【暴飲暴食令人憂郁又恐懼，但斷食令人喜悅且勇敢?！?/blockquote>

書的名字是《輕斷食》，英麥克爾，英史賓賽著。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

這句是在文章開(kāi)篇寫的一句話，但自己開(kāi)始莫名的喜歡上這句話了。好多時(shí)候自己減肥減不下來(lái)就是因?yàn)檫@種原因。最近在看一些關(guān)于減肥的書，看到了輕斷食這本書，感覺(jué)很不錯(cuò)。記下了一些重點(diǎn)分享給大家，也祝愿自己能夠抵制好食欲，減肥成功。

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注明【】中的內(nèi)容均為在書中摘抄，然后寫下了自己的一些看法和感嘆。對(duì)這本書感興趣的話也可以私我，我私發(fā)給你。

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1·你為什么會(huì)選擇一直吃東西？

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【我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在沒(méi)必要的時(shí)候進(jìn)食。我吃，只是因?yàn)闁|西就在那里，不吃白不吃，因?yàn)槲覔?dān)心自己稍后會(huì)餓，或純粹出于習(xí)慣?！?/b>我以為餓了以后，饑餓感會(huì)不斷攀升，直到忍無(wú)可忍，埋頭狂吃大桶冰激凌。但我發(fā)現(xiàn)饑餓感會(huì)消退，只要徹底餓過(guò)一次，就不會(huì)再害怕饑餓的感覺(jué)了?！?/p>

對(duì)于食物，我好像是有一種慣性，看見(jiàn)就想吃，一想吃就完全停不下來(lái)，真的是不開(kāi)心。不過(guò)吃的時(shí)候是很幸福的一件事。所以自己的做法就是不看不看不看，自從解綁了微信和支付寶綁定的信用卡，再也沒(méi)怎么吃東西了。斷絕經(jīng)濟(jì)來(lái)源，才是正確的做法的，哈哈哈。

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2·你為什么在選擇了跑步等運(yùn)動(dòng)為什么還瘦不下來(lái)?

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【運(yùn)動(dòng)實(shí)際上會(huì)破壞肌肉，導(dǎo)致肌肉輕微撕裂。但只要運(yùn)動(dòng)不過(guò)量，身體的反應(yīng)就會(huì)是修復(fù)肌肉，而且是修復(fù)得比原本更強(qiáng)壯。】

對(duì)于這點(diǎn)倒不是很認(rèn)同，記得自己暑假剛剛過(guò)完來(lái)學(xué)校一下子不適應(yīng)，就單純跑步加上少吃，就瘦下來(lái)了五斤。然后，然后，周日去萬(wàn)達(dá)吃了一天就吃回來(lái)了三斤，我的內(nèi)心是拒絕的。嗚嗚嗚嗚嗚。

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3·輕斷食的的方法是什么？

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【簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，輕斷食的做法是：你在一星期中選2天攝取500大卡或600大卡，其他5天的飲食不要嚴(yán)重過(guò)量，便能穩(wěn)定減輕體重?！?/b>

覺(jué)得這是一種很容易達(dá)到的一種方法，但是覺(jué)得最需要做的就是堅(jiān)持吧。

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4·如何戰(zhàn)勝饑餓感？

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【不用擔(dān)心偶爾出現(xiàn)短暫的饑餓感，那是無(wú)害的。以你的基本健康狀態(tài)，你不會(huì)沒(méi)命的。你不會(huì)癱在地上，得請(qǐng)貓咪分一條命給你。身體天生可以應(yīng)付長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，即使你因?yàn)殚L(zhǎng)年累月的吃吃喝喝而喪失挨餓的技能，挨餓也不會(huì)有大礙。研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人往往將許多種類的情緒誤認(rèn)為饑餓。無(wú)聊時(shí)吃，口渴時(shí)吃，看到食物也吃（我們幾時(shí)沒(méi)看到食物？），有伴兒的時(shí)候吃，或單純因?yàn)闀r(shí)鐘說(shuō)我們?cè)摮燥埩硕浴４蟛糠秩艘惨驗(yàn)檫M(jìn)食很愉快而吃。這稱為快感的饑餓（hedonic hunger），雖然斷食日必須克制食欲，但你可以安慰自己，只要堅(jiān)持一天而已，第二天便能向食物的誘惑低頭。

