【情景】

? ? ? ? 以前我有一個朋友叫德華，他做什么事情都是三分鐘熱情，時間不長就堅持不了了。他也非?？鄲?，感覺自己生活一事無成，整天垂頭喪氣。有一天他來找我訴苦。藍瑟：”你說我這輩子就這樣了嗎？”我說：”做什么事要堅持！最近我學習了一個培養習慣的小妙招，感覺很好。簡單，輕松愉快的讓我養成了健身，讀書，寫作的習慣，你可以試試?！彼銖姶饝?。后來因為工作原因一別幾年，再次見到他是在健身房門口，他一掃頹氣，榮光煥發。說：”多虧了當初你給我介紹的妙招。這幾年我健身，讀書，學外語樣樣搞定。這么好的方法真該讓更多人知道。”一句話點醒夢中人。于是我做了這個總結，希望能夠幫助更多的人。

【目錄】

? ? ? 微習慣是一種利用大腦天生趨于尋求完整的”格式塔”原理。把習慣縮減成一個微不足道甚至不可思議的微步驟。比如：每天一百個俯臥撐縮減成每天一個，每天寫作3000字縮減成每天50個字等等，然后從微量開始，超額完成。再通過回報和獎勵，讓大腦輕松愉快的接受改變的一種方法。

【沙拉】

? ? ? 首先，它很簡單！選擇一個習慣，然后把它變成小到不可思議的一步，比如一天一個扶臥撐，一天50個字，一天2頁書，這里說明一下，選擇這個習慣要來源于它的內在價值。也就是你的初心，比如健身，寫作，閱讀是我熱愛的，而不是我為什么要健身，我為什么要早起，因為別人健身別人早起。不健身不早起會被人認為懶惰不上進，這就成了外在驅動了。因為只有內在驅動才是真正的能量主體。這一點也是非常重要的。

【肉類】

其次，它輕松愉快！我們每個人都有一個心理“舒適區”。好比一個圓。以前人們的做法是全力沖刺到離舒適區很遠的“恐懼區”，拼命掙扎著想留在那里，但當你的動力和意志力不足的時候，潛意識就強迫你回到圓里。而微習慣不同，因為微步驟很小，所以他會落在距離“舒適區”不遠的“學習區”，那么超額完成呢？你一定不會讓自己非常的痛苦，而落在較遠的“恐懼區”。因為我們心里已經有了完成任務的滿足。所以說微習慣會永遠讓你停留在“學習區”而不斷進步。當你嘗試幾次以后，你的舒適區界限就會不斷擴大。所以，第二步就是把它裝入日程，微量開始，超額完成就好啦。

【面包】

最后，微習慣會讓你有成就感！其中95%都是你在計劃外完成的，這種感覺會很棒！同時，再給自己回報和獎勵。比如：完成任務后獎勵自己愛吃的糖果，蛋糕等等。讓大腦充分體驗滿足感和成就感。這種滿足感和成就感會再次激發你的行為。因為成功會帶來更多的成功！

【飲料】

其實，像微習慣這種利用大腦”格式塔”原理在生活中已經被廣泛應用。比如：在生意上。有一家洗車店發送集點卡給客人，第一組客人積累8點就能免費洗車一次，第二組客人要累積10點，但拿到卡時，店家就先贈送了兩點，換句話說，兩組客人都需要再集8點。實際上沒有差別，但后來的結果卻大大不同。幾個月后，第一組客人只有19%集滿，但第二組客人則有34%，而且比第一組客人還更快積累到目標。這就是一個微小開始，甚至讓你免費獲得，然后。讓你大腦自動去完成的例子。這樣的例子還有很多。比如：我們在京東和商場收到的優惠卷。也是一種格式塔。還讓你大腦自動完成。這種“微量開始，超額完成”的策略，早就被人應用到生活中，甚至已經“欺騙”過我們，只是我們以前沒有意識到，把他運用在培養習慣上。

【甜點】

微習慣是一種簡單，輕松愉快的習慣養成方法?，F在的德華比我還積極。每天跑步，讀書。最近還要學游泳。用他自己的話”身體越來越健康，頭腦越來越靈光”！他的的家人和朋友也看到了他巨大的改變。都為他高興！他說：”一個好習慣真的可以改變人的一生啊。希望更多的人能夠受益！”我也沒有想到一個小小的方法會給他的生活帶來如此變化。希望微習慣也能幫助你打開美好世界的大門。