通過這6個星期＋“10要點”計劃，你可以甩掉大量的身體脂肪，初顯六塊腹肌。
能來回臥推405磅的人不會一開始就從405磅的重量開始。這樣是不可能成功的。他們在達到此程度前不得不在健身房運動數百小時并通過許多其他小型的轉折點。
他們不得不努力來達到這個目標—下周多上5磅，再下周多上10鎊。基于之前的訓練才能最終在臥推器材兩端各放上4塊重量板。如果一個新手試圖在沒有持續訓練的基礎上直接試405磅？嗯，場面估計滿難看的。
同樣的方法也適用于鏟除多余的體脂肪儲備—我們可以肯定在你經過冬天的暴食后，瞧瞧你那在假日里被破壞和被甜食餅干塞滿的上腹部。你不能只選擇1個快速瘦身的方法卻希望能在夏季前擺脫那軟趴趴的腸道。
你必須為之努力。配合著重量訓練，持續增加新的運動元素到你的鍛煉計劃--尤其當它們以你之前的訓練為基礎時--不僅會加速你的脂肪燃燒，同時也會讓你的身體習慣一種特定的運動方法。
通過我們的六周計劃幫助你提高減脂的動力。如果你每周融合一個或兩個新的燃脂策略，到6周結束時，你就可以擁有10個策略性減脂的竅門。
今年你的六塊腹肌一定會不同以往地早日出現--這個是毫無疑問的。
六周減脂計劃
在接下來的六個星期遵循以下步驟，增加你身體燃燒脂肪的能力
周策略
1?>>?一周有四天減少一半的碳水化合物攝入
>>從你一天的最后一餐中去掉碳水化合物的攝入
2?>>每周添加兩個30-40分鐘的有氧運動
>>每天增加50克蛋白質和5-8克亮氨酸的攝入
3?>>添加一個燃燒脂肪的元素
>>在你低碳水化合物攝入的那四天中進一步減少碳水化合物攝入
4?>>在鍛煉后或早晨一起床后進行40分鐘的中-高強度的有氧運動
5?>>在你每周正常攝入碳水化合物的某天吃一次500-700卡路里的獎勵餐
>>重量訓練組數增加到原來的1.5倍
6?>>整個計劃結束后休息3天，如有需要時再開始一輪
第1周
策略1：減少一半碳水化合物
當碳水化合物的攝入量下降，身體會轉向用脂肪供能。所以想要開始減掉一些脂肪，大幅度減少你的碳水化合物--在這種情況下，連續四天攝入量減半--并維持正常的鍛煉計劃。
實現這一步的最簡單的方法是在飲食中減半碳水化合物的分量。比如說，吃半個而不是完整的一個面包圈；吃一小盤而不是中等分量的意大利面；只吃四分之三杯的米飯而不是你通常會吃的一整杯的米飯。你的脂肪會燃燒，然后你吃的欲望也會降低。
策略2：提升你的生長激素（GH）狀態
是，減重與卡路里有關，但它也跟激素有關。令人高興的是，這將是一個睡前小任務，在未來六周，這應該成為刷牙一樣的例行公事。
為了簡化它并讓你的激素發揮對你有利的作用，你的每日最后一餐將剔掉所有碳水化合物--每天--為了大幅消耗熱量。當你上床睡覺時，因最后一餐不吃碳水化合物而導致血糖水平較低，你的身體將更容易提高生長激素（GH）產出，這可以通過適度提高代謝，促進肌肉的生長來加速消脂。
第2周
策略3：隨意地有氧運動
許多減重計劃使用的是震懾方法：他們不僅需要大刀闊斧的飲食改變，又要高強度的多回合有氧運動。事實是，如果你的飲食是可靠的，你并不需要很多有氧運動來減掉脂肪。
減脂一個累積的結果：在于你吃了什么，你怎么吃，你吃多少，再輔以核心重量訓練。當然有氧訓練仍然是一種促進因子。
適量地做有氧運動可以讓你度過減肥平臺期而不至于過分改變你的飲食習慣。這一周，各自做2個30-40分鐘的有氧訓練（是的，就兩個）。這已經足以促進減肥了。請記住，身體不是機器。如果你試圖強行將脂肪排出，可能會適得其反，身體會用降低新陳代謝和熱量消耗來對抗你的鍛煉和飲食量。
