昨天，我的第N次堅持閱讀英語原著習慣訓練正式宣告失敗。按照往日的我來說，一般我都會先頹廢好幾天，感嘆一下自己“還是不行啊”。然后再過一段時間，被生活跟工作無情地踐踏過后，又決定要奮發圖強，就磨磨蹭蹭地準備幾天，開始新一輪的英語原著閱讀訓練，然后再失敗，再頹廢……一直惡性循環了N輪。

但這次開始不一樣了，我在宣布失敗的時候，并沒有像往常一樣氣餒，反而決定立馬去總結這次習慣養成所出現的問題，然后信心滿滿地準備明天繼續開始英語閱讀。

之所以有這樣的轉變，是因為我之前參加了易仁永澄老師的習慣養成訓練營。他在課上講到習慣的本質——TMBRT模型（甜面包熱湯模型）時，讓我馬上能從以往失敗的經驗中找出了原因。

首先說一下我理解當中的TMBRT模型是什么：

T——觸發器

M——動機

B——行為

R——獎勵

T——觸發器敏感度

在習慣進行的過程中，我們首先是被觸發器啟動了習慣，然后我們在動機的帶動下，進行某個固定的行為，完成這個行為后會獲得相應獎勵。當我們對觸發器的敏感度越高，我們就越能在無意識的狀態下完成這個習慣。而當我們不能養成某個習慣時，往往都是在這五個要素中出了問題。

而我在檢查我這次習慣養成出了哪些問題時，我發現其實我是在觸發器和獎勵上有問題。首先是沒有明確的觸發器，我并沒有規定自己在某個時間點就要去啟動自己這個習慣，以至于出現晚上在家磨磨蹭蹭一個晚上，什么都沒有干的情況。第二個問題就是沒有給自己獎勵。英語原著閱讀是一件很枯燥的事情，特別是剛開始的時候，由于詞匯量不夠，只能從一些童書開始看。但是童書的內容對于一個成年人來說，又實在是很無聊，所以如果不給自己一些激勵，也肯定是堅持不下去的。所以在之后的習慣養成中，我會改正這兩點，希望之后自己能夠堅持下去，最起碼堅持的時間不要那么短，能夠變長一點。然后通過不斷的總結改善，讓自己的這個習慣能夠真正的成為一個習慣。