【主題】：如何終結(jié)拖延癥

【片段來源】：《生活需要儀式感》P9—10

【R:閱讀原文】

有時候我們感覺一天好像并沒做什么事，可總是不知為什么“磨蹭著，磨蹭著，時間就這樣莫名其妙地溜走了”。如何讓自己避免因為磨蹭而白白浪費時間呢？

第一，提高專注力。

把精力專注在一件事上，在當(dāng)下專心致志地只做一件事。要相信，你此刻想要做的事，無論是彈鋼琴還是剝橙子，都是你一生中最重要的事。無論你在干什么，它都是你當(dāng)前最值得關(guān)注和解決的事。

比如，你想要看一部電影，就集中精力從頭看到尾，你要把看完這部電影當(dāng)作最重要的事來對待。

第二，細(xì)化目標(biāo)。

如果將每個大目標(biāo)細(xì)化到具體的小目標(biāo)里，依次從易到難，從弱到強(qiáng)地去執(zhí)行，不僅會提高辦事的效率，也會增加個人的成就感。

比如讀書，你可以根據(jù)自己的實際情況設(shè)定小目標(biāo)，每天讀二十頁，每周讀完半本。然后在以后的日子里，循序漸進(jìn)地增加頁數(shù)，最后實現(xiàn)每月讀四本書，每年讀五十本書的大目標(biāo)。

第三，培養(yǎng)毅力。

其實培養(yǎng)毅力最快捷、最簡單的方法，就是在固定的時間，固定的情境，做固定的事情。

為什么上學(xué)時，一聽到國歌就想到升旗儀式？一到晚上七點就知道中央電視臺的《新聞聯(lián)播》開始了？一聽到鈴聲響起，就知道是上課或下課了？

比如睡前一小時，就只用來心無旁騖地讀那二十頁書；比如在午休時間，就只是用來觀看網(wǎng)易公開課和TED的視頻；比如早上醒來半個小時，只用來觀看《人民日報》微信客戶端每日推送的新聞。

【I:用自己的語言重述信息】

what：這個拆段主要講的是怎么解決拖延癥的問題

why：我們經(jīng)常做事情磨磨蹭蹭，特別是完成一件事情的時候，非要到截止日期才去完成，導(dǎo)致了很多重要不緊急的事情，變成了重要緊急的事，并且最終完成的結(jié)果都不好。

how：要解決拖延癥，首先就要提高專注力，每做一件事的時候，一定要感受到當(dāng)下的覺知，無論是工作還是生活都要把此時此刻的這件事，當(dāng)成是這輩子最重要的事，例如，當(dāng)我們洗碗的時候，就不要去關(guān)注，電視節(jié)目事如何的精彩。

其次是細(xì)化目標(biāo)，把目標(biāo)從小到大，從易到難，從弱到強(qiáng)的去細(xì)化，直到任務(wù)無法分解，每完成一個目標(biāo)都會增加自己的成就感，頁能提高辦事效率。例如，每年讀50本書的目標(biāo)可以進(jìn)行細(xì)分，到每月讀多少本，每周讀多少本，每天讀多少頁。

最后是培養(yǎng)毅力，培養(yǎng)毅力就是每天堅持在同一個時間，同一個情景、做同一件事，形成習(xí)慣，例如：每天看中央電視臺的《新聞聯(lián)播》，形成習(xí)慣后，就會自主的準(zhǔn)時收看。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

在今年的1月份，我給自己制定了一個任務(wù)，就是一年讀50本書，但是到今年12月18日，我只看了18本書，沒有完成今年的閱讀任務(wù)。

主要的問題還是，第一專注力不夠，有時候在看書的時候，手機(jī)一響然后就沒完沒了的刷朋友圈，刷微博，一本書很久才能看完，第二，沒有分解任務(wù)，沒有任務(wù)目標(biāo)，看多少算多少，第三，就是沒有養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】

今年的12月30日，我要制定一個2019年的閱讀方案，2019年我要閱讀50本書，首先我要制定詳細(xì)的閱讀任務(wù)，整理書單，制定每月讀4本，每天讀100頁的目標(biāo)，在每天晚上9點到11點的設(shè)置閱讀時間，養(yǎng)成晚間閱讀的習(xí)慣，在閱讀的過程中，我把手機(jī)開成靜音，或者放在其他房間，看完之后才去拿手機(jī)