【情景】

我們都想養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，因?yàn)槲覀冎酪粋€(gè)好習(xí)慣。會(huì)給我們帶來多大的益處，也會(huì)影響我們一生。但是習(xí)慣養(yǎng)成的道路上，并不平坦，我們經(jīng)常遭遇挫折和失敗。不過現(xiàn)在有一種方法《微習(xí)慣》。他能夠幫助你輕松愉快的，養(yǎng)成你想要的好習(xí)慣。即使中途間斷了，你也會(huì)很容易的再次恢復(fù)區(qū)完成，因?yàn)椤段⒘?xí)慣》帶給你滿足和收獲。

【目錄】

微習(xí)慣是一種用“微步驟”，微量開始。超額完成的習(xí)慣養(yǎng)成策略。把一個(gè)習(xí)慣縮減成一個(gè)微不足道甚至不可思議的微步驟。比如：每天一百個(gè)俯臥撐縮減成每天一個(gè)，每天寫作3000字縮減成每天50個(gè)字等等，但是這些并不會(huì)消耗你太多的能量，你會(huì)完成額外環(huán)節(jié)，這就叫做微量開始，超額完成。然后通過回報(bào)和獎(jiǎng)勵(lì)，讓大腦輕松愉快的接受改變。

【沙拉】

首先，選擇一個(gè)習(xí)慣，然后把它變成小，變成“不可思議”的一步，選擇這個(gè)習(xí)慣要來源于它的內(nèi)在價(jià)值。也就是你的初心。比如健身，寫作，閱讀是我熱愛的。而不是我為什么要早起？為什么要健身？因?yàn)閯e人早起，別人健身。不早起不健身會(huì)被人認(rèn)為懶惰不上進(jìn)，這就成了外在驅(qū)動(dòng)了。“只有內(nèi)在驅(qū)動(dòng)才是真正的能量主體”。“只有和內(nèi)在驅(qū)動(dòng)相連接，你的每一分鐘才值得”。這一點(diǎn)也是非常重要的。

【肉類】

其次，就是把他裝入日程，這里有兩種方式，一種是時(shí)間化，一種是行為化。時(shí)間化適合上班族，早八晚五，時(shí)間比較固定。它的好處是規(guī)律嚴(yán)格。不好的地方就是不靈活，一旦日程有變化。會(huì)失敗，產(chǎn)生挫敗感。行為化較適合自由職業(yè)者。好處是比較靈活。不好的是比較含糊，然后，從微量開始超額完成。這里最好做記錄，可以檢驗(yàn)進(jìn)度.不含糊。

【面包】

最后，就是給自己回報(bào)和獎(jiǎng)勵(lì)，讓大腦有滿足感和成就感。這里要說明一點(diǎn)就是當(dāng)你超額完成的時(shí)候，不要提高目標(biāo)。因?yàn)樘岣吣繕?biāo)會(huì)產(chǎn)生壓力，而你要考慮到在你身體不好，心情不好，不在狀態(tài)的時(shí)候，傳統(tǒng)的習(xí)慣養(yǎng)成法就是沒有考慮到自己不在狀態(tài)的時(shí)候。造成了挫敗感，然后間斷，最后放棄。而微習(xí)慣考慮到了這一點(diǎn)。這樣保護(hù)了我們的意志力和成就感，把期待放在堅(jiān)持上，不對(duì)量過高期待，因?yàn)樯钪凶畲蟮奈淦骶褪菆?jiān)持。不是嗎？

【飲料】

微習(xí)慣是簡(jiǎn)單的，輕松愉快的，讓你每天享受微小成就感和滿足感的同時(shí)，養(yǎng)成好習(xí)慣。

即使中斷恢復(fù)也很容易。你可能還會(huì)急于恢復(fù)，去尋求那種喜悅，也就是微習(xí)慣最少會(huì)讓你養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，而一旦形成習(xí)慣，你就會(huì)在它基礎(chǔ)之上進(jìn)一步發(fā)展，也就是超額完成一件事情的基礎(chǔ)是，這個(gè)行為習(xí)慣已經(jīng)存在！

【甜點(diǎn)】

了解微習(xí)慣，運(yùn)用微習(xí)慣，讓微習(xí)慣幫助你培養(yǎng)自己的好習(xí)慣。也許將來，當(dāng)你的生活有了改變，不要忘了把微習(xí)慣分享給你的家人，朋友。未來我們可能會(huì)徹底改變“好習(xí)慣培養(yǎng)方法”。小的開始，大的改變。相信我，微習(xí)慣會(huì)帶給培養(yǎng)自己的好習(xí)慣。我們不一樣的人生，開啟我們面向美好世界的大門。