類別：自我控制 ?管理
書(shū)名：《自控力是訓(xùn)練出來(lái)的》
著者：[美]哈德克
譯者：陳瑋
出版：中國(guó)華僑出版社
字?jǐn)?shù)：260千字
版次：2013年6月第1版
印次：2013年6月第1次印刷
格式：紙制印刷版（成都市圖書(shū)館借閱）
評(píng)分：★
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筆記 94 條 | 共計(jì) 10175 字 | 建議閱讀時(shí)間 25 分鐘
01. 自控力就像肌肉一樣，使用之后是會(huì)疲勞的。我們的自控力并不是恒定的，觀察發(fā)現(xiàn)人們所表現(xiàn)出來(lái)的自控力是波動(dòng)的。
當(dāng)自控力進(jìn)入“自我損耗”的狀態(tài)后，就很難做好自控力損耗之前容易做好的事情。
02. 使用自控力的最佳狀況是激勵(lì)我們做“應(yīng)該做”且“想要做”的事情。
03. 可以將自控力的運(yùn)用分為四個(gè)方面：控制思維、控制情緒、控制沖動(dòng)、控制表現(xiàn)。
04. 我們抑制沖動(dòng)并不意味著完全沒(méi)有沖動(dòng)，而是努力控制自己的反應(yīng)。
05. 許多人會(huì)給自己列“任務(wù)清單”，在一段時(shí)間內(nèi)既計(jì)劃著減肥，又打算戒煙，還想要讓自己的脾氣好一些、家里更加整潔、工作更加努力……而事實(shí)上，過(guò)不了多久，他們就懈怠了，最后，一件事情也沒(méi)有達(dá)成，還把自己弄得精疲力竭，意志全無(wú)。這實(shí)在不算明智的舉動(dòng)。
他們清單上的任務(wù)太多了，而幾乎沒(méi)有人能夠用有限的自控力去做大量的任務(wù)。我們只有自控力投入一項(xiàng)任務(wù)中，才有可能獲得成功。下決心每次只做好一件事，這已經(jīng)具有足夠的挑戰(zhàn)性了，我們實(shí)在沒(méi)必要兼顧生活的方方面面。只有學(xué)會(huì)理清自己的目標(biāo)，把自控力放在當(dāng)前的一件事情上，才能做到合理地運(yùn)用自控力，達(dá)到最佳效果。
（格桑菩提子注：原來(lái)如此！可算找到問(wèn)題原因了！以前的自己，實(shí)在是太好高騖遠(yuǎn)了！）
當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成以后，自控力對(duì)行為的控制也就變成了無(wú)意識(shí)的，這樣，自控力發(fā)揮起作用來(lái)也就輕而易舉了。
集中精神改變一個(gè)行為習(xí)慣，通常更容易訓(xùn)練自己的自控力。但要注意，無(wú)論我們采用什么方法進(jìn)行訓(xùn)練，都應(yīng)該是間歇性的。
06. 有研究顯示，疲憊并非一種身體反應(yīng)，而是一種感覺(jué)、一種情緒。
所以，真正控制我們行為的是大腦的監(jiān)控機(jī)制，也就是我們的自控力，而不是身體本身。
07. 成就天才的奧秘之一，就是在自己所研究的事情上高度集中注意力。
08. 有研究表明，有清晰而直接的命令，我們的自控力會(huì)提高得更快。
09. 我們利用大腦進(jìn)行思考，或者以自控力來(lái)約束自己的行為、情緒時(shí)，也需要消耗大量的血糖。葡萄糖本身并不進(jìn)入我們的大腦，而是在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為神經(jīng)遞質(zhì)。神經(jīng)遞質(zhì)是大腦用來(lái)傳遞信號(hào)的化學(xué)物質(zhì)，若我們消耗了這種物質(zhì)，思考能力和自我控制的能力也就會(huì)減弱。
人在血糖較低時(shí)，會(huì)很難控制自己的思想和行為。
在日常生活中，我們所面對(duì)的事情對(duì)自控力的要求越高，對(duì)甜食就會(huì)更加渴望。
10. 許多人都具有取得偉大成就的條件，但是他們卻有著一個(gè)共同的弱點(diǎn)，那就是在遇到困難時(shí)缺乏毅力，不愿意繼續(xù)堅(jiān)持，輕易選擇放棄。
11. 實(shí)現(xiàn)完美自控力的第一步，就是設(shè)置明確的目標(biāo)。而對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，所遇到的問(wèn)題并不是沒(méi)有目標(biāo)，而是目標(biāo)太多。
12. 富蘭克林的“美德檢查表”：他做了一個(gè)小冊(cè)子，每一頁(yè)都列著美德檢查表，每個(gè)表上都畫(huà)出了7列13行，在每一列標(biāo)明星期幾，每一行則代表一個(gè)美德。每天結(jié)束后，他都會(huì)認(rèn)真審視自己，并在沒(méi)有做到的美德所在的格子里做個(gè)黑色的標(biāo)記。這個(gè)計(jì)劃還包括“每一周重點(diǎn)關(guān)注某一個(gè)美德”，即將這周需要重點(diǎn)關(guān)注的美德列在第一位，其他美德只是采取一般程度的關(guān)注。到下一周重點(diǎn)關(guān)注另一個(gè)美德，并將上一個(gè)變成一種習(xí)慣，使之能夠無(wú)意識(shí)地保持下去。