也要記住，饑餓感不是建立在24小時(shí)的基礎(chǔ)上，因此任何時(shí)刻，都不要覺(jué)得自己困在饑餓感中。只要靜心等待，你絕對(duì)有能力克服饑餓感，只要堅(jiān)定意志，駕馭那種感覺(jué)，選擇做點(diǎn)不一樣的事：去散步、打電話給朋友聊天、喝茶、去跑步、洗個(gè)澡、洗澡兼唱歌、洗澡時(shí)打電話給朋友兼唱歌……嘗試輕斷食的人在執(zhí)行幾個(gè)星期后，多半都說(shuō)饑餓的感覺(jué)減弱了。】

當(dāng)你不知道自己要干什么的時(shí)候就會(huì)下意識(shí)的想去吃東西去打發(fā)這段時(shí)間，所以學(xué)會(huì)讓自己忙碌起來(lái)，例如去多看看書，看一部自己很想去看的電影就是一件很好的事情。

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5·怎樣能夠由輕斷食做到長(zhǎng)期有效的減肥？

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【因此，為了有效減肥，做法一定要合理、持久、有彈性，能夠長(zhǎng)期實(shí)行。貫徹始終才是關(guān)鍵，減肥本身倒是其次。因此，你設(shè)定的目標(biāo)要合理，做法要?jiǎng)?wù)實(shí)，必須能夠融入目前的生活，而不是夢(mèng)想中的生活。它得跟著你去度假，拜訪朋友，度過(guò)在辦公室里無(wú)聊的一天，應(yīng)付節(jié)假日。減肥計(jì)劃要可行，做法就必須寬容，要成為天生自然的一部分，不能硬塞到你的生活中，勉強(qiáng)你遵守別扭又令你困窘的似是而非的規(guī)矩，相當(dāng)于飲食版的不合腳的鞋。】

堅(jiān)持，堅(jiān)持，不要總是三分鐘熱度，這個(gè)時(shí)候其實(shí)就已經(jīng)成功一半了，不是么？

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6·由輕斷食減肥成功后怎么辦？

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【一星期只斷食一天，以維持你理想的體重，但同時(shí)享受偶爾斷食的健康效益。當(dāng)然，假如你選擇一周斷食一天，長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，健康效益或許不如斷食兩天，但斷食一天確實(shí)可以更完美地融入生活作息中，尤其是如果你不希望體重繼續(xù)下降。同樣的，如果無(wú)數(shù)次聚餐在召喚你，或月歷上標(biāo)出了一場(chǎng)又一場(chǎng)婚禮，或老是叨念著你多吃了四份烤馬鈴薯，那么便回歸到一周斷食兩天的模式吧。一切你說(shuō)了算。】

覺(jué)得開(kāi)始學(xué)著去接納自己的外形和體重就很好，不要一直去苛求體重儀上的數(shù)字，你自己一樣的人站在兩個(gè)不同的體重儀上也會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)不同的數(shù)字的呀，所以一點(diǎn)也不重要。慢慢去接納喜歡自己很重要的一件事。

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7·輕斷食甚至是減肥成功的5個(gè)秘訣

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【（1.） 不要連著2天斷食。

那太難了，我覺(jué)得連續(xù)斷食到第二天時(shí)會(huì)很痛苦。也不要在周末斷食，我們?cè)囘^(guò)在星期五斷食，結(jié)果我們家差點(diǎn)鬧出雙尸命案。

（2.） 保持忙碌。

越是把心思放在食物之外的事物，斷食越容易。我一周中有一半日子在家里工作，所以我利用進(jìn)公司的日子斷食。也不要在斷食日看電視上的美食節(jié)目。

(3. )利用應(yīng)用程序（app）管理自己的斷食計(jì)劃。

我用的是MyFitnessPal，這是計(jì)算熱量的簡(jiǎn)單工具。其實(shí)，唯一需要的功能就是計(jì)算熱量，因此任何計(jì)算熱量的工具（例如筆記簿）都很好。但如果你跟我一樣熱愛(ài)應(yīng)用程序，MyFitnessPal還能記錄你吃過(guò)的食物、你做的運(yùn)動(dòng)及你減除的體重（并根據(jù)你在過(guò)去一周的記錄，預(yù)測(cè)如果你每天的生活都維持不變，五周后將

(4. )對(duì)自己不要太嚴(yán)苛。

過(guò)去三個(gè)月來(lái)，有幾個(gè)斷食日我并沒(méi)有斷食。不要只因?yàn)槟闾^(guò)了幾個(gè)斷食日，就舉白旗投降。

(5.) 不要孤軍奮戰(zhàn)。

有伴的話，斷食就容易多了。有幾周，因?yàn)樾谐贪才诺年P(guān)系，我先生跟我必須在不同日子斷食，但那根本行不通?！?/p>

祝愿自己減肥順利，瘦到九十就去美噠噠的去見(jiàn)他，去見(jiàn)他。