策略4：靠蛋白質和亮氨酸來減重
到了第二個星期，在削減碳水化合物攝入并增加你的有氧運動后，身體就會開始尋找替代品--脂肪--來提供能量。不幸的是，肌肉組織往往是其尋找到的第一源頭。您可以通過每天增加50克蛋白質攝入量來減少對肌肉組織的影響。無論是補充一份或兩份蛋白質粉還是在你運動前后吃飯時增加蛋白質攝入量--在運動前后增加25克就夠了。這可以是第二勺乳清蛋白，或約3-4盎司雞肉，魚肉或瘦肉。
你還可以在鍛煉前后補充亮氨酸。亮氨酸可阻止肌肉分解，又名分解代謝。試圖減脂時這是一個不幸的部分，因為身體經常大量分解蛋白質，包括肌肉組織的，即使卡路里和碳水化合物含量要高得多。因此，為了避免蛋白質和肌肉組織流失和其附帶的代謝減緩，請在運動前后各加5-8克亮氨酸。
第3周
策略5：燃脂啊燃脂
不幸的是，大多數人跌跌撞撞走出大門，寄希望于一個燃脂的補充劑，卻從沒有讓他們的飲食規律起來。
?但是，如果你已經做了功課，并通過前面的步驟讓你的身體進入了燃脂模式，一個像樣的燃脂劑可以大有幫助。找找含某些成分--比如綠茶，咖啡因的東西，這些成分可以促進脂肪燃燒并能讓卡路里轉為脂肪的效果大打折扣。
策略6：低攝入。。。很低的那種
減重靠的就是減少熱量，操控激素和運動，但它也跟感知有關。當你大幅減少熱量，你的身體會感覺到這是一種威脅，并開始轉向其他能量來源--脂肪就是最主要的一個。
所以在一周的四天低攝入碳水化合物挑一天，再減少碳水化合物的攝入--到大概正常攝入的四分之一為止--來增加脂肪的消耗。
第4周
策略7：瘋狂地有氧運動
你一個星期已經有兩次小小流汗了。現在是時候用另一種程度的有氧運動來欺騙你的身體了。從本周開始，添加中-高強度的40分鐘有氧運動到您的常規重量訓練之后，或是把這個作為早上起床后吃早飯前第一件事。
一個激烈的有氧鍛煉有助于你的身體更快地消耗你的脂肪。此外，這些鍛煉的持續時間和強度將挑戰你的身體，刺激你的新陳代謝。記住，只在你的瘦身計劃的最后的幾個星期做這件事。
第5周
策略8：做一個“騙子”
吃飲食計劃之外的食物，這種做法近年來已經獲得了很多的健身主流的重視。一種看法認為，每星期挑一整天隨便吃可以保持新陳代謝的持續運轉。
我們指的欺騙的類型不會破壞你的動力。這一周，吃一個漢堡，幾片披薩或是一塊蛋糕。從整個宏偉計劃來看，多余的500-700卡不會阻礙你的進步。因為這個時候，你已經甩掉了5-9磅的肥肉，你的新陳代謝會飛速運轉。
策略9：加大運動量
大量訓練，或在平常訓練方案中加入更多組訓練，可以加速脂消耗，特別是如果你的身體已經處于一個很快的脂肪燃燒模式。這是通過把對糖原儲備增加更多的壓力，消耗這個寶貴資產的肌肉。
本周，只需把平常的鍛煉計劃增加0.5倍。身體各部位鍛煉12組？那現在就做18組。您可以增加當前訓練的組數或是增加1-2個新鍛煉。請增加訓練的組數，增加數量在10-15范圍內。但一周修正一次即可。
第6周
策略10：稍事休息
可曾訓練后休息3-4天？還是一定要在保證你看起來更大只更精壯的情況下？這不是想象，這就是休息的美妙之處。當你一直在逼迫自己的身體時，它就會固執地做了與你的目標完全相反的事。這周休息整整3天吧，然后馬上恢復上面所列的計劃--你的身體會通過更大的進步和收獲來給予你積極的回應。
根據這份計劃表運動下來，小編只能告訴你一定會有巨大的變化的。