13. 明確而清晰的目標(biāo)的確可以使自控力發(fā)揮更好的作用。
設(shè)定的目標(biāo)若相互沖突，就會(huì)阻礙我們實(shí)現(xiàn)每個(gè)目標(biāo)。
14. 應(yīng)把長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)適當(dāng)結(jié)合起來(lái)。
我們不僅應(yīng)該設(shè)定長(zhǎng)期目標(biāo)，還應(yīng)該將長(zhǎng)期目標(biāo)劃分為無(wú)數(shù)個(gè)短期目標(biāo)，并對(duì)其進(jìn)行具體的計(jì)劃。
15. 將最重要的事情安排在我們意志力最強(qiáng)的時(shí)間去做。
16. 鑄就自控力的55個(gè)能用法則，需要重點(diǎn)關(guān)注的是：
（1）如果對(duì)自己處理事情的方式有疑慮，那就什么也不要做，耐心地等待新想法的誕生。
（2）培養(yǎng)沉著冷靜的個(gè)性。
（3）無(wú)論何時(shí)，千萬(wàn)不能發(fā)怒，也不要任由煩躁不安的情緒肆意爆發(fā)出來(lái)。
（4）情緒不穩(wěn)定時(shí)，不要做出任何決定。
（5）若需要對(duì)問(wèn)題進(jìn)行深入思考，在思考之前不要做任何決定。
（6）做出決定后不要后悔。
（7）永遠(yuǎn)不要做出不可能實(shí)現(xiàn)的決定。
（8）最完美的意志力并不是不顧一切地憑自己的蠻勁去克服所有的環(huán)境條件限制，而是利用所有的有利條件達(dá)到自己的目標(biāo)。
（9）自己都無(wú)法理解的動(dòng)機(jī)不要讓它潛入心里。
（10）做出重大決定時(shí)，要將整個(gè)精力集中在做決定的這一件事情上，并告訴自己：“我一定要做到！”
（11）腦子里同時(shí)在琢磨其他事情的時(shí)候不要做出任何決定，因?yàn)樵卺烎~(yú)的同時(shí)又去狩獵，兩件事情都不可能做好。
（12）永遠(yuǎn)不要在處于被動(dòng)的情況下作出決斷。被動(dòng)的決斷往往是脆弱的、盲目的。
（13）在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，難免會(huì)遇到令你灰心喪氣的情況，但是不必驚慌，應(yīng)該耐心地等待情緒重新振作起來(lái)，然后再繼續(xù)行動(dòng)。
（14）當(dāng)對(duì)某件事情心存疑慮時(shí)，不要盲目去做這件事。否則，只會(huì)使自己明晰的判斷受到干擾，使之前清晰的思緒變成一團(tuán)亂麻。在缺乏信心的情況下，不要采取任何行動(dòng)。等到自己重樹(shù)信心，再著手去做。
（15）不要憂慮。沒(méi)必要為過(guò)去的事情和將來(lái)的事情操心。
（16）千萬(wàn)不要忽視對(duì)任何一個(gè)可能的后果進(jìn)行深入考慮。
（17）一定要大膽地進(jìn)行聯(lián)想，思考所有的后果，并清楚地看到所有可能的后果。
（18）在深入思考的時(shí)候，一定要將結(jié)果和動(dòng)機(jī)區(qū)別開(kāi)來(lái)。作出判斷的時(shí)候，應(yīng)該先考慮后果，再思考動(dòng)機(jī)。
（19）我們必須清楚地意識(shí)到，自己最強(qiáng)烈的愿望還是實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。將自己的關(guān)注方向朝向這個(gè)目標(biāo)，我們才更有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)它。
（20）千萬(wàn)不要做出任何可能傷害別人或者傷害自己的事情。
（21）用最高尚的自我價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)衡量自己的動(dòng)機(jī)。
（22）在任何情況下，都不要做出違背自己真實(shí)意愿的行為。也許別人的建議是對(duì)的；但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)，我們可以從自己的判斷中得到啟示。記住，永遠(yuǎn)不要放棄自己的判斷，因?yàn)檫@是對(duì)自我的一種認(rèn)可。
（23）培養(yǎng)積極樂(lè)觀的心態(tài)，使之成為根深蒂固的習(xí)慣。
（24）永遠(yuǎn)不要追隨或者模仿別人。
17. 任何活動(dòng)都需要投入大量精力。
把精力用于實(shí)現(xiàn)自己所設(shè)定的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。
