本以為經過這21天英語魔鬼訓練，下筆會聚焦在這21天的經歷上。然而卻發現，要寫的，想寫的，真的好多，全都奔涌而出。這21天就像一個觸發器，觸動了太多我有關英語學習的回憶，這一路走來或喜或悲的遇見，它們全然清晰的浮現出來。既然如此，就順著思緒回顧下。

一、回首，我對英語愛恨交織

1. 始于喜歡，初顯身手

那年我上初一，學校開始開設英語課（農村里面的學校），當時感覺好新奇，仿佛發現了新大陸，一遍遍的翻看英語書，簡單的對話讀了又讀。爸爸也從城里帶回來了表哥用過的英語磁帶，放學回家都要反復聽。那個時候學英語真的是一種樂趣。

英語課文每篇都很短，僅是幾個對話，但我每天都會不厭其煩的讀。英語老師要求每篇課文都要背誦，小組長負責檢查，其實也就那么一說，沒有嚴格落實。因為農村的學校教學質量普遍不高，學習氛圍也不是很好，一個年級就一個班，當時班里四五十個人，但真正知道學的也就前面那十來個人。

我當時對自己還有點要求，所以就按照老師的要求去背誦課文。但有個問題是，大部分同學都沒去背，再有就是我性格偏內向，不太情愿去找小組長背，一拖再拖，一直到累積了十幾篇。我終于坐不住了，心想趕緊背，一次性找組長背完。不然總感覺不踏實。想到這里我就開始行動了，但之前背過的由于沒有及時復習都忘記了，所以只能從頭開始。我就從第一篇開始背誦，每天堅持背誦1-2篇，晚上躺在床上就在腦子里面把白天背的回想一遍，我當時堅持的是從第一篇回想到當天背誦的。就這么堅持了一周左右的時間，我竟然發現我可以從頭到尾背出來，當時趕緊就找小組長去背，之后她每次看到我都是很佩服的表情。

這之后的很長時間，我對英語都是越學越喜歡，我的英語成績相比其他學科總能保持優勢。

2. 遭遇重創，一敗俱損

隨著時間的推移，到了工作還是讀研的岔路口，我選擇了讀研這條路。對于英語的復習，現在想想我當時是盲目的自信，其實并未投入太多時間背誦和記憶，而是漫不經心的看了些考研英語答題技巧。

我嚴重高估了自己的水平。當考研成績出來的那一刻，我驚呆了，英語居然只有47分！雖然那年考研英語很難，A區國家線也只有42分，可是怎么也接受不了自己竟然流落到剛剛及格的水平！由于當時報考的是我們專業排名第一的學校，雖然總成績預測進入復試線是沒問題的，但我還是擔心了起來，萬一學校英語再自主劃線呢？果然怕什么來什么，學校復試英語線48分！總成績超過復試線近30分，英語差1分？我連復試的機會都沒了！知道這個消息的時候，萬念俱灰，除了恨自己還是恨自己！

原本心心念念的學校，就這樣離我而去了，連踏入學校大門哪怕復試的機會也沒了，什么也沒了。我消沉了好久，多少個晚上躺在宿舍床上暗自流淚，感覺前途一片迷茫。對于那個時候的我來說，周圍的一切都失去了原本的光彩。我對自己徹底失去了信心，也沒有勇氣和動力再挑戰一年，后來選擇調劑到了相近專業，遠離傷心地。

