一、刻意練習(xí)的兩個(gè)例子：

1. 有一名叫丹尼斯的男子，30歲之前從未在任何的優(yōu)育項(xiàng)目中當(dāng)過競技運(yùn)動(dòng)員，決定辭去商業(yè)攝影師的工作，然后計(jì)劃花六年左右的時(shí)間學(xué)打高爾夫球。他把他的計(jì)劃稱為“丹計(jì)劃”。

到了2015年下半年，丹尼斯已經(jīng)練習(xí)了6000余小時(shí)，因此，他已經(jīng)在自己確定的1萬小時(shí)訓(xùn)練的目標(biāo)上完成了超過了60%的部分。

他的經(jīng)歷清晰地表明，一個(gè)年齡已達(dá)30歲，從來沒有真正打過高爾夫球的人，通過正確的練習(xí)，可以將自己變?yōu)橐晃桓郀柗虼髱煛?/p>

2. 另一名叫佩爾.霍爾姆洛夫的人，在69歲開始學(xué)習(xí)上空手道，他給自己的目標(biāo)是：到80歲時(shí)獲得黑帶。

在他練習(xí)了3年后，他求助于本書作者，說他進(jìn)步太緩慢了。本書作者沒有絲毫否定他的意義，只是建議他參加教練的個(gè)人訓(xùn)練課，因?yàn)樽髡哒J(rèn)為，為了你的成功，最重要的一件事情是找一位好導(dǎo)師，并向他請(qǐng)教。

結(jié)論：刻意練習(xí)針對(duì)每一個(gè)有夢想的人。不管是想畫畫，編程，變戲法，寫出偉大的小說，或者想提高自己的打牌技巧，打球技巧，銷售技能，歌唱技藝等，它會(huì)對(duì)所有那些想掌控自己的人生，塑造自己的潛力，不向命運(yùn)低頭，不甘心于現(xiàn)狀的人。

二.具體要怎么做？

（一）、首先，找位好導(dǎo)師

刻意練習(xí)的主要目的之一就是提出一系列有效的心理表征，自己練習(xí)時(shí)，你必須依靠自己的心理表征來監(jiān)測自己的表現(xiàn)，并確定可能在哪些地方做得不對(duì)，

但是，因?yàn)閱螒{自己的力量會(huì)很艱難，所以效果會(huì)很差，所以，為了快速達(dá)到這上目的，最重要的一件事就是找一們好導(dǎo)師。

什么樣的導(dǎo)師才是好導(dǎo)師？

* 1. 他應(yīng)當(dāng)在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就；

* 2. 他應(yīng)當(dāng)在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和經(jīng)驗(yàn)；

* 3.導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能監(jiān)測和糾 正自己的表現(xiàn)；

關(guān)于指導(dǎo)的一條經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)你自己改變時(shí)，可能需要更換導(dǎo)師。所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)到不再能快速進(jìn)步，或者根本沒有進(jìn)步的時(shí)候，別害怕，去找一位新的導(dǎo)師，最重要的事情是不停地向前走。

沒有導(dǎo)師，怎么辦？

看一個(gè)富蘭克林是如何提高寫作水平的例子。

主要就是復(fù)寫。具體而言：選擇雜志《觀察者》中自己喜歡的文章，然后寫下對(duì)每個(gè)句子內(nèi)容的簡短描述，只要讓他能夠回想起句子講的是什么意思就行了。然后寫出自己的文章，寫完后，回頭找到最初的文章，將它們與自己寫出的文章進(jìn)行對(duì)比，并在必要時(shí)糾正自己寫的版本，這教會(huì)了富蘭克林如何明確且中肯地表達(dá)觀點(diǎn)。

后期再發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)，比如詞匯量不夠，就去練詞匯量，再到后面去完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯。

具體而言：

1.自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法。

有目的練習(xí)，或者說刻意練習(xí)，其標(biāo)志是你努力去做一些你無法做到的事情，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)，而且，你一而再再而三地練習(xí)，著重關(guān)注到底怎么可以做好它，在哪方面還有缺陷，以及你可以怎樣進(jìn)步。

2.為了提高，我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

3.反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采取不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。

案例：喜劇演員就是用這種方法來練習(xí)，他們大多數(shù)人經(jīng)常花時(shí)間在單口相聲俱樂部里練習(xí)。

（二）、用三個(gè)F創(chuàng)建有效的心理表征

專注（focus）

反饋(feedback)

糾正(fix it)

專注和投入至關(guān)重要

從事有目的的練習(xí)十分重要，不能只是漫無目的地重復(fù)同樣的動(dòng)作，而不制訂提高與進(jìn)步的清晰目標(biāo)。

如果你想提高棋藝，只和別人下棋，無法提高；你要單獨(dú)研究特級(jí)大師的棋局，才可能提高。

專注，沒有樂趣可言。

從任何類型的訓(xùn)練中最大限度獲益的關(guān)鍵，從私人課程或是團(tuán)隊(duì)課程到單獨(dú)的訓(xùn)練，甚至到比賽或競爭，不論你在做什么，專心地做。

要記住：如果你在走神，或者你很輕松，并且只為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步。

學(xué)會(huì)以專注這種方式投入，即有意地提升和精進(jìn)你的技能，是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大方式。