18. 應(yīng)該試著反復(fù)研讀這些法則，走到它們?cè)谀愕男闹懈畹俟蹋蔀闈撘庾R(shí)的一部分，然后它們就會(huì)逐漸成長(zhǎng)，隨著時(shí)間的推移，它們必將會(huì)成為你的第二天性。同時(shí)，也應(yīng)該不斷地這樣提醒自己：“這些行為法則，我已經(jīng)完全吸收了。我這樣做一定會(huì)取得非常棒的效果，因?yàn)橹灰覍?duì)自己的情緒和心態(tài)進(jìn)行合理控制，它們就會(huì)逐漸提高我的人格魅力和做事能力。”
19. 世界上沒(méi)有絕對(duì)的壞事，幸與不幸，主要是取決于我們自己如何去看待。
20. 學(xué)會(huì)悅納不完美的自己。
練習(xí)一：從別人身上找到自己的投影。
別人的缺點(diǎn)，很有可能也是我們自己的缺點(diǎn)，只是很多時(shí)候我們不愿意承認(rèn)罷了。如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某些人的某種特質(zhì)非常敏感，那么就應(yīng)該注意了，你可以以此為契機(jī)，找出自己內(nèi)心被隱藏或者排斥的特質(zhì)。
21. 世界上發(fā)生的事情并沒(méi)有絕對(duì)的積極與消極之分，我們對(duì)那些經(jīng)歷的看法完全出自于主觀判斷。
22. 學(xué)會(huì)悅納不完美的自己。
練習(xí)五：接受自己的特質(zhì)。
首先，列出一些能使自己產(chǎn)生劇烈波動(dòng)的詞，即你的消極特質(zhì)。如小肚雞腸、脾氣差、自私等。
然后，面對(duì)鏡子，大聲地對(duì)自己說(shuō)：“我是……我非常……”。
對(duì)于每種特質(zhì)，都要重復(fù)足夠多的次數(shù)，走到你不再對(duì)這種特質(zhì)產(chǎn)生情緒波動(dòng)為止。可以每天針對(duì)兩種特質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，慢慢地，你就會(huì)接受你所有的消極特質(zhì)。
23. 從小事入手，改變自己不良的思維習(xí)慣和生活習(xí)慣。
我們的思維習(xí)慣和生活習(xí)慣都會(huì)影響到我們的幸福感。
24. 抱怨并不能從根本上解決問(wèn)題，它甚至還可能使問(wèn)題更加嚴(yán)重。消除不滿情緒的方式并不是單純的釋放，而是積極地尋找原因，處理問(wèn)題。
25. 消除抱怨的方法四：改變自己思考問(wèn)題的角度，花全部的精力去看自己所擁有的東西。
將注意力放在自己擁有的事物上，并且懂得珍惜美好的人，才能夠做到真正的不抱怨、不憤恨。
26. 消除抱怨的方法五：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你正在抱怨時(shí)，請(qǐng)馬上停止下來(lái)，并進(jìn)行反思。
27. 由于憤怒總是在我們毫無(wú)防備的時(shí)候突然爆發(fā)，很容易擊潰我們自己的心理防線，從而讓自己任意妄為，做出許多令自己后悔的事情。絕大多數(shù)的人在一生之中都會(huì)因?yàn)閼嵟勾罅康娜穗H關(guān)系崩潰瓦解，這是一筆多大的損失！
28. 其實(shí)，許多情況下，焦慮是不必要的。我們的日常生活中出現(xiàn)的許多焦慮情緒，都是源于自己太過(guò)敏感的心理。
29. 林肯的心理結(jié)構(gòu)有四個(gè)特點(diǎn)：
一是林肯在遇到挫折時(shí)，并不覺(jué)得自己軟弱無(wú)力，相反，他總是覺(jué)得自己能掌握自己的命運(yùn)；
二是林肯從不夸大困難，在他眼里，困難總是暫時(shí)的、有限的、局部的；
三是林肯從不認(rèn)為挫折是自己造成的，但總是愿意承擔(dān)起改善困境的責(zé)任，不推卸責(zé)任，但也不過(guò)分自責(zé)；
四是林肯有幽默感，他最擅長(zhǎng)運(yùn)用自嘲與調(diào)侃來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)心的負(fù)面情緒。
30. 內(nèi)心強(qiáng)大之人，都是心境平和的。
31. 主動(dòng)幫助他人，體現(xiàn)出自己的價(jià)值。
32. 超越自我的方法之練習(xí)六：堅(jiān)信每個(gè)問(wèn)題都有解決的辦法。
33. 培養(yǎng)個(gè)人魅力的62個(gè)金科玉律，需要重點(diǎn)關(guān)注的：
（1）千萬(wàn)不要輕易動(dòng)怒。
（2）不要將不愉快的想法告訴別人。
（3）為了勝利，不要疏遠(yuǎn)離間、孤立無(wú)援。
（4）不要以居高臨下或者卑躬屈膝的態(tài)度對(duì)待任何人。
34. 如果你覺(jué)得過(guò)去總是不能表現(xiàn)出自己的人生價(jià)值，做什么事都力不從心，那么就應(yīng)該試著努力改變自己的習(xí)慣。
要改變自己的習(xí)慣，提升自我能力，必須先從我們的思維入手。
