【主題】：如何終結(jié)拖延癥
【片段來源】：《生活需要儀式感》P9—10
【R:閱讀原文】
有時候我們感覺一天好像并沒做什么事，可總是不知為什么“磨蹭著，磨蹭著，時間就這樣莫名其妙地溜走了”。如何讓自己避免因為磨蹭而白白浪費時間呢？
第一，提高專注力。
把精力專注在一件事上，在當下專心致志地只做一件事。要相信，你此刻想要做的事，無論是彈鋼琴還是剝橙子，都是你一生中最重要的事。無論你在干什么，它都是你當前最值得關(guān)注和解決的事。
比如，你想要看一部電影，就集中精力從頭看到尾，你要把看完這部電影當作最重要的事來對待。
第二，細化目標。
如果將每個大目標細化到具體的小目標里，依次從易到難，從弱到強地去執(zhí)行，不僅會提高辦事的效率，也會增加個人的成就感。
比如讀書，你可以根據(jù)自己的實際情況設定小目標，每天讀二十頁，每周讀完半本。然后在以后的日子里，循序漸進地增加頁數(shù)，最后實現(xiàn)每月讀四本書，每年讀五十本書的大目標。
第三，培養(yǎng)毅力。
其實培養(yǎng)毅力最快捷、最簡單的方法，就是在固定的時間，固定的情境，做固定的事情。
為什么上學時，一聽到國歌就想到升旗儀式？一到晚上七點就知道中央電視臺的《新聞聯(lián)播》開始了？一聽到鈴聲響起，就知道是上課或下課了？
比如睡前一小時，就只用來心無旁騖地讀那二十頁書；比如在午休時間，就只是用來觀看網(wǎng)易公開課和TED的視頻；比如早上醒來半個小時，只用來觀看《人民日報》微信客戶端每日推送的新聞。
【I:用自己的語言重述信息】
what：這個拆段主要講的是怎么解決拖延癥的問題
why：我們經(jīng)常做事情磨磨蹭蹭，特別是完成一件事情的時候，非要到截止日期才去完成，導致了很多重要不緊急的事情，變成了重要緊急的事，并且最終完成的結(jié)果都不好。
how：要解決拖延癥，首先就要提高專注力，每做一件事的時候，一定要感受到當下的覺知，無論是工作還是生活都要把此時此刻的這件事，當成是這輩子最重要的事，例如，當我們洗碗的時候，就不要去關(guān)注，電視節(jié)目事如何的精彩。
其次是細化目標，把目標從小到大，從易到難，從弱到強的去細化，直到任務無法分解，每完成一個目標都會增加自己的成就感，頁能提高辦事效率。例如，每年讀50本書的目標可以進行細分，到每月讀多少本，每周讀多少本，每天讀多少頁。
最后是培養(yǎng)毅力，培養(yǎng)毅力就是每天堅持在同一個時間，同一個情景、做同一件事，形成習慣，例如：每天看中央電視臺的《新聞聯(lián)播》，形成習慣后，就會自主的準時收看。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
在今年的1月份，我給自己制定了一個任務，就是一年讀50本書，但是到今年12月18日，我只看了18本書，沒有完成今年的閱讀任務。
主要的問題還是，第一專注力不夠，有時候在看書的時候，手機一響然后就沒完沒了的刷朋友圈，刷微博，一本書很久才能看完，第二，沒有分解任務，沒有任務目標，看多少算多少，第三，就是沒有養(yǎng)成閱讀的習慣
【A2：我的應用（目標與行動）】
今年的12月30日，我要制定一個2019年的閱讀方案，2019年我要閱讀50本書，首先我要制定詳細的閱讀任務，整理書單，制定每月讀4本，每天讀100頁的目標，在每天晚上9點到11點的設置閱讀時間，養(yǎng)成晚間閱讀的習慣，在閱讀的過程中，我把手機開成靜音，或者放在其他房間，看完之后才去拿手機