這是我頭一次用文字記錄下這段經歷，那種痛楚早已逐漸淡化，但心中的遺憾仍在。

讀研期間一直到參加工作，我對英語都沒有了那種之前發自內心的喜歡，更多的是抵觸情緒。但也沒有徹底放棄，就是不太熱情的靠近，距離始終沒拉近。

其實原本我可以不失敗啊，可是誰讓當時的我那么自作聰明呢。早已不屑于最初的“笨方法”，穩扎穩打的去背去記，而是把精力投向各種所謂的答題技巧，真是本末倒置。

回首這十多年的英語學習路，從初遇英語的滿心喜歡和初顯身手，到考研英語的慘敗切斷自己可能通往理想大學理想專業的道路，這一路走來我對英語愛恨交織。

為什么開始了這個21天英語魔鬼訓練呢，源于我對英語從未放棄也從未突破，兜兜轉轉了這么多年竟然好像還是在原地打轉，我不甘于如此。

二、新的起點，遇見21天英語魔鬼訓練營

核聚英語，21天魔鬼訓練的目標只有一個：讓你的英語能力在21天超越99.9%的人。

21天，200個句子。總計抄寫5000次（句子）。平均每個句子抄寫25遍。平均每天抄寫250個句子。在抄寫的過程中必須朗讀（如果條件不允許必須默讀）。抄寫和讀的次數，必須超過1萬次。其中抄寫部分是可檢驗的。

英文抄寫有4個內涵：第一，形成肌肉記憶；第二，避免學成美國文盲英語；第三，抄寫過程中能體會到語言文字的大量內涵，以及文章本身的思想內涵；第四，抄寫的照片是學習痕跡，是騙不了自己的。

核聚英語訓練程序，按照我的理解背誦一篇文章的過程可以概括為：抄寫第一句話，抄到能夠背下來為止，接著抄寫第二句，抄到能夠背下來為止并完成從第一句至第二句的默寫和背誦，以此類推完成整篇文章。并且堅持每天復習已背誦的全部文章。

此刻，我再次打開這２１天的訓練日志，回顧這一站的心路歷程。21天背完23篇文章（232個句子 ），共抄寫了4445個句子，共用時4914分鐘。平均每天抄寫200余句，平均每天用時近4小時。第12天完成任務，平均每天背誦近20個句子。

（一）第一階段：新學

Day 0：初次嘗試及學習計劃

訓練成果：完成背誦第1篇，共5個句子。

日志概要：

行動始于明確的計劃，在開始挑戰之前，我需要去試驗下。一是先熟悉訓練程序，二是預估完成時間和制定每日計劃。每日完成計劃就如一個個標桿，驅動自己挑戰和超越，每天自查自己是否達標。它是每日的行動方向和目標。

Day1：漸入佳境，感受抄寫的力量

訓練成果：按計劃完成背誦第2篇，共8個句子

日志摘錄：

有那么一瞬間，好像什么也沒想，但手中的筆確并未停止，而是完整默寫出句子。這就是抄寫形成肌肉記憶的力量！

Day2：充滿動力，一開始寫就不想停下來

訓練成果：成功挑戰完成背誦第3、4篇，共13個句子

日志摘錄：

一定是因為這種抄寫程序有規律可尋，內心就很清楚自己該干什么，所以就有寫下去的動力。

Day3：不斷挑戰，逐漸感受到壓力

訓練成果：成功挑戰完成背誦第5、6、7篇，共21個句子。

日志摘錄：

訓練時間再次增多，新增早上復習，繼續中午午休時間新學，晚上復習+新學。總體感受是，由于復習篇目的逐漸增多，感受到了壓力。

Day4：抄寫不止，感受行動的能量

訓練成果：完成背誦第8、9篇，共22個句子。

日志摘錄：

簡單的事情重復做，做到極致，那也會很了不起！

連續幾天抄寫下來，每天醒來都感覺自己渾身都是力量，看來精神氣很重要。

之所以很多事情最終不了了之的原因，大部分都是想的太多了，做的比想的少了太多，才不見成效。

Day5：難度加大，經歷身心的雙重疲憊

訓練成果：完成背誦第10、11篇，共21個句子。

日志摘錄：

感覺非常疲憊，手指連敲鍵盤都覺得好費力氣。

把這個訓練比作戰爭，當前可謂后有追兵（9篇復習任務），前有埋伏（2篇新學，最長的句子達到40余單詞）。有個殘酷的事實是：沒到終點，什么時候停下來就什么時候宣告失敗！