35. 培養(yǎng)自控力，就從培養(yǎng)持之以恒的注意力開(kāi)始。
36. 保持自信的做法，想象并對(duì)自己說(shuō)：“我要身體健康，我要富裕起來(lái)，我要獲得生活中更美好的東西；我必須得到它們。我要在工作中竭盡全力，實(shí)現(xiàn)我追求的價(jià)值，我一定要得到它們。”
37. 去除一切雜念，聚精會(huì)神，將思想完全投入到練習(xí)中去。
38. 如果你對(duì)噪音非常反感，那就不要去想它們。不能平靜地對(duì)待外界的干擾，反而會(huì)讓干擾加重對(duì)你的影響。
39. 一定要記住，感覺(jué)的轉(zhuǎn)移其實(shí)就是注意力的轉(zhuǎn)移罷了。
40. 神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的練習(xí)九：
自然站直身體，將思想集中于自我。要平靜，現(xiàn)在，堅(jiān)決地、絕不支援地宣告：“我吸納一切有益的力量！我向所有美好的影響敞開(kāi)：身體和思想的力量正在變強(qiáng)，一切都完美和諧！”說(shuō)這話的時(shí)候，要平靜有力。多次重復(fù)這句話。保持態(tài)度積極，即使是一丁點(diǎn)的消極情緒都不要表現(xiàn)出來(lái)。最良好的精神狀態(tài)，才是自控力的最佳生活場(chǎng)所。讓自控的感覺(jué)充滿全身，讓自己站在三重健康境界上——健康的身體、健康的思想、健康的精神。
每次練習(xí)保持15分鐘，然后略微休息一下。每天早晨至少要練習(xí)一次。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，獲益無(wú)窮。
41. 神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的練習(xí)十二：
找一把椅子，認(rèn)真緩慢地走過(guò)去坐下來(lái)。讓你每一個(gè)運(yùn)作都富有自控力。坐著的狀態(tài)，不要隨意松垮，也不要不自然、坐姿僵硬；而是在放松的同時(shí)，讓上身始終筆直。現(xiàn)在輕緩地站起來(lái)，起來(lái)的動(dòng)作也要集中精神。讓你的自控力把優(yōu)雅和自然完美地結(jié)合在一起：不管是坐姿，還是站姿，還是走路的姿勢(shì)，都要將其培養(yǎng)得優(yōu)雅從容。不管在什么動(dòng)作中，將這種重要的感覺(jué)體現(xiàn)出來(lái)，因?yàn)樗馕吨拔揖νⅲ一盍o(wú)限！”如果你有貧血，消化不良的病癥，或者總是感到神經(jīng)緊張，這個(gè)練習(xí)會(huì)帶給你非常大的幫助。
做這個(gè)練習(xí)，每次練習(xí)15分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)你大有裨益。
42. 練習(xí)雙手可以培養(yǎng)精神和提升自控力。
提高手的靈敏的練習(xí)6：
去學(xué)做一些有用的手工活，熟練掌握各種工具的運(yùn)用——以達(dá)到鍛煉自己雙手的目的，比如切割、雕刻等等。假設(shè)你都已經(jīng)熟練了這些，也可以去練習(xí)某種樂(lè)器、素描或是水彩畫(huà)，等等。
下定決心去掌握一種工具，堅(jiān)持不懈，直到你練習(xí)的目的已經(jīng)達(dá)到。
43. 要想工作取得最佳的成效，就要對(duì)手中的工作有這種完美的協(xié)調(diào)感覺(jué)。在你所從事的工作中，你必須將自身的這種感覺(jué)不斷強(qiáng)化。即使你已經(jīng)非常熟練地掌握了某項(xiàng)工作，也還是要注意不斷培養(yǎng)那種駕輕就熟的感覺(jué)。（嗯！踐行之……）
44. 鎮(zhèn)定沉著是人成功的必需品質(zhì)。
45. 在你的活動(dòng)中，要讓自控力時(shí)刻體現(xiàn)出來(lái)，讓思想也始終提醒你：“注意！我決心培養(yǎng)強(qiáng)大的自控力，用我的全部精力去訓(xùn)練、增強(qiáng)自控力。”
46. 幫助保持鎮(zhèn)定的練習(xí)一：
（1）讓身體自然起立，自然呼吸，讓盡情始終平靜，緩慢地默數(shù)100下。保持身體站直、站穩(wěn)，且要自然，不要有任何動(dòng)作，呼吸和眨眼除外。不要讓身體搖晃，也不要瞪眼。繼續(xù)保持這一姿勢(shì)，數(shù)完之后，放松，開(kāi)始休息，休息的時(shí)間和剛剛數(shù)100下的時(shí)間一樣。之后再重復(fù)上面的動(dòng)作，休息，共做6次。
（2）坐下，讓上身直立，姿勢(shì)自然。和上面的要求一樣，讓心情平靜無(wú)波，默數(shù)100下，放松。再重復(fù)運(yùn)作，再放松。練習(xí)6次。
每天練習(xí)，堅(jiān)持10天，適當(dāng)休息。這里強(qiáng)調(diào)的所有的時(shí)間要求一樣，都只是一個(gè)示范，實(shí)際的練習(xí)和休息時(shí)間，可以視情況自由延展。
