從小我都覺得自己不是一個特別快樂的人，仿佛對于其他人都是特別自然而然的事情，對于我卻是一個命題，因為于我來說，快樂是要努力才能做到的，而并不是自然而然的事情。

每天晚上心情都會變得特別低落。直到我看見太陽又升起的時候，我知道這一天是新的，在這樣的溫暖的陽光里，我又可以過上特別的一天。

所以，我想把我如何從憂郁的人，變得快樂起來的方法說給你聽，若是恰好也是你想要的，那真的是再好不過。

一、哪些事情會讓我變得快樂

1、意義源于過程，幸福來自細節。不過于強調事情的結果，看重每時每刻的幸福，記錄每天讓你開心的時刻或感受，而不僅僅他人對你的好。

比如我最近記錄下來的小確幸

今天是晴天，讓你晾的內衣干掉了。

高跟鞋讓你的身材很挺拔。

感謝絲瓜炒肉和饅頭，讓你得到一頓美味的早餐。

你被音響里的《合歡樹》里講到的母親所打動。

你做的排骨玉米湯，非常鮮美，玉米特別甜。

2、生老病死等問題是人生的常態，幸福很大程度上在于，你對這些問題的態度。所以不要因為某件事情的存在就認為你人生不行的。

比如在我讀書的時候，總是因為自己拿不到一等獎學金而不快樂。

再比如后來我經常因為自己的單身而不快樂。

后來我想明白了，我不快樂只是因為不允許自己快樂而已，不要把這些問題當作你不快樂的借口，讓你任由自己不快樂下去。

天晴的時候，我想到山上賞鳥…

天晴的時候，我想到花園種花…

天晴的時候，我想去拜訪朋友…

然而雨始終下個不停…

直到我決定在雨中賞鳥、在雨中種花、在雨中訪友…

雨才漸漸停了…

人生路漫漫，在某個階段里，向左走或向向右走，也許并無大不同。難得的只是，當你回首時，你看見的不是陰暗，而是明媚的時光。

3、長期幸福需要不斷地追求，選擇帶來改變，從而新的幸福。

不斷get新的技能，不斷體驗新的生活。比如閱讀給我以翅膀，讓我飛翔；跑步給我以力量，讓我堅定；寫作釋放我內心，讓我自由。

4、而能力大于欲望就幸福，欲望大于能力就痛苦。

有欲則苦，無欲則剛。

因愛故生憂，因愛故生怖，若離于愛者，無憂亦無怖。

欲望無法消滅，但可控制大小。或如佛教，講自我的一切進行剝離，則無牽無拌得大自在，或如基督教，講愛延伸至所有人，則愛他人愛世界修大境界。

我觀察到很多理科生的快樂，無機心，少俗慮，多童趣。

我觀察到很多男生的快樂，不過多談論人，不糾結，不過多地咀嚼失敗或者難過的事情。

二、我為什么不快樂

快樂從小處講是建立與你做得每件事，但從大處講，一定是你對這件事的看法，比如晴天和雨天，為此煩惱，難不成就庸人自擾么。

而仍有眾人，時時會想下雨天我上班不方便了、我會挨淋了；換個角度說我可以感受下不同的天氣，沒干系啦，又不是下冰雹，心情會不會好很多。

而為什么會有這樣的看法，一方面取決于你的世界觀，另一方面取決于你對自己的看法。

所以，要想快樂，很重要的是發現看待事物背后的你自己的核心信念，錯誤的核心信念束縛住你，讓你不得安寧。

1、對自己提過高要求

你總是擔心形象不夠好（如若衣服穿得不滿意，則焦慮），逼格不夠高（如若微信少人評論，則難受），有人會說你（如若有人評論你，則不舒服）。

就像自卑很多時候是感覺自我嚴重低于期望自我。

比如每次參加完讀書會都會感覺不舒服，因為你希望你自己表現地很好，而每次都感覺自己表現得很差；

比如有次晚上大家一起吃飯，你感覺不舒服，你認為A技能高，B很活潑，C穿得漂亮，D樸實真誠，E萬能，F沉穩，而你覺得自己不如他們。

每件事情都要做到完美？完美是一種狀態，心向往之，而做到力所能及。

一方面，感覺未必是真實的，而且在很多時候都不真實；另一方面期望高沒問題，要給自己時間，不斷地找差距，來提高，而不是給自己提不切實際的要求。

2、你對他人要求高

當別人沒有滿足你的期待，你就會對該人不爽（比如你的師妹不來大師兄婚禮，你很失望）。

他人跟你的需要和價值觀一樣？每個人都有自己的需求點，如果正好合拍，美好圓滿；如若不合，各自安好。

當別人沒有滿足你的期待時，正好考慮下你的需求，更好地了解自己；

在提出請求前，就降低期待，他人未必能滿足你的需求；

人際關系大于自我成長，對于自我的你要試著讓別人爽。

3、只看到自己做的不好的地方。

比如你出門滿腦子想的是頭發不服帖、不好看，然后自己無法接受自己。

在你內心里，你認為只有自己足夠漂亮、足夠優秀才值得被愛（比如漂亮的有風情有氣質，優秀地搞的定），給自己提了自己難以完成的標準，當然就難以快樂。

4、把不好的事情夸大化，并進行壞的聯想。

對事物進行壞的聯想，仿佛沒有第二種選擇。

比如電腦進水，你就認為自己很笨，怎么會讓它進水，很自責，好像天塌了，而最后電腦完全都沒問題；

比如別人的惡意夸大化，有人說她不喜歡你，你就認為她說的是定論，其實不過是心情不好說的重話。

比如有朋友聯系你少了，你就認為她不把你當朋友了。

5、線性思維，不會拐彎。

比如當你發現你們合作的小組進來一個人，當一次合作你們進展不太順利的時候，你就認定你們以后必然都無法順利地合作了，而且她必然會給你帶來很多麻煩。

比如當你意識到無法給小組成員解釋費用構成時，你不選擇去找人幫忙，而是自己想當然解釋。那么你不去問的原因是什么呢，你以為自己應該是萬能的，你害怕你問了別人就不喜歡你了。

后記

當我發現所有這一切的時候，事情就開始變得簡單了。

我快樂的原因是能夠享受當下。我不快樂的原因是有錯誤的信念。

所以現在的我，每周都會發一個感恩清單，讓我看到生活中的小確幸。

然后不斷地進行自我覺察，我不快樂那一刻到底發生了什么，是什么讓我的情緒失控。

覺察即得救，然后我慢慢地開始走上正途了。