Day6：與自己對話，為什么選擇開始？

訓練成果：完成背誦第12、13篇，共17個句子。

日志摘錄：

這幾天腦子偶爾會蹦出一個問題，自己活成現在的樣子，這樣一天天的，好似在走著重復的路，已經消磨掉了自己多少的意志啊。還年輕啊，怎么感覺活得像老人那樣。

雖然自己也會抽空看各種書，也訂閱得到專欄，也購買了不少付費課程，也參加了007堅持寫作……看看自己做的事情真不少啊，可是怎么感覺自己內在的激情沒被激發出來呢？都是在不溫不火的持續著。這樣的自己，令我很不安。

這也許是我最初選擇加入21天英語魔鬼訓練營的原因，希望借此激活自己內在的動力，讓這次的經歷和感悟震撼到自己。由此推及其他，讓自己活得更加有活力一點，讓當前波瀾不驚的生活多一點漣漪。

Day7：無意間發現大拇指磨出了水泡，停下來才發現痛。

訓練成果：完成背誦第14、15篇，共28個句子。

日志摘錄：

看來是習慣成自然，已然使自己忽略掉了疲憊，就專注于當下的抄寫。

無意間發現大拇指已被筆磨出了一個泡，但這幾天也沒注意，只是靜下來才發現那里痛。

看來專注于一件事情，真的實現了集中之前被分散的注意力，無關緊要的事情都被忽略了，這種狀態真好。

Day8：永遠不要給自己設限！腦子里面的想法都是需要實踐檢驗的！

訓練成果：挑戰背誦完成第16、17、18篇，共40個句子。

日志摘錄：

經過前一天用大量時間進行高強度和密度的復習后，我就想當然的以為再去復習花費時間想必不會少，基于這個所謂的事實且考慮到工作日時間有限，當天的任務量由兩篇調整為一篇。

然而在嘗試背誦的時候，竟然發現其實毫不費力，不知道比之前輕松多少倍！并且晚上挑戰3篇的任務，也比較順利完成了。

我差點被自己腦子里面的想法給欺騙了！其實經過之前那么多天的復習和強化，很多背過篇目的記憶已經部分固化了，只要每天持續復習，所用時間就不會大量增加。再回過頭看下最初定的訓練日志，看下每天一篇的目標，慶幸自己在不斷的嘗試和調整，才有機會發現新的可能。所以今后也不要輕易對自己說不可能，先去嘗試下再說！

Day9：不負生命，留下活過的痕跡

訓練狀態：完成背誦第19、20篇，共27個句子。

日志摘錄：

我應該嘗試各種新的遇見和新的挑戰，讓生命的層次更豐富。或痛苦，或掙扎，或開心，或欣喜。總之是有潮起潮落，有波峰波谷，而不是平如直線，俗不可耐。

五年，或者十年，甚至是更久的之后，在我回首走過的路，我希望看到的都是清晰的痕跡，可以具體到某一年某一天，還不是混沌的一片。

Day10：真正的目標具有強大的力量

訓練成果：完成背誦第21、22篇，共14個句子。

日志摘錄：

目標是清晰、明確、可檢驗和可測量的，否能就不能稱為真正意義的目標，只是虛無的愿望而已。

難怪之前那些所謂的各種目標都不了了之（只能稱為美好的愿望吧），因為根本就是模糊的，造成相應的行動也是沒有清晰的方向，更不要談成效了。

而這次不同，這個課程開始就之初就參照老師的訓練程序，并實驗了一下確定了最初目標（雖然后面調整了），心里面就非常清楚自己要干什么，每天要完成任務量，以及檢驗標準，這使得行動更加有動力和高效。這就是目標的強大力量吧。

