片段來源：《幸福的方法》P9-P11
I：（重塑知識）
很多時候我們會發(fā)現(xiàn)，我們計劃很努力堅持去做一件事情，但是光憑借自己的毅力和自律很容易導致半途而廢的結(jié)果。
所以，我們可以轉(zhuǎn)換思維，將我們要做的事情培養(yǎng)成為一個固定的習慣。注意的是，這里的固定的習慣是需要建立在自己熟知自己在做的這件事情的價值意義，從而激發(fā)我們心里的強烈的愿景動機，最終將此事情細分為具體的行為，在具體的時間地點落實。
這種固定的習慣已經(jīng)廣泛運用到我們的生活和運動，讓我們更好過上好的生活~好比如早晚刷牙，運動鍛煉，都是因為我們深知這些行為帶來的是我們身體的健康（事情的價值意義），我們深知必須去做（強烈的愿景動機），所以我們會不斷重復去做（細分成為行動&落實），最終養(yǎng)成固定的習慣。其實不僅僅是健康上的事情，我們還可以把一些伴侶的約會的事情，家人聚餐的事情等等，作為自己的固定的習慣，從而讓我們的生活過得更加幸福美滿。
那么如何去培養(yǎng)讓我們的感到幸福的固定的習慣呢？
步驟：
1、自我感受，自我詢問這些類型的問題：幸福類別和改變類別
什么樣的習慣讓我感覺到幸福？我想要生活方發(fā)生什么改變？
2、從眾多想要實現(xiàn)的習慣中，確定自己想要養(yǎng)成的新習慣1-2個
3、對自己要養(yǎng)成的新習慣進行細分規(guī)劃，落實好具體的時間節(jié)點，具體行為以及檢驗標準
4、堅持這1-2個的新習慣，持續(xù)時間30天，讓新習慣養(yǎng)成固定習慣
注意：
1、在這30天時間里面，我們在培養(yǎng)1-2個新習慣的同時，切忌培養(yǎng)其他的新習慣，否則操之過急，功虧一簣
2、新習慣培養(yǎng)的過程中，我們切忌固化自己的思維，我們需要做的固定的習慣是在規(guī)劃好的時間里面去做自己想做的事情，讓我們的生活更具自主創(chuàng)意性
A1：（聯(lián)系過往）
今年的10月份到現(xiàn)在，應該是我本年度最最最充實的三個月，我接觸了思維導圖學習，思考力的學習，拆書學習，演講的訓練，在11月尾的時候，我給自己定下了12月的計劃：每天練習：
1、思維導圖；2、拆書片段練習1章節(jié)；3、2min即時演講訓練；4、每天的思考力作業(yè)打卡練習...在這個過程當中，到現(xiàn)在，我還在堅持的就只剩下思維導圖。拆書片段，2min即時演講和思考力的打卡在堅持了一周后就丟不知道哪里去了...
分析：
1、思維導圖我是10月份就去學習了，已經(jīng)完成了30天的每天的刻意練習的打卡，正如作者所言，我是通過了11月的30天的1個新習慣養(yǎng)成，逐漸思維導圖已經(jīng)不再是新習慣，變成了一個潛移默化的固定習慣，現(xiàn)在每天我不需要強迫自己，我都會自覺把導圖用在開會，書籍內(nèi)容整理，生活...