本章中提到的練習(xí)，我們都應(yīng)當(dāng)不斷實(shí)踐內(nèi)化，讓其陪伴我們一生。即便是你的身體正在動(dòng)作中，也要有時(shí)刻保持平靜的習(xí)慣。將這一點(diǎn)變成你的本能。
47. 14條保持身心健康的準(zhǔn)則，需要重點(diǎn)關(guān)注：
準(zhǔn)則2：適時(shí)適量，保證良好的休息。
準(zhǔn)則3：我一定要用強(qiáng)力的意志，將憤怒、苦惱、嫉妒、沮喪、不滿、焦慮等負(fù)面的情緒永遠(yuǎn)從思想中驅(qū)逐出去。這點(diǎn)非常重要。
準(zhǔn)則4：以下三條，謹(jǐn)記遵守：
（1）讓生活富有規(guī)律。要成為自己的主人，而不是努力。
（2）少吃油膩的糕點(diǎn)和食物，少喝刺激性的飲料，盡量做到。
（3）隨時(shí)保持身體潔凈。勤洗澡，洗澡之后，要把身體擦干，多用涼水漱口，大病初愈的例外。
準(zhǔn)則10：保持身體和穿著整潔干凈。
準(zhǔn)則12：對(duì)健康有害的東西，要毫不客氣地拋棄。
準(zhǔn)則13：培養(yǎng)自己擁有隨時(shí)保持頭腦冷靜的能力。
準(zhǔn)則14：感悟和擁抱美好的事物。
48. 提高專注力的練習(xí)：
49. 培養(yǎng)專注力的唯一途徑就是持之以恒地努力，并無(wú)取巧的辦法。
50. 精讀一本書(shū)收獲的益處要遠(yuǎn)多于馬馬虎虎地讀很多本書(shū)。
51. 提高思維能力的練習(xí)二：
你正走在一段風(fēng)景漂亮的小路上，看看小路四周的風(fēng)景。你認(rèn)為它美在什么地方？想出這個(gè)問(wèn)題的答案。現(xiàn)在對(duì)風(fēng)景做更深層的思考，風(fēng)景是什么呢？想清楚這個(gè)問(wèn)題。
繼續(xù)對(duì)自己發(fā)問(wèn)，這里的風(fēng)景是什么樣的？然后將風(fēng)景的概貌和突出的特點(diǎn)觀察一下。它還有更突出的特點(diǎn)嗎？對(duì)細(xì)微的地方進(jìn)行觀察。這些細(xì)節(jié)美在何處？對(duì)風(fēng)景的整體的作用是什么呢？如果可以改動(dòng)一下，怎樣改才會(huì)更漂亮呢？改動(dòng)某個(gè)地方，確定能增強(qiáng)整體的美感嗎？這個(gè)地方讓人覺(jué)得美的因子，你已經(jīng)全都發(fā)現(xiàn)了嗎？
當(dāng)你第二次經(jīng)過(guò)這里時(shí)，思考一下，你熟悉這個(gè)地方嗎？它以前是不是更漂亮？其他說(shuō)過(guò)這個(gè)地方漂亮嗎？你認(rèn)為美的地方，你覺(jué)得別人也認(rèn)同嗎？別人認(rèn)為美的，你也認(rèn)同嗎？他們看到的色彩、形狀、輪廓、比例以及力量對(duì)比、交織搭配等，你覺(jué)得和你看到的一樣嗎？他們被這樣的風(fēng)景喚醒了一種相同的情感共鳴，你相信嗎？
你的大腦只要經(jīng)歷了這種不停發(fā)問(wèn)的過(guò)程，思維就會(huì)形成思考的定勢(shì)，自主地沉浸進(jìn)思考之中，越來(lái)越有深度。
偉大的思想來(lái)源于深刻的思考。每次練習(xí)的時(shí)候，根據(jù)情況靈活調(diào)整，因?yàn)閳?chǎng)合不同，引發(fā)你思考的問(wèn)題也會(huì)不同。每天讓自己用此方式積極思考，堅(jiān)持練習(xí)，至少6個(gè)月。
練習(xí)到一定程度時(shí)，就會(huì)熟能生巧，這時(shí)你看到的一切東西，都能在你的分析和思維的過(guò)程中，為你揭示某些有價(jià)值的秘密。
52. 一定要注意用詞的簡(jiǎn)潔和準(zhǔn)確。夸大的詞語(yǔ)，若非特殊文體，一般都是不用的，將你的修飾限定詞，再砍去三分之二試試。隨時(shí)要注意用最簡(jiǎn)短的話語(yǔ)，表達(dá)最多準(zhǔn)確豐富的內(nèi)容。
53. 提高思維能力的練習(xí)六：
對(duì)某一事物，進(jìn)行認(rèn)真的思考，可以參照前面的思考方法。盡可能在腦子里做到全面、清晰。將思考的主要內(nèi)容用記憶力記住，不要逐字逐句地記憶，稍微慢一些也沒(méi)有關(guān)系，你大可以多用幾天的時(shí)間，直到那種思想在你的腦子里初具雛形，你可以隨時(shí)用紙記錄下來(lái)。在心里默想，你正在和人交流你的思想。等你完全想明白了，就可以大聲說(shuō)出你的思想。
你可以對(duì)著一群人演說(shuō)，情緒要熱烈。可以用手勢(shì)增強(qiáng)你的力度，相信自己即使全世界的人聽(tīng)到你演說(shuō)，也會(huì)被振奮。不要擔(dān)心任何事，也不要害怕出錯(cuò)，把其他所有事情都暫時(shí)忘記，將這件事做好，拿出你全部的熱忱。演說(shuō)的時(shí)候，讓自信真正由內(nèi)而外的散發(fā)，就好像你的思想是你的獨(dú)創(chuàng)，獨(dú)一無(wú)二，而他們第一次聽(tīng)到。