Day11：僅僅是21天，怎么可能堅持不下去呢？

訓練成果：完成背誦第23篇，共16個句子。

日志摘錄：

這12天走來，除了最初的那幾天，其實隨著每天復習任務量加大，大部分時間都是在與疲憊抗爭，腦中也閃過放棄的想法。

何必呢，這么折磨自己？

但是，僅僅是21天啊，怎么可能堅持不下去呢，總能撐過去的，總能邁過去。

真的想看看，自己在完成階段性目標的時候，會是怎樣的狀態。

（二）第二階段：復習

Day12：保持節奏，不能有松懈感

訓練內容：復習第23篇

日志摘錄：

本來想停下來休整一天，然后周末兩天進行高強度和密度的復習，主要是背誦。

但我感覺要時刻保持節奏，不能有松懈感。因為第一階段僅是形成了短時的記憶，后續不強化很容易遺忘，那樣就前功盡棄了。

要讓抄寫英文成為我的習慣之一，并堅持每天抄寫。養成一個好的習慣不難，在這21天我要建立起來抄寫的習慣。還是那句話，簡單的事情，要堅持做，要重復做，做到極致！

Day13：學會留下清晰和完整的痕跡，供自己回顧和借鑒

訓練內容：復習第23至18篇

日志摘錄：

近來，偶爾靜下來的時候，我也在想，這幾年貌似各種書也讀了不少啊，怎么感覺腦子空空呢。為什么每次別人提及一本我之前讀過的書，回想一下書中的內容，大部分情況竟然是破碎的片段，有些甚至是一片空白，我都真的懷疑我到底讀過嗎？看來我的讀書方式有問題。大部分時候，我把讀書當成了一種消遣，很少做讀書筆記。并且沒有目標，在自由散漫的游蕩。嚴格來說，很多書，我只是眼睛看了一篇，并未用腦，沒有深度思考和總結。所以根本就沒留下讀過的痕跡。

對照這十多天的英語學習，都是目標清晰，完成進度可見，有整體學習過程的記錄，自己從中也切實能看到變化和成長。這才是真正的學習吧。往后不管是讀書，還是工作，或其他，這樣的模式都可以借鑒。總之，盡可能多留下清晰和完整的痕跡，供自己回顧和借鑒。

Day14：自己真的是在學習和提升？

訓練內容：復習第23至14篇

日志摘錄：

這兩周空閑時間都貢獻給了英語，得到訂閱的專欄也沒去看。回想下，自己有些專欄也訂閱半年了，好像也沒有多少東西進到腦子里。我訂閱專欄的目的是干嘛呢？學習？提升？我怎么感覺好像不是。更深層次的想，差不多成了我顯擺的物件，以顯示我所謂的上進和有思想。因為我不止一次把我僅用眼掃了一遍的專欄內容分享給了家人和同事，還很有成就感，而自己也有多少心情去詳細研究。現在想想這真的好搞笑啊！這竟是我長久以來自我標榜的好學和上進！難怪好像自己一直也在持續的學，但就是沒有感覺到突飛猛進。今后，在讀專欄內容的時候，一定要記錄下自己的思考和感悟，培養自己進行深度閱讀的習慣。

太多事情半途而廢，是根本沒想清楚自己到底需要什么，隨波逐流，看到別人推薦，就心急火燎的去嘗試。很少靜下來，聆聽一下心底的聲音。導致有些事情，雖然開始了，但由于不是自己真正需要的，自己內心不一定認可，所以就做得缺乏動力和熱情。沒有帶著激情和動力，完全投入進去做一件事。這也許是自己之前貌似每天都在學東西，但卻時有焦慮感的原因。

Day15：經過這十多天的訓練，在細微處已經發生了很多改變

訓練內容：繼續重點復習第23至14篇

日志摘錄：

晚上復習的時候，重新一篇篇的看過去，發現自己的注意力主要在英文句子上，中文翻譯直接被忽略掉。讀和寫的遍數已經比較多，看到句子就知道意思，不用再刻意翻譯。這與之前形成了鮮明的對比，當時是一遇到中英對照，自己是會自動把英語給屏蔽掉，關注的只有中文。那個時候，一看到大段的英語段落，就感覺焦慮的不行。現在看整頁的英文，終于沒有那種厭煩的感覺，有了那么一點親切感。

