減肥的方法有很多，但是無外乎就是管住嘴邁開腿，跑步減肥是一種非常不錯(cuò)的減肥方法，很多人都想通過這種方法減肥。原因相信大家都知道，因?yàn)榕懿绞琼?xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。其中，原地跑步減肥是最簡(jiǎn)便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重往下降，還能夠獲得健康的體魄哦！
跑步要多久才能減肥?
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
10個(gè)跑步小妙招讓你快速瘦
>>>>制定計(jì)劃
一定要制定一個(gè)跑步減肥的計(jì)劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時(shí)間不充足就打亂自己的計(jì)劃，要做到切實(shí)的執(zhí)行計(jì)劃，剛開始的時(shí)候可以跑的距離短一些，時(shí)間長(zhǎng)了慢慢的增加距離。
>>>>跑步前先熱身
你跑步減肥是不是一下到場(chǎng)地就直接開跑?這個(gè)可不是正確的跑步減肥方法哦。對(duì)于一些體能不是很好的人，當(dāng)你跑到累的時(shí)候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)。讓人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時(shí)間就會(huì)縮短，燃燒效果也會(huì)大大提高。
>>>>放慢速度
慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其實(shí)和脂肪燃燒的效果沒有太大的關(guān)系。跑步的時(shí)間長(zhǎng)短才決定脂肪的燃燒與否。當(dāng)跑步處于有氧運(yùn)動(dòng)階段的時(shí)候，即使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低也可以促進(jìn)脂肪的燃燒。但是怎樣才知道自己跑步是無氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)呢。
當(dāng)你跑步感覺上氣不接下氣的時(shí)候，身體進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。而如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還能一邊聊天，一邊跑步，而且呼吸不會(huì)紊亂的時(shí)候，那么你正在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪正在熊熊燃燒呢。因此，專家推薦跑步減肥最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40分鐘。
因此，跑步的時(shí)候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會(huì)縮短你的跑步時(shí)間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會(huì)感覺到難受，能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時(shí)候你可以選擇進(jìn)行變速跑。
>>>>尋找到跑步的樂趣
如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅(jiān)持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等。總之找到跑步的樂趣就會(huì)每天都想去跑步。
>>>>試一下爬山與下蹲
你可以在跑步的時(shí)候選擇進(jìn)行爬山跑，你會(huì)覺得非常的困難，但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時(shí)候，或者是再在比較平坦的路上跑的時(shí)候你就會(huì)覺得跑步是一件多么簡(jiǎn)單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺(tái)階等動(dòng)作。
>>>同時(shí)也做一些其他的運(yùn)動(dòng)
減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會(huì)因?yàn)榭偸呛?jiǎn)單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運(yùn)動(dòng)中獲得鍛煉，跑步的時(shí)候更加的原因去跑。
>>>>選擇好跑步的時(shí)間
每個(gè)人有著不同的生活習(xí)慣，可以選擇在適合自己的時(shí)間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時(shí)候比較容易使不上勁，飽腹的時(shí)候會(huì)對(duì)健康不利，每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個(gè)小時(shí)前可以喝一杯運(yùn)動(dòng)型飲料或者是吃一根香蕉。
>>>>要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)
在跑步之前一定要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利于減肥大業(yè)的進(jìn)行。
>>>>跑步結(jié)束后喝果汁
跑步結(jié)束后，你需要補(bǔ)充大量的水分。有些人會(huì)選擇白開水，有些則選擇運(yùn)動(dòng)飲料。其實(shí)這兩個(gè)方法都不正確。專家建議，跑步后可以喝些果汁。這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解肌肉的酸痛。
>>>>不要天天跑
雖然慢跑是不錯(cuò)的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利于使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時(shí)間內(nèi)可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠增加身體的柔韌性，促進(jìn)身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內(nèi)堆積。
今天你跑步了嗎？