每天抽一段時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持幾個(gè)月。事實(shí)證明，這個(gè)方法的效果非常好。你的思考對(duì)象并不特定，一切的實(shí)物、現(xiàn)象或概念，都可以利用——政治、商業(yè)、農(nóng)業(yè)、雜志等等。練習(xí)一段時(shí)間之后，將思考的對(duì)象逐漸轉(zhuǎn)移到一些比較生僻，或是領(lǐng)域范圍較窄的事物上，以增加思考的難度。
54. 之所以要研究專注的思考，是為了養(yǎng)成全面思考的習(xí)慣，能將影響當(dāng)下的方方面面的事物充分地掌握，發(fā)現(xiàn)一切可能的原因和結(jié)果，更好地做出決定，是“做”還是“不做”。沒(méi)有全面思考習(xí)慣的人，就不能全盤(pán)考慮問(wèn)題。
55. 提高記憶力的練習(xí)十：
每天晚上回顧一下，自己在白天出現(xiàn)過(guò)什么想法？哪個(gè)最有價(jià)值？做了什么事情？最強(qiáng)烈的感受是什么？采取過(guò)什么重要的行動(dòng)？實(shí)現(xiàn)自己的計(jì)劃了嗎？如果否，原因是什么？思想、情感、行為改善或提高了多少？有什么動(dòng)機(jī)？動(dòng)機(jī)明智嗎？值得嗎？下決心在第二天做得更好，并將它納入第二天的計(jì)劃中。
56. 提高記憶力的練習(xí)十一：
每天都要學(xué)到一點(diǎn)新東西，堅(jiān)持下去，讓它成為陪伴你一生的習(xí)慣。學(xué)習(xí)的內(nèi)容，尤其要面向那些與自己的職業(yè)無(wú)關(guān)的領(lǐng)域。這能拓展你的知識(shí)，也能考驗(yàn)?zāi)愕囊懔Γ€能提高記憶力。
57. 有一個(gè)練習(xí)記憶力比較好的法子：站在一個(gè)高處俯視，然后閉上眼睛，將所看見(jiàn)的東西盡量全部回憶起來(lái)。比如你可以看一間房間，觀察它里面的裝潢，陳設(shè)，家具的大小、數(shù)量、顏色、質(zhì)地，房間的大小、形狀，等等。然后閉上眼睛回憶，一開(kāi)始可能記不住多少，也很模糊，但是長(zhǎng)期練習(xí)后，你可以做到掃一眼就看清并記住所有。
你還可以在每天晚上睡覺(jué)前，逐一回憶白天接觸的人和事，多加練習(xí)。
凡是有助于記憶的方法，都可一用。
要始終堅(jiān)信，每一次練習(xí)都是十分有價(jià)值的。
58. 你的習(xí)慣決定了你的未來(lái)。
59. 重復(fù)的行為形成習(xí)慣，良好的習(xí)慣導(dǎo)向成功。成功就是反復(fù)地做簡(jiǎn)單的事。
21天以上的重復(fù)會(huì)形成初步的習(xí)慣；90天以上的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。
60. 現(xiàn)在，請(qǐng)大聲地、鄭重地對(duì)自己說(shuō)：“今天，我將開(kāi)始我全新的生命，我精力充沛，自信堅(jiān)強(qiáng)，我堅(jiān)持每天拿出積極的行動(dòng)，堅(jiān)持每天閱讀，決不放棄，堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持學(xué)習(xí)禮貌，堅(jiān)持尊重別人，堅(jiān)持每天認(rèn)識(shí)一個(gè)陌生人……我一定要一直堅(jiān)持，沒(méi)有人能阻礙我的成長(zhǎng)。”
每天對(duì)自己說(shuō)這句話，它會(huì)帶給你強(qiáng)烈的信念，當(dāng)你將這句話變成你的一種習(xí)慣，融進(jìn)血液的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天起床時(shí)都會(huì)熱情高漲的開(kāi)始全新的一天，你不再對(duì)生活中的阻礙感到恐懼，會(huì)變得渴望面對(duì)各種挑戰(zhàn)。你會(huì)感覺(jué)到從未有過(guò)的輕松快樂(lè)。（格桑菩提子：實(shí)踐！實(shí)踐！實(shí)踐！）
61. 有禮貌的人較之有用處的人更能受到別人的歡迎。
62. 成功者必備的八種習(xí)慣
之三：忍受孤獨(dú)，著眼未來(lái)。
之七：學(xué)會(huì)放松。
之八：善于總結(jié)。
63. 有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，可以讓內(nèi)心不斷強(qiáng)大起來(lái)：用眼睛尋找生活中的美，始終保持微笑。
64. 如果你要是抱怨，或?qū)e人的行為，說(shuō)三道四、指指點(diǎn)點(diǎn)的話，那么這實(shí)際上你不是在評(píng)判別人，而是在損害你自己的人格形象。