其實，記得頭一次打開這23篇文章的時候，那個時候自己的注意力也是在中文翻譯上。但經過這十多天的訓練，在細微處已經發生了很多改變，有些是目前可以清晰看到，有些也許已經內化，但終有外顯的一天。

Day16：經過不間斷的訓練，感受能力在逐漸增強

訓練內容：復習第1至23篇

日志摘錄：

今晚在聽原聲的時候，閉上雙眼，沉入進去，細細體會每一句。現在終于可以清晰的聽到每一個單詞了，之前有些單詞自己是捕捉不到的，特別是一些語速較快的篇章。我想主要是因為，之前不熟練，沒有相應的存儲，所以腦子根本反應不過來。經過不間斷的訓練，之前根本聽不到和注意不到的，現在隨著感受能力的逐漸增強，感知到了之前忽略掉的，這種感覺真好。

Day17：共同經歷一件事情，在共同成長中，建立深度鏈接，懂得彼此

訓練狀態：復習第1至23篇

日志摘錄：

這幾天也在想，看似很多人是生活在一個世界，事實上這真的只是個錯覺。思維層次以及認知水平的差異，使得大部分人活在不同的世界。為什么有時候總是感覺別人理解不了自己，也常常會誤解別人，本質上是因為每一個人都生活在自己構建的世界中，真正的理解和懂得并不容易。但可以通過共同經歷一件事情，在共同成長中，建立深度鏈接，懂得彼此。我想這21天的英語訓練營就是在構建這樣的環境。

若干年后，當我回想這段自我發現與自我挑戰之旅時，最該感謝的是這里所有遇見，因為這是動力，和力量的來源！一群人，可以走的更長遠！

Day18：總會有懈怠的時候，但不能放任自己

訓練內容：復習第1至23篇

日志摘錄：

總會有懈怠的時候，想給自己稍微放松下，但一旦一次允許自己這么做了，下次還會重復如此。就

像在上周還在背誦新文章的時候，尤其是第19篇開始，那幾天堅持的很苦，手上磨出的泡，總能感覺到疼，由于難度加大也沒之前的完成速度快。好幾次都覺得自己可能完不成任務，心里面也在打退堂鼓，有一種看不到希望的感覺，自己就像沉浸在無邊的黑暗中，壓抑的難受。但是咬咬牙，堅持下來了，發現一旦突破那個點，眼前就會豁然開朗。

而今天，這種懈怠感再次襲來，提醒自己，要繼續突破自己，再往前邁進一步。

Day19：把握能夠把握的，用今天的努力為明天向更好方向改變做好鋪墊

訓練內容：復習第23至16篇

日志摘錄：

常常聽人們在感嘆生命的脆弱，但似乎那都是別人的事情，對此并無太深體悟。生老病死本是我們都不能抗拒的自然過程。

記得去年在看一部韓劇，一句臺詞頓時震撼到我，大概意思是：沒有誰承諾你一定要活到老死，你可能死在9歲，也可能19歲，或者比較幸運你活得更長些。僅此而已，其實往后的每一天是怎樣的，或者我們能不能到達我們曾經預想的那一天都是未知的。這樣想想，生命中會有很多偶然的事情發生，在不經意間就改變了我們前行的軌跡。

能夠把握的只有當下，盡全力做好手邊的事情，用今天的努力為明天向更好方向改變做好鋪墊。把握能夠把握的，多落實在行動中，這樣在任何時候離開，都不會留下太多遺憾。

Day20：學會自我發現亮點，自我激勵，助力自己達成新的目標

訓練內容：復習第1至15篇

日志摘錄：

今天杭州天氣不錯，這是一年中最好的時候，不冷不熱，最適合出去走走。還是那個公園，相同的地點，相同的路，走了一遍又一遍，但每次的風景都不同，也總會有不期而遇的美好事物。放眼望去，看到了不遠處的花叢。停下腳步，蹲下身來，俯視那一朵朵綻放的花兒，各有各的美，忍不住拿出手機記錄這一刻的美好。其實公司門前花壇里面的花兒也挺美啊，但是我好像從來沒有仔細觀摩過它們，每次都是匆匆而過。風景永遠在別處，太過熟悉反而容易忽略。

