現(xiàn)在的社會(huì)早睡似乎成了一件非常奢侈的事情。因?yàn)樾畔⒘刻啵奶≡辍Ｒ胝嬲龅皆缢仨氈匾朁S金思維，正確的時(shí)間做正確的事情。
進(jìn)入漫步人生學(xué)習(xí)以來，早睡依然做的不是很好，尤其是現(xiàn)在孩子已經(jīng)上了小學(xué)一年級(jí)，中間反反復(fù)復(fù)調(diào)整了很多次。有時(shí)候，能搞定自己，但是搞定不了孩子，心中不免焦慮。如何和孩子共同，度過安靜美好家人在一起陪伴時(shí)間，且正確的時(shí)間段，進(jìn)入睡眠呢？
首先來看一下，不能早睡的因素有哪些？
1.時(shí)間有限：從下班到睡前的時(shí)間。
2.各種事情多，除了工作和睡眠，所有的事件都會(huì)集中在這剩下的8小時(shí)。我們所要做的也就是如何優(yōu)化這八個(gè)小時(shí)（除了工作和睡覺，剩下的8小時(shí)）
3.沒事也不想早睡。刷手機(jī)，打游戲。是對(duì)今天的不滿意，沒有勇氣結(jié)束這一天。
還有什么問題？大家可以腦洞大開哈。
第一需要明白自己，為什么要早睡？
這個(gè)是動(dòng)力的源泉。清楚了，在正確的時(shí)間段入眠是在藏住我們的陽氣。在正確的時(shí)間段，起床，活動(dòng)，是在收我們的陽氣。陽氣和我們的生命和我們的健康息息相關(guān)。
幾點(diǎn)才算是早睡呢？需要有個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)。漫步人生，建議大家早10晚5。
第二需要梳理清楚，你的晚間生活，包含的內(nèi)容，有哪些？
回家路上（地鐵+電動(dòng)車）/并聽
回巢歸位（洗臉+包包隨身物歸位）
家務(wù)（洗/收衣拖地+洗碗食物準(zhǔn)備）
陪孩子作業(yè)（時(shí)間不可控）
睡前準(zhǔn)備（衣服+晨習(xí)+所帶物品）
晚間慢生活（繪本+其他）
睡前儀式/鋼琴曲。（助眠+幸福感+讓明天更美好）
第三，對(duì)你的晚間生活，進(jìn)行分類梳理，成為一個(gè)固定的清單。清單里面再分為小清單。這樣做的好處是每次做的時(shí)候不用再思考，產(chǎn)生焦慮和內(nèi)耗。按照15分鐘為一個(gè)單位來執(zhí)行。
回巢歸位（春秋冬洗臉/夏沖澡）外帶回來的東東歸位+抱抱妞（親子關(guān)系決定妞的學(xué)習(xí)狀態(tài)）
妞兒作業(yè)（不可控）
洗漱+泡腳（親子時(shí)光或個(gè)人反思）
家務(wù)（洗曬收衣+洗碗準(zhǔn)備第二天食物+拖地）
睡前準(zhǔn)備：衣服+物品
晚間慢生活
睡前儀式。
第四，找出晚間生活中，最不可控的部分。把不可控轉(zhuǎn)化為可控事件。
第五，安排晚間慢生活，哪怕五分鐘也好。
第六，設(shè)計(jì)一個(gè)，讓你心儀的晚間儀式。讓你感覺到，好睡眠，好幸福，好明天。
擁有一個(gè)美妙晚間，還有一個(gè)重要的前提，就是固定時(shí)間斷網(wǎng)。因?yàn)闊o論你晚上躺著刷微信打游戲，還是追劇購物，都會(huì)無形中把你帶到誘惑中。漫步人生提醒你，不是利用自己的意志力與誘惑對(duì)抗，而是在誘惑來之前就巧妙的避開。建議在睡前1小時(shí)，也可以利用手機(jī)鬧鐘來提醒自己。
好，有了這樣的意識(shí)和安排以后，如何做到早睡呢？
漫步人生給出了3種方法：
1.早起倒逼法。希望自己能夠早睡，可是躺在床上睡不著，你才發(fā)現(xiàn)原來睡覺是不可控的，用意志勉強(qiáng)都沒有用，但至少你可以稍微用點(diǎn)意志力控制早起這件事情然后晚上困點(diǎn)一到就睡覺。想必大家都有這樣的體驗(yàn)，過了困點(diǎn)，就會(huì)又興奮起來。
2.排除誘惑法。需要用心的找出晚間生活中的黑洞，然后不是消滅，而是避開。
3.可控事件主導(dǎo)法。讓晚間的時(shí)間徹底有可控事件來主導(dǎo)。
晚間系統(tǒng)架構(gòu)：健康助眠+反思計(jì)劃+可控事件+睡前儀式。這個(gè)是根據(jù)漫步人生黃金思維制定的，正確的時(shí)間做正確的事情，架構(gòu)相同，內(nèi)容因人而異。
健康助眠例如傍晚的散步，晚餐的飲食講究，晚間洗澡的講究，有可能還可以安排泡腳，按摩等等。
反思計(jì)劃環(huán)節(jié)，晚間系統(tǒng)是反思計(jì)劃。晚間的反思和計(jì)劃之所以放在晚間的目的就是有助于將一天的成功失敗以及思想負(fù)擔(dān)從心里面寫下來，記在日記里，避免在睡前的時(shí)候胡思亂想。
時(shí)間可控事件。：做的事情都該是在時(shí)間上可以完全掌控的，絕不會(huì)剎不住車，絕不會(huì)停不下來的事情。這些事情需要你預(yù)先去考慮和安排，剛開始也許你不知道是哪些事情，但經(jīng)過一段時(shí)間的嘗試和觀察，你就會(huì)漸漸的把一些讓你失控的事件，從你的晚間刪除，甚至禁止掉，除了時(shí)間上可控之外，可控事件可以包括的范圍非常的廣闊，但盡可能要選擇比較平和不激烈的事情。可以是比較普通的家務(wù)。