65. 隨時(shí)準(zhǔn)備一個(gè)小本子一支筆。每做一件事之后，就抽幾分鐘想一想，想想你做過(guò)的事情，以及完成情況如何，用了什么方法，怎樣可以做得更好。將每件事的經(jīng)驗(yàn)都及時(shí)地記錄下來(lái)，這將會(huì)是你最寶貴的財(cái)富。
66. 不自覺(jué)的撒謊，尤為可怕，需要特別警覺(jué)。
67. 改掉說(shuō)謊的壞習(xí)慣之練習(xí)一：
一般而言，一個(gè)人言簡(jiǎn)意賅地說(shuō)明一件事時(shí)，他不大可能說(shuō)謊。因此，我要養(yǎng)成說(shuō)話簡(jiǎn)明的習(xí)慣，即使這個(gè)練習(xí)需要很長(zhǎng)時(shí)間和很大的耐心，我也一定要持之以恒。
68. 改掉說(shuō)謊的壞習(xí)慣之練習(xí)二：
說(shuō)話實(shí)事求是，盡量不要主觀想象。你要像法庭上的法官和律師一樣，只講求真正的事實(shí)，不能臆想，不能猜測(cè)。
69. 改掉暴躁的壞習(xí)慣之練習(xí)一：
如果你盡力壓制激烈的情緒，過(guò)一會(huì)兒這種情緒就會(huì)消失。所以，當(dāng)你暴跳如雷的時(shí)候，心里默數(shù)30下，然后你的暴躁情緒就會(huì)緩解。如果你長(zhǎng)期這樣做，暴躁的習(xí)慣就會(huì)逐步改善。
70. 改掉暴躁的壞習(xí)慣之練習(xí)三：
讓你的心情始終保持愉快。將悲觀沮喪的事情拋諸腦后，心里只想著高興的事情。對(duì)于自己的過(guò)錯(cuò)和不快，不要鉆牛角尖，將它們都忘了吧！
71. 改掉暴躁的壞習(xí)慣之練習(xí)五：
對(duì)一件事情，不論在何種情況下，都要樂(lè)觀的心態(tài)去看待，看它令人喜悅之處。將這一條要求作為自己的心靈準(zhǔn)則，永遠(yuǎn)不違背。
72. 改掉暴躁的壞習(xí)慣之練習(xí)六：
碰到一件事情，盡量想它好的一面、積極的一面，不要將事情想得太糟。
73. 改掉暴躁的壞習(xí)慣之練習(xí)九：
多和那些性格開(kāi)朗的人交往，你會(huì)在他們身邊感受到積極的氣息。多談?wù)撁篮玫氖挛锖颓熬啊ｋx那些整天愁眉苦臉的人遠(yuǎn)一些，這并不和與人為善的原則相沖突。如果你要和他們交往，那么你就要保證自己很開(kāi)朗積極，而且不會(huì)被他們影響。
74. 改掉暴躁的壞習(xí)慣之練習(xí)十二：
記住一句話：人要活得快樂(lè)。不要讓任何人任何事刺激你，讓你因此憂傷，或是生氣不耐煩。
75. 改掉邪惡的想象之練習(xí)一：
（1）有規(guī)律的生活起居。
（2）清淡飲食，不喝酒，盡量避免飲用對(duì)身體有害的飲料。
（3）每天洗澡，讓身體保持潔凈。
（4）決定事情果斷堅(jiān)決，想好一件事，就立即行動(dòng)，不要猶豫，拿捏不定。
（5）體育鍛煉，不需大強(qiáng)度，但要系統(tǒng)堅(jiān)持。
（6）頭腦隨時(shí)保持清醒，不想沒(méi)有益處的事情，不參加混亂的活動(dòng)。
（7）培養(yǎng)高雅的愛(ài)好，遠(yuǎn)離猥瑣下流的趣味。
（8）讓心中有一個(gè)純潔、善良、有尊嚴(yán)的崇敬對(duì)象。
76. 改掉邪惡的想象之練習(xí)三：
隨時(shí)找一些實(shí)際生活中的麻煩，然后不斷提出問(wèn)題、分析問(wèn)題，將事情的各要素進(jìn)行透徹的分析，直至找到滿意或是可行的解決之道。這種活動(dòng)能讓你的思維運(yùn)動(dòng)起來(lái)，你就不會(huì)無(wú)所事事。
77. 將自己的各種壞習(xí)慣列成清單隨身攜帶，經(jīng)常拿出來(lái)看看。給每個(gè)習(xí)慣設(shè)定一個(gè)整改期限，只要你堅(jiān)持，就能徹底改掉它們。
（格桑菩提子注：同樣，也可以將想養(yǎng)成的好習(xí)慣列一個(gè)清單，隨時(shí)監(jiān)督自己變得更好。）
78. 用最準(zhǔn)確最精當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言講話。
79. 不論是在日常生活中，還是在特殊場(chǎng)合里，講話的風(fēng)格始終一樣。
80. 克服思想不集中的毛病的練習(xí)一：
找一些語(yǔ)言優(yōu)美的句子，慢慢地閱讀，將句子中每個(gè)詞語(yǔ)的意思都理解透，一直堅(jiān)持，走到你拿起任何一個(gè)句子都能快速地理解為止。
如果你在讀的過(guò)程中，有其他錯(cuò)綜復(fù)雜的想法，一旦出現(xiàn)，就馬上停下來(lái)。然后集中精神，重新讀這句話。反復(fù)地這樣做，走到你在讀這句話的時(shí)候，腦子里只有與這句話有關(guān)的想法。
理解了這個(gè)句子之后，將視線從句子本身上移開(kāi)，然后想句子表達(dá)的意思。如果你“走神”了，那么就對(duì)腦子“清屏”，重新再想。
81. 克服思想不集中的毛病的練習(xí)四：