我在想，其實我也常常忽略掉那些已擁有的，總在羨慕別人，總在期待別處的風景。也總會自我否定，對自己不是那么的自信。對于自己具有哪些特質，哪些是可以充分利用起來，常常缺乏思考。我之前是感覺自己不管是在學習還是工作上就是一板一眼，不夠游刃有余，也就是說不夠聰明，所以這些就造成自己目前資質平平的現狀。總覺得別人能夠比自己優秀可能就是人家比自己更聰明更靈活。在這十多天的訓練中，我也在思考這個問題。之所以總是不夠自信，是對如何做成一件事情沒有清晰的思考和認知，常常忽略了自己具備的特質，沒有去充分利用。比如自己的韌性以及耐力還是可以的，只要有確定的目標，很少會中途放棄，這是今后自己可以充分利用起來的特質。今后也要學會自我發現亮點，自我激勵，助力自己達成新的目標。外部的激勵與反饋固然總要，更重要的發覺自己，建立自我激勵機制，這是行程中必備的。

Day21：這21天走過，今后的自己要向學的清晰、活的明白邁進！

訓練內容：復習第1至23篇

日志摘錄：

今天再次聽老師的開營課“學會做一件事，改寫人生”，印象最深的是一句話“平庸的人生是糊里糊涂的人生”。之前自己就是在糊里糊涂的學習、生活，這21天走過，今后的自己要向學的清晰、活的明白邁進！

Memory is evening！最重要的是記住自己能記住的，不斷去記憶需要的知識，在此基礎上才有其他一切！

Wisdom is doing！最重要是自己切實的行動，拼盡全力去踐行，一步步邁向目標，智慧在行動中產生！

三、21天，遇見更好的自己

這21天的經歷，突破的不僅僅是23篇英文，更使得我產生了大量的思考和感悟。21天，與更好的自己相遇。

（一）為什么能夠堅持下來？

1. 科學的訓練程序，核聚老師以身示范

1）我對這個英語訓練程序的理解：

首先講了采用的原理：一萬次練習定律，說明這是科學方法。

然后講了英文抄寫的意義，我對此的理解是，做任何事情都要首先清楚自己為什么要這樣做，這么做有什么意義？當自己認可和接受了這個方法，才會形成內在的驅動力并堅定的執行，才不會在遇到挫折時動搖甚至放棄。開始的時候，要清清楚楚，明明白白，自己為什么要開始，自己為什么要運用這種方法，然后才是行動。

最后是關于訓練程序：在執行的過程中發現這個確實有威力，根據這個方法真的就能實現自己預定的完成目標，在實踐中，我也有了更多的思考和感悟。并喚醒我中學時代的英語學習記憶，使我將之前實際檢驗可行的方法加入，即每天睡前及醒來后在腦里面將已學內容回想一遍，這樣記憶就更加牢固。按照訓練程序，并結合自己的方法，使得整個訓練進展結果超過預期，比較順利，這就是科學方法的威力。

2）我想說很重要的一點是核聚老師的以身示范，400余人的打卡記錄老師堅持每天全部看完，還點贊、評論或打賞，經常要到凌晨很晚。這樣的狀態，對比自己，真的自嘆不如，還有什么理由不堅持下去。

2. 內在的驅動力，突破英語的決心

英語也曾是我的驕傲，也曾給我帶來過光環，但也曾令我一敗具損，令我心灰意泠。

這些年我嘗試了背雅思單詞，聽VOA，看英文原著，看美劇（邊看邊速寫臺詞），在Coursera學習英語課程，甚至嘗試翻譯英文小說，……，諸如此類種種。但沒有一個我堅持下來，并切實看到成效的。但我還沒有放棄，我還在不斷嘗試和發現新的方法。我內心深處一直潛藏著某一天要突破英語的愿望，這也是即使在工作后沒有考試的壓力，我也在不斷嘗試各種方法的原因。

