2016年8月12日 | 習慣管理：這樣養(yǎng)成習慣，不失敗才怪！
分享人：易仁永澄
時間：7:00 - 7:30
地點：赤兔
筆記 by左晶 資源來自@幸福進化俱樂部?

赤兔六節(jié)課鏈接：

【習慣管理】#1《為什么越堅持越失敗？》
【習慣管理】#2《這樣養(yǎng)成習慣，不失敗才怪！》
【習慣管理】#3《習慣養(yǎng)成反復中斷怎么破？》
【習慣管理】#4《用一個對策解決所有習慣問題》
【習慣管理】#5《習慣養(yǎng)成21天真的夠么？》
【習慣管理】#6《手把手教你規(guī)劃出自己的好習慣》

☆習慣行為模式背后的本質(zhì)原因

一、反思一下：

1.自己是不是這樣？

工作了之后總覺得要為未來做點準備
很多人都說要養(yǎng)成習慣，我覺得有道理
要養(yǎng)成個什么習慣呢？看看周圍大家都在干什么？
早睡早起、讀書英語、鍛煉身體、學這學那
我也來一個：每天都...
聽別人說要打卡，于是我也堅持
忽然有一天中斷了，我感覺特別失敗，于是就放棄了
是不是，我并不是一個可以堅持的人、可以養(yǎng)成習慣的人（產(chǎn)生限定性信念，甚至拓展到多個領(lǐng)域）

2.你是不是也是這樣的四部曲

想的很好→參考他人→拍個腦門→掉入深坑

3.明明知道很重要，為什么習慣還是養(yǎng)不成？

堅持有壓力、反饋不及時、規(guī)律沒掌握、無提醒機智、意義不明確、認知不到位、目標不穩(wěn)定、沒有小伙伴、風險未防范、計劃不漸進、環(huán)境太嘈雜——失敗的原因有成千上萬，要找到抓手，就能分析出自己為什么會失敗，并且找到方法解決。

二、如何用過抓住本質(zhì)來解決習慣失敗問題？

6個元規(guī)范之No.6本質(zhì)導向——《象與騎象人》、《瞬變》、《思考，快與慢》

騎象人=理性/大我——控制大象方向 ? 象=感性/小我——大象不走，騎象人怎么催都不走

我明明知道很重要為，為什么我就是不能做？騎象人：我知道很重要。大象：我害怕、完美、不敢、怕受到傷害、要自我保護，所以站在原地不動，就是不去做。

☆人類行為本質(zhì)簡化版模型：TMBRT甜面包熱湯模型

T-trigger觸發(fā)器
M-motivation動機
B-behavior行為
R-reward獎勵
T-trigger sensitivity觸發(fā)器敏銳度

拖延問題：行為出現(xiàn)問題，來源是動機不足（貪婪和恐懼）+觸發(fā)器觸發(fā)動機（輕松的事情）→干輕松的事情/讓自己看起來忙一點→獎勵（別人說自己勤奮）→循環(huán)
使用戰(zhàn)術(shù)上的努力來掩蓋戰(zhàn)略上的無能。

三、問題全分析

從本質(zhì)中找出不能堅持的根本原因-1（大象的問題）

大象是一個脆弱的小孩子，通過話術(shù)，可以讓大象奔跑起來，能量滿滿，大象有期望、有欲望、也希望事情變得有意思，但是大象跑起來沒方向，到處跑。有時候大象覺得：“①堅持”有壓力（不開心）/②意義不明確（拍腦門不知道自己在干嘛）/③方向不穩(wěn)定（得到一點進步想要放縱一下，大象需要別人贊美）/④難度有些大（畏難），就出現(xiàn)了拖延。當有了一點進展就要嘗試和大象對話，記住要自己是由大象和騎象人組成的，要把自己分離出來。還有時大象有了情緒，比如期待、過往投射（以前失敗過，現(xiàn)在做還會失敗）、未完成的情緒體驗、曾經(jīng)受過傷害等等。