不專注，練習(xí)沒效果！

比如，對(duì)奧林匹克運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究得出結(jié)論：在游泳項(xiàng)目上保持卓越，關(guān)鍵在于密切注意在泳池里的每一個(gè)細(xì)節(jié)，每次都要把把動(dòng)作做正確，一次又一次地不斷積累，直到每一個(gè)細(xì)節(jié)都能做到卓越，而且到成為你根深蒂固的習(xí)慣為止。這是最大限度改進(jìn)你的練習(xí)的秘訣。

更短的練習(xí)，更好的注意力。制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。要保護(hù)專注的注意力，保持睡眠很重要。

及時(shí)反饋機(jī)制及糾正練習(xí)

將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析，確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。

我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會(huì)失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。

成功的心理表征與人們的行為而不是思想緊密相連，這是一種拓展的實(shí)踐，著眼于復(fù)制原始的作品，這種復(fù)制行為可以創(chuàng)建我們尋求的心理表征。

通過研究大師的作品，努力從記憶中復(fù)制它，然后將復(fù)制品與原始作品進(jìn)行對(duì)比，以發(fā)現(xiàn)其中的差別，并予以糾正。

（三）、如何保持動(dòng)機(jī)？

社會(huì)動(dòng)機(jī)：

一、最簡單和最直接的其他人的認(rèn)可與崇拜；

二、使你自己身邊的人們都鼓勵(lì)，支持和挑戰(zhàn)你的努力。

三、刻意練習(xí)是一種孤獨(dú)的追求 ，但如果你有一群和你處在同樣地位的朋友，就擁有了一個(gè)內(nèi)部支持體系。

保持動(dòng)機(jī)是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問題。

幾個(gè)典型問題：

新年決心效應(yīng)

停滯不前

每天花1小時(shí)練習(xí)

新年決心效應(yīng)：新年開始訂計(jì)劃與目標(biāo)，到最后，慢慢你就完全停下來，不再重新開始了。

很多人會(huì)有在練習(xí)中如何越過停滯的階段。如何破？

1.以新的方式挑戰(zhàn)自己

首先，搞清楚到底是什么讓你停滯不前，你犯了什么錯(cuò)？什么時(shí)候犯的？逼著自己走出舒適區(qū)。

其次，設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法專門來改進(jìn)那個(gè)特定的弱點(diǎn)。

攻克特定的弱點(diǎn)：想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這通常會(huì)幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方。

2.關(guān)于動(dòng)機(jī)與意志力：

意志力根本不存在，動(dòng)機(jī)與意志力完全是兩碼事。

所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人，應(yīng)當(dāng)每天花1個(gè)小時(shí)或更多時(shí)間，專心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情，這是一條經(jīng)驗(yàn)法則。

所以，你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化你繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。

弱化停下腳步的理由。：最有效的方法是留出固定的時(shí)間來練習(xí)，不受所有其它義務(wù)和分心事情所干擾。減少干擾

強(qiáng)化你繼續(xù)前行的理由：一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。

3.精心設(shè)置目標(biāo)

你的進(jìn)步很大程度上取決于你自己的練習(xí)，最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

刻意練習(xí)可以創(chuàng)造各種各樣的可能性，但你可能一直以為自己“夠不著”那些可能性，摒棄這種想法，大膽去闖，去試！

四、看完《在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則》對(duì)我的踐行指導(dǎo)意義：

1.不要不去面對(duì)你的弱點(diǎn)與不足，正是弱點(diǎn)與不足，才更是需要刻意練習(xí)的地方，才是你能突破后有重大進(jìn)步的地方。比如說如何時(shí)間管理，如何情緒控制，如何把知識(shí)轉(zhuǎn)化成技能，如何在現(xiàn)實(shí)中生存，如何自律，等等，這些都可以通過刻意練習(xí)來鍛煉。

2.重視導(dǎo)師的作用，如果想在某一方面有所成就，不要去學(xué)習(xí)太多人，先找到在這一方面對(duì)你刺激最大的人，學(xué)習(xí)與模仿。有條件，現(xiàn)實(shí)導(dǎo)師當(dāng)然更好，沒有也沒關(guān)系，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，如果你想模仿，找到他的資料并不難，模擬學(xué)習(xí)。

3.刻意練習(xí)的本質(zhì)是有目的的練習(xí)，所以，第一步是明確清晰的目標(biāo)，然后分解目標(biāo)，達(dá)成有效反饋與激勵(lì)，最終目的是在自己心理創(chuàng)建心理表征。

4.停滯期不可怕，窮則思變，突破后，就相當(dāng)于進(jìn)入另一個(gè)層面的進(jìn)步。

5.沒有意志力與堅(jiān)持這一說，最本質(zhì)的原因就是：你的心里動(dòng)機(jī)。你最好的動(dòng)機(jī)就是你會(huì)變成那個(gè)樣子，你最底層的動(dòng)機(jī)就是減少自己做無謂的抗?fàn)帲比≈饕康摹?/p>

6.反復(fù)做同一件事是必須的，但這個(gè)過程是就是為了打造讓自己感覺舒服的舒適區(qū)，再從這個(gè)舒適區(qū)跳出去，去打造另一個(gè)舒適區(qū)。不舒適，是為了更舒適。

7.如果有一件事值得你去做，任何時(shí)候都不晚，人生要往長了過，往細(xì)了做，如果懷疑自己，就看看文章前兩個(gè)例子。