在聽過核聚老師的思維編程課程后，徹底被老師思維深刻與銳利折服，意識到自己之前走了很多彎路，沒有運用正確的方法學習。在遇到21天英語魔鬼訓練時候，我在想十幾歲的我就可以完成連續背誦十幾篇課文的任務，此時的我怎么可能完不成，所以就毫不猶豫的加入。之前所有的嘗試沒有結果都沒關系，只要選擇開始，一切都有轉機，一切都希望。

這21天的訓練，是與疲憊抗爭，與懈怠抗爭。堅持下去最大的動力來自我內心深處要突破英語的決心。

3. 明確的行動計劃，詳細的訓練記錄和反思

最初制定的每日完成計劃就如一個個標桿，放眼放過去一目了然，方向明確，完成進度清晰可見，這是行動的指南針。

我每天都會詳細記錄訓練的整個過程，包括抄寫方法、進度、耗時等，還有自己當時的感悟和反思。進行這個記錄最初可能會感覺很枯燥，好像沒什么用，但它可以使得當天的整個訓練過程以一種可視化的方式呈現出來。自己當天的任務為什么沒完成呢？查看這個記錄就會一目了然。要清清楚楚，明明白白的學。還有比較重要的一點是，這其實也是在梳理自己每天任務完成情況和思緒。當自己懈怠的時候，就看看自己之前留下的痕跡，是要堅持下去留下完成的痕跡，還是殘缺不全的？

4. 不斷自我挑戰，走出舒適區

在開始之前我就制定了計劃，但在第1天很輕松就完成任務后，第2天我就嘗試挑戰自己增加任務，第3天再次挑戰自己完成3篇21句，之后幾天都保持每天完成20句左右。

到第8天的時候我再次挑戰自己，完成40個句子，至此離完成23篇的任務就比較近了。后面的任務量和壓力大大減輕，這就避免了越往后越疲憊的情況出現。

如果每天就是讓自己很輕松的完成一篇任務，完成時間就會拉長，每天也產生不了多少成就感，逐漸那就會像例行公事打卡一樣索然無味。

回顧整個過程，我沒有讓自己呆在舒適區，不斷的提高任務量，挑戰自己，這其實也是在不斷激發自己的潛力。而一旦更加艱巨的任務挑戰成功后，自信心就會進一步增強，更有動力繼續下去。

這21天訓練經歷，是一個不斷自我挑戰、走出舒適區，以及激發潛力和自我激勵的完整過程。

（二）觸動及感悟

1.?想要什么，就去得到它！

第3篇Protect your dream中，You want something，go get it.簡潔但很有力量的一句話：想要什么，就去得到它！靠等待，靠想象，卻不行動，看著夢想之物越飄越遠，那樣留下的只有暗自悔恨。總感覺自己活得壓抑，沒有完全釋放自己，根本上來說就是太愛面子，害怕自己做不好或者失敗，行動前常常會猶豫和糾結。在抄寫到這個句子的時候，我在內心里面就對自己說：今后在面對自己期待的事物，一定要果斷的行動，要勇敢邁出一步，不嘗試永遠不知道結果怎樣。

這21天英語魔鬼訓練當初果斷開始的，堅持了21天，結果我就真的拿下了23篇文章，信心重鑄了，在突破英語的道路上邁出了關鍵一步。我想，即使這次沒有成功，只要深入分析和總結失敗原因，下一次也會成功。只有去嘗試了，才會發現各種可能！