從本質(zhì)中找出不能堅持的根本原因-2（觸發(fā)器的問題）

觸發(fā)器是一個提醒。①沒有觸發(fā)器。比如早起習慣養(yǎng)成失敗的原因是忘了定鬧鐘、沒有跑步的原因是沒有洗衣服、要讀書但是書忘拿了。②觸發(fā)器凌亂（不知道環(huán)境中有多少觸發(fā)器）。比如要戒煙，去煙霧繚繞的麻將屋。③觸發(fā)器無效。我要每天中午吃完飯之后讀50頁書，但是大腦缺氧了，看不下書。

從本質(zhì)中找出不能堅持的根本原因-3（行為的問題）

新入職的伙伴對于自己的行動缺乏復盤和反思的環(huán)節(jié)，導致無法對行為之后發(fā)生的結(jié)果進行有效的判斷，沒有辦法有效地改進自己的行動。行動常出現(xiàn)的問題：①計劃不漸進。如早睡、跑步、健身、吃飯、閱讀，以早睡為例，身邊小我的觸發(fā)器太多太多了，平時一兩點睡，設定目標晚上十點睡覺。漸進不是說越來越好，要有反復的機制，考慮波動，只要平均線往上走就可以，比如一天12:00睡，然后連著幾天12:30睡，然后嘗試一天11:45睡。②規(guī)律未掌握。一開始養(yǎng)成習慣，需要投入大量的意志力克服原來的習慣，等變得熟悉，出現(xiàn)一點習慣化的狀態(tài)，這時還要投入巨大的注意力，這時就會感覺無聊，因為無聊就會放棄。這時要想辦法讓這個過程變得有趣，才能讓習慣養(yǎng)成。再往后，過程有趣了，能力也提升了，這個目標已經(jīng)沒有什么挑戰(zhàn)了，過程的最后會放棄，這是對自己的判斷不正確，已經(jīng)養(yǎng)成了就應該進行更高難度的挑戰(zhàn)。③風險不防范。有大量的風險存在而不進行任何的風險防范。風險防范工具——if...then...如果我要（觸發(fā)器）......那么我就去（確定的結(jié)果）......（比如我打開了微博，我就立刻關(guān)掉寫一篇文章）幫助自己改正錯誤的行為，行為很多時候是自己沒有覺察到的。自律的方式是推遲滿足感，尊重事實，避免欺騙自己（修改起床時間，假裝早起成功了）。

從本質(zhì)中找出不能堅持的根本原因-4（獎勵的問題）

①反饋不及時。玩游戲的原因是里面各種各樣對小我的獎勵，比如好奇心滿足（按一個東西有聲效）、擁有感、成就感、社會交往（別人夸你裝備好）、稀缺性、厭惡損失（快買買買、限量5份）。游戲是一群人為了規(guī)范你的行為方式，給你設置了各種抓住你的方法和有效的獎勵方法。實際生活中，往往都是在獎勵自己的小我，而不是騎象人，比如放縱一下。應該覺察到小我，并且不斷激勵你的理性我，讓“我想因為習慣而成為更好的自己”這樣的動機，不斷被獎勵所滿足。所以獎勵應該及時，在開始的時候就要獎勵自己，還是多久獎勵一次自己，最終是要有助于自己的成長。②被獎勵所傷。謹慎參加鼓勵外在動機的活動，比如有排行榜、打卡記錄，小我有一種往前排的動機，但是學習的核心動機是要學習成長，但是最后因為學習機制反而放棄了，容易忘記自己核心的動機，被小我動機所綁架，這就是獎勵會傷人。

四、硬廣啦啦啦~\(≧▽≦)/~

1.赤兔6節(jié)習慣管理分享會
2.海比特訓練營

預告：習慣養(yǎng)成反復中斷怎么破？

五、Q&A

Q：有些根深蒂固的習慣，比如反抗權(quán)威，如何慢慢去改？
A：反抗權(quán)威的本質(zhì)是情緒，反抗權(quán)威是“對比你水平高的人的說法有看法”，權(quán)威不用反抗，而是可以和他據(jù)理力爭、交流、探討、觀點碰撞，但是你被小我的情緒所霸占，所有的能力都無法展現(xiàn)，唯一能做的就是反抗，這里小我的期待是自己被重視，期待是不要被比我厲害的人所傷害。觸發(fā)器：權(quán)威出現(xiàn)，行為：反抗，小我獎勵：嗯，我的小我被關(guān)注了。本質(zhì)是情緒問題，來自于過往發(fā)生的事情，需要回顧一下自己的童年，找到情緒的出發(fā)點，并且處理好即可解決。

