生升級，需要升級才能找到突破口。
糾結：你認定的價值是模糊的，不清楚什么東西對自己有價值有意義
意義：問清楚價值，澄清自己的定位
后悔：不能直面現實
意義：現在的做法已經得不到最好的效果，如何從已經得不到最好效果的事中復盤，下次我能做哪些事
憎恨：毀滅的力量，自己有優越感，被取代并不允許自己提升
意義：提醒自己應該把能量提升能力，精進了
煩躁：出現在錯誤的地方，不知道去哪
意義：調整自己合適的狀態
壓力：你之前的準備不足，要不承載，等待，重新準備
意義：彈到更高層，說明你出在恐慌區中
情緒就是伴隨著事情的發生。當你覺察到你的情緒，體驗正面意義的時候，就會發現負面情緒是可以為你服務的。
情緒伴隨事情發生，如果不能積極主動分身出現發現情緒，情緒與問題撲面而來打在你的身上，易被情緒綁架，問題根本無法解決；如果情緒被發現，找到積極意義時，所有的情緒可以為你服務。
信念：你的過往經歷是包袱還是財富，由你自己決定，你認為是包袱就是包袱，你認為是財富就是財富，底層信念決定一切，信念錯了將沒有對的事，如果認為所有的經歷是財富，那么我從我的情緒中能獲得那些財富
明明：就是逃避用，錯誤的認識，僅僅是剛剛知道，關鍵還是得做到
不知不覺--無意識無能力：什么都不知道，被情緒綁架
后知后覺--有意識無能力：知道做不到
當知當覺--有意識有能力：當下知道覺察
先知先覺--無意識有能力：風險防范，經驗成長積累的呈現
后知后覺的解決方案：刻意訓練
分身術法則：靜觀其變，觀自在、覺察看見一個一個情緒--刻意訓練
感受：
今天的課程使自己認識到自己的小我是由于自己負面情緒喂養長大的，已經長大了，由于與小我之間的聯系我們無法斬斷，又無法拋棄，唯一的辦法那就只能斷其糧食，那么只能一起與他直面現實，利用他的能量成長自己，這將是長期的斗爭，刻意訓練需要一直下去。
另一方面認識到負面情緒也是可以給我們提供能量的，可以有助于我們成長，只需要改變能量的方向，理解每種情緒的意義，只要我們真確的面對，那么照樣會成為我們成長的養分
覺察的四階段與四象法則相結合，可以更加清楚的認識自己的狀態，所需要采取的措施，能夠有我們有更多的方法供我們參考，最終尋找適合自己成長的道路。