2.?什么是目標？

我曾自信的以為，自己是有目標的人，會制定長期和短期目標。可事實呢，那些真的都能稱之為目標嗎？

我想每月讀一本書。

我想把百詞斬里面雅思核心詞匯背完。

……

諸如此類，種種“目標”，但最終大都不了了之。

究其原因，根本上來說，都是源自我對目標的誤解。目標是清晰、明確、可檢驗和可測量的行動計劃。除此都不能稱之為目標，有些甚至是虛無縹緲無法落地的幻想，大部分只能稱之為美好的愿望，僅此而已。那些美好的愿望，大部分不能成為事實主要是因為它們是模糊的，造成相應的行動也是沒有清晰的方向，更不要談成效了。

而這次不同，在課程最初我就按照要求，制定了最初的目標，具體到每天的任務量以及效果檢驗。心里面就非常清楚每一天要干什么，穩扎穩打的走過來。最終完整了階段性任務，這就是目標的強大之處。

3. 什么是學習？

自上學以來，我的大部分老師對我的評價都是，我不聰明，但自己知道學，還算刻苦。我也一直對自己的學習能力和方法還算滿意，也從來沒懷疑過。只是在想，學習上我已經盡力了，之所以沒有很出色，那就是因為我不夠聰明。我想這也是最大的誤解。

在這次英語英語訓練文章中，當抄到Pushing through the pain這篇，魔術師David Blaine在說他能夠做到醫生看來不可能的事情，奧秘只是It's practice，it's training！頓時感覺很震驚，這么神奇的事情，也只是不斷的練習，不斷的訓練啊。

學習的本質是什么？就是模仿和不斷重復練習。學習的過程本來就沒有捷徑可走，不管是學習知識，還是技能。如果做的不夠好，只能說明重復操練的次數還不夠！

為什么這次背誦23篇課文就能記住呢？因為在重復不斷的訓練，不斷的抄寫和朗讀。整個過程并未運用所謂的技巧，就是這么簡單的事情在重復的做，但效果達到了。這就是學習的奧秘所在吧。

4. 為什么會焦慮？

我常常會陷入無端的焦慮中，總感覺自己要做的事情太多了，要學的東西太多了，可就是無從下手啊。自己腦子里面的想法太多了，但落在實際行動的確不多。想的比做的多了太多，這給自己制造了大量焦慮。

其實只要確定一件事情，投入自己的專注力持續的做，每天看到自己的進步和收獲就會很有成就感。時間都被行動填滿了，哪里還有空焦慮呢？

這一段時間，每天醒來想到的頭一件事就是要完成任務，白天工作之余，一有空就抓緊抄寫。晚上下班，也以最快的速度進入抄寫狀態，在爭分奪秒。停下筆的那一刻，最想做的事情就是睡覺，實現了躺下用不了幾分鐘就能進入睡眠狀態的效果。哪里還有空焦慮呢？

5. 每天都在學啊，可是怎么感覺還是一無所獲呢？

之前我總以為自己還算上進和好學，也感覺自己沒少下功夫的，還算還可以吧。我經常買電子書，至今kindle里面還躺了好多本沒看；我還訂閱得到專欄，并在里面也屯了各種書；我還加入了學習英語的微信群，我還購買了幾個付費課程……我每天下班后學習任務都排的滿滿的，可結果呢，成效呢？回想起來，腦子里面竟然是一片空白！

本質上來說，這些時間都被我消磨掉了，看似填滿了，其實沒有效率的。我對自己究竟要達到怎樣的目標，要從中獲取什么，根本沒有去思考。然后就是漫無目的，東一下，西一下，毫無頭緒進行所謂的學。這樣的狀態，怎么可能有收獲！

經過這21天的訓練，使得我對之前的狀態有了更深度的反思。今后在學其他技能的時候都可以借鑒這次訓練的經驗：目標清晰明確，各個突破，學習成果可視化。

此刻，站在21天這個階段性的終點，盡管離徹底突破英語還有距離，但重要的是我已經邁出了關鍵一步。通過完成這個階段性任務，重鑄了信心，認清了學習的本質，找到了自己焦慮以及無效學習的原因。更重要的是，通過訓練，真正體會到了法則的力量。今后的自己要向學的清晰、活的明白邁進！