2、在12月里面我跟自己定下的目標是每天去進行3樣內(nèi)容：
1、2min即時演講? 2、思考力打卡? 3、拆書片段練習1個章節(jié) ：
根據(jù)書中所言：在這30天時間里面，我們在培養(yǎng)1-2個新習慣的同時，切忌培養(yǎng)其他的新習慣，否則操之過急，功虧一簣，我想培養(yǎng)的新習慣過多，貪得無厭，果然全部都無果
3、我在制定計劃得過程中，我沒有熟知固定的習慣是需要建立在自己熟知自己在做的這件事情的價值意義，從而激發(fā)我們心里的強烈的愿景動機，最終將此事情細分為具體的行為，在具體的時間地點落實。我并沒有給到這3項內(nèi)容具體的完成的時間，僅僅是籠統(tǒng)概括每天...我也沒有準確了解它們在我心里面的價值意義，到底孰重孰輕...選出自己目前最想培養(yǎng)的2個新習慣
反思：
1、自我感受，自我詢問這些類型的問題：幸福類別和改變類別
現(xiàn)在目前階段，我最想要的是什么樣的變化？答案：演講通過CC10、可以開始打怪升級的拆書家、開發(fā)思考力的課件、閱讀培訓書籍
2、從眾多想要實現(xiàn)的習慣中，確定自己想要養(yǎng)成的新習慣1-2個
按照目前的學習進度，我會發(fā)現(xiàn)其實演講已經(jīng)去到了CC8了，很接近目標，所以2min每日鍛煉很重要，另外拆書是剛剛開始學習的，需要打好基礎，多模仿，也很需要，確定了2min練習以及拆書片段
3、對自己要養(yǎng)成的新習慣進行細分規(guī)劃，落實好具體的時間節(jié)點，具體行為以及檢驗標準
根據(jù)這2個習慣進行細分具體內(nèi)容：
（1）2min演講練習：時間：晚上8:30-8:45? 行為：用微信進行語音口述? 檢驗標準：自己回放自己演講三次，寫出好的地方和需要改進的地方
（2）拆書片段：時間：晚上10：00-10:20? 行為：拿出今日的拆書營片段進行觀看并模仿寫出RIA? 檢驗標準：對照RIA要求以及拆書家的拆解進行對比記錄差異性及改進地方
4、堅持這1-2個的新習慣，持續(xù)時間30天，讓新習慣養(yǎng)成固定習慣
每日打卡，記錄在日程表上，持續(xù)30天
A2：（規(guī)劃未來）
目標：本周日晚上10點，在睡覺前，針對我現(xiàn)在的生活，按照片段給出的如何去培養(yǎng)讓我們的感到幸福的固定的習慣，找出目前我最迫切需要的新習慣，記錄下來，實行30天培養(yǎng)成習慣
步驟：
1、自我感受，自我詢問這些類型的問題：幸福類別和改變類別
現(xiàn)在的生活里哪些事情是我做得不夠好，需要改善的？
答案：伴侶的溝通、伴侶的約會、母親的約會、閨蜜的聚會、閨蜜的溝通
2、從眾多想要實現(xiàn)的習慣中，確定自己想要養(yǎng)成的新習慣1-2個
眾觀所有的需求，我發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)階段最緊迫要培養(yǎng)的是伴侶的溝通以及母親的約會
3、對自己要養(yǎng)成的新習慣進行細分規(guī)劃，落實好具體的時間節(jié)點，具體行為以及檢驗標準
（1）針對伴侶的溝通：
時間：（周1-5）每天的9:00-9:30電話溝通，內(nèi)容：今日的工作趣味，自己的新知新感受，更好維系兩人感情
（周六、日）12:00-13:30? 內(nèi)容：煮飯&溝通本周心情，新知以及自己的不滿情緒，讓男票可以知曉，從而進行進一步溝通?
（2）針對母親的約會：
時間：（周1、周2、周3）19:45-20：30?
內(nèi)容：回家吃飯&嘮嗑公司趣聞，可以提醒自己不加班，回家多多陪伴母親
4、堅持這1-2個的新習慣，持續(xù)時間30天，讓新習慣養(yǎng)成固定習慣
檢驗標準：拿出日程表，每天進行打卡，如果完成所規(guī)定的項目，貼上?，否則打個×，在每周五晚上的10:30進行盤點，檢查本周每天是否有進行所設定的，本周的習慣表現(xiàn)如何，對其中的內(nèi)容進行改善，計劃更新的內(nèi)容計劃記錄在日程表上