Q：怎樣理財？
A：找簡七。

Q：怎樣才能把自控能力鍛煉出來？
A：但凡是能力，都是兩步走，學知識+練技能，練要通過刻意訓練，①設定目標、②精細分解、③緩慢動作、④持續(xù)訓練、⑤快速反饋、⑥拒絕自動完成，8.22關(guān)于自律的分享會。

Q：感覺老板偏心他人或者錯誤提拔他人，心里相當不舒服，進而影響工作，每次看到他們，都會不開心，怎么改？
A：觸發(fā)器：看見老板，行為：表達出不開心，原因：自己受到了不公對待，有損失。辦法：站到老板的角度判斷，澄清一下價值。任何一個人的提拔都是有原因的，要看到被提拔者價值所在。“見人善 即思齊 縱去遠 以漸躋 見人惡 即內(nèi)省 有則改 無加警”。評價是因為你的卓越性，但是你還原不了他的身份，所以你的評價很可能是失效的，所以要內(nèi)省。這個世界只有你自己，你看見的都是你的投射。（噗通orz，老大你怎么什么都懂，我百度了才知道你說的是弟子規(guī)）

Q：我就是，經(jīng)常性的給自己設置目標，每次都只堅持一兩天，然后就陷入深深的懊悔，如此反復，然后又去放縱，麻醉自己，感覺今天的課程很適合我。
A：但凡看見“就是”兩個字，叫做“簡化思維模式”。建議：只設定一天的目標就可以了。這樣就可以堅持2天啦，每天都會成功，然后陷入深深的愉悅之中，如此反復，不斷成功。

Q：我一直想培養(yǎng)多個習慣，如早起、思維導圖、晨間日記等等，但很多沒有完成。
A：任何一種成長和提升叫做密集模型，要抓住一個事情，并且把這一個事情做好，然后帶動其他的。同時做若干件事只能說明抓不住重點。建議：給習慣后面加一個時間節(jié)點，比如想要在3年內(nèi)養(yǎng)成這些習慣，進行有效排布，或者找做哪一個事情可以帶動這3個事情同時養(yǎng)成。

Q：近期工作老掉坑（因考慮不周、溝通不到位而出錯），如何提高做事前的系統(tǒng)思考能力或者整體思考的能力？
A：這是個典型的知識管理類的問題，在學習方法上叫3階段學習——活動前學習、活動中學習、活動后學習（行動學習法）。出現(xiàn)這個問題說明方法論缺失，不知道什么叫項目管理，如何找到預期設定目標、分解任務、找到成果、安排具體的任務先后順序、設立風險保障機制......行動后缺乏復盤，犯的錯誤沒有進行有效的復盤轉(zhuǎn)化為自己的經(jīng)驗，未來再用，這就會導致工作總掉坑。解決方法：自我加強，跟著師傅學。

Q：我什么都想做，什么都沒做好。方法知道后又不夠堅持，總被生活中各種事情打亂，無法做到堅持。
A：過分概括化。堅持就會失敗，人不喜歡堅持，安靜而持續(xù)地投入。把很亂的事情寫。下。來。人會自己的排序優(yōu)先級自動前進，變得越來越好。

Q：現(xiàn)在在機關(guān)工作，一方面會想著通過學習各種技能提升自己，可是又覺得好像沒什么太大用，時不時興趣來了弄一下，其他時間又在耗時間，內(nèi)心又會很痛苦。如果繼續(xù)在這里工作，該怎么過得充實又踏實呢？
A：根本原因是你設定的標準有問題。太膚淺，建議閱讀《你設定的標準決定著你的人生》，所有學習成長類的問題，都是因為在標準設定出了問題導致層次太低而沒有到達想要的狀態(tài)。