如果你在某個(gè)問(wèn)題上想入非非，那么果斷地停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己：“這樣的空想，于我有什么益處呢？這樣的空想，跟我正要去做的事情有關(guān)嗎？對(duì)我要做的事情有幫助嗎？”進(jìn)行有益的思考，強(qiáng)迫自己去思考，適當(dāng)?shù)丶右月?lián)想。
82. 克服廢話多的毛病之練習(xí)一：
想想最近幾個(gè)月經(jīng)歷過(guò)的重要的、但是最后卻沒(méi)能取得圓滿成功的事情。想想你在做這些事的過(guò)程中都說(shuō)過(guò)哪些話。一句一句地分析，將你覺(jué)得影響了你成功的那些話分析出來(lái)。
每做一件事之后，都將過(guò)程中說(shuō)的話回想一遍。把它們都寫(xiě)出來(lái)，不時(shí)地看看。慢慢地你就能養(yǎng)成言語(yǔ)謹(jǐn)慎的習(xí)慣。
83. 克服廢話多的毛病之練習(xí)二：
如果你說(shuō)話比較啰嗦，說(shuō)一句不簡(jiǎn)練，那么你就應(yīng)隨時(shí)注意，用最少的話去表達(dá)最多最準(zhǔn)確的意思。不相關(guān)的話，一句也不要說(shuō)出口。
84. 克服廢話多的毛病之練習(xí)三：
如果你在想某個(gè)問(wèn)題時(shí)，組織了一個(gè)很長(zhǎng)的句子，那么你必須看看這個(gè)句子里的用詞有沒(méi)有語(yǔ)義重復(fù)或是不必要的。想辦法，盡量讓這個(gè)句子簡(jiǎn)潔易懂。把它寫(xiě)下來(lái)，讀一遍，覺(jué)得怎么樣？還能寫(xiě)出更加簡(jiǎn)練的句子嗎？努力試著修改。
現(xiàn)在嘗試將這個(gè)意義完整的句子，變成一個(gè)含義相同，但是詞量只有三分之二的短句。接著再一次壓縮。通過(guò)幾次壓縮之后，你就會(huì)發(fā)覺(jué)，原來(lái)你在平時(shí)說(shuō)話的過(guò)程里，浪費(fèi)了那么多的精力。
85. 克服廢話多的毛病之練習(xí)四：
努力讓你所有的講話，都凝練簡(jiǎn)潔。過(guò)幾個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：你雖然在壓縮句子，你的詞匯量卻增加了，以前搜腸刮肚才想到的詞，現(xiàn)在信手拈來(lái)；你的講話，越來(lái)越簡(jiǎn)潔有圖，妙語(yǔ)連珠。
86. 克服廢話多的毛病之練習(xí)五：
你可以選擇一部大部頭的作品，自己來(lái)縮寫(xiě)。或者挑選那些文字簡(jiǎn)練的名家作品，每天堅(jiān)持讀一些，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋痴b。這個(gè)練習(xí)，不需要你刻意練習(xí)，只要你堅(jiān)持，就會(huì)在不知不覺(jué)中改善你以前的說(shuō)話習(xí)慣。
87. 克服粗心大意的毛病的練習(xí)一：
每天早上起床的時(shí)候，規(guī)劃好一天要做的事情，然后一一記住。中午的時(shí)候，再記憶一次，確保自己不要將計(jì)劃好的事情忘記了，如果已經(jīng)忘記了，就及時(shí)調(diào)整回來(lái)。這樣做的好處，既可以讓你把所有的事情做得井然有序，不會(huì)手忙腳亂，又可以克服粗心大意的毛病。
88. 克服粗心大意的毛病的練習(xí)二：
對(duì)自己要記住的每件事情進(jìn)行一番自問(wèn)：“我要記住這件事情的目的是什么？”“我記住了對(duì)我有什么好處，對(duì)別人有什么好處？”“如果我忘記了，對(duì)誰(shuí)會(huì)造成傷害或損失？”
89. 克服粗心大意的毛病的練習(xí)三：
計(jì)劃了的事情，就要堅(jiān)決執(zhí)行，在規(guī)定的時(shí)間里處理完成，決不拖延。想要做一件事情時(shí)，也要立即去做。如果不能立即去做，就想想自己為什么必須做這件事，什么時(shí)候才能去做這件事？然后，計(jì)劃好，決不再變動(dòng)時(shí)間。
90. 克服粗心大意的毛病的練習(xí)六：
保持情緒平和，不激動(dòng)，讓頭腦冷靜。
91. 克服優(yōu)柔寡斷的毛病的練習(xí)之三：
隨時(shí)注意情緒，不要激動(dòng)，頭腦時(shí)刻清醒。
92.克服優(yōu)柔寡斷的毛病的練習(xí)之四：
一心一意地做一件事，做事的時(shí)候心無(wú)旁騖。
93. 克服優(yōu)柔寡斷的毛病的練習(xí)之十：
按照時(shí)間規(guī)定做事，可以有效降低優(yōu)柔寡斷的程度。比如每天嚴(yán)守日程安排，準(zhǔn)時(shí)約會(huì)，精確到分鐘。
94. 克服自以為是的毛病的練習(xí)之七：
經(jīng)常反省反省自己生活方面所犯的錯(cuò)誤。想想你的錯(cuò)誤給誰(shuí)造成了傷害，將那些傷害銘刻在心里，想象如果你自己也承受這樣的傷害，你是什么心理感受。用這種心態(tài)，去感受別人，那么你就會(huì)減弱你自以為是的程度。
