瘦：體內含脂肪少，肌肉不豐滿，與“胖”、“肥”相對……
以上是百度百科對“瘦”的解釋。
準確說來，我似乎沒瘦過。更準確的說來，我知道怎么瘦，但我依然沒有真正的瘦下來過！我覺得關于這個我應該分享一下了，作為一個資深的減肥達人（誰說只有減肥成功的人可以是達人），我也希望能記錄一下自己的感想！
一直在減肥的路上
應該說我一直在減肥，但是一直在別人眼里并不算是拼了的努力狀態。雖然我覺得我有過，當時上大學的時候，我真的覺得自己拼了，當時也確實不太懂這些知識，只是覺得要瘦個幾十斤什么都好！于是，我就這么做了，幾乎天天不吃飯，多說喝一代奶，要么一碗小米粥，一個黃瓜、蘋果之類的，也真是確實見效，我前后將近瘦了30斤。可是后來實在是有些hold不住了，漸漸的讓自己回復正常生活，我有意的控制自己，不讓自己前功盡棄，不過，還是反彈了10斤左右。其實在我看來這已經很好了，由于自己的身體底子還不錯，到時沒有很多人說的很恐怖的節食減肥后遺癥，只是我明顯感覺我身體沒有以前好了，身體不像以前總是熱乎乎的感覺了，對于女孩，這很重要！就這樣節食減肥徹底結束，從那以后，這一招我再也沒用過，記住，控制熱量/飲食絕不等于節食減肥！
你曾聽說過的減肥手段
在這里我就想問一句，你所聽說過的減肥手段有哪些？你用過的減肥手段有那些？
首先我是那種絕不會動刀的人，其實也信誓旦旦的覺得自己不會吃什么減肥藥的人！可是記得上大學的時候，也不知道怎么的，就開始跟同學一起，喝過當初的減肥咖啡，吃過什么排毒膠囊，什么左旋肉堿，自己也莫名其妙！我可以告訴大家結果，這些是我做過最最后悔的事，比節食更讓我覺得后悔！多虧我當時沒有堅持，只是嘗鮮而已！可是身邊真的有同學在“持之以恒”，可是后來反彈的效果真是不堪回首，并且日后她們會在嘴里描述自己好像哪里不對勁的感覺，但也不確定是不是因為減肥藥，這種時候，往往自己已經知道這些對身體的傷害了！
還有一種，是物理形式的，比如針灸，拔罐……我沒有針灸過，我拔罐過。其實他也在控制你的飲食，可能有開穴啊，或者飲食單一到前幾天你只能吃雞胸脯肉，喝水，其實想想，這樣怎么可能不瘦，動動腦也知道。可是這個的問題是，他不能讓我把這種生活就變成我以后幾十年生活中的健康習慣，當初瘦了幾斤，不過我并沒有堅持下去，我還是希望自己的生活更健康正常一點，你可以說我矯情，哈哈！
我比較近的用的減肥方式是代餐，其實代餐分很多種，什么都可以稱為代餐，比如你自己做的營養餐，在外面買的營養餐，或者在網上買的各種沖劑啊粉啊什么的，都可以代餐。我就屬于奢侈代餐那種，我喝的奶昔加蛋白質粉，還有各種vc啊什么的。說實話，這種方式在眾多方式中我相對能接受，因為他不算麻煩，而且味道也還不錯，最關鍵的是，我發現這個可以融合到自己的生活方式里去，而且確實瘦了效果還不錯，也并不是脫水那種，也沒有反彈。不過有一點，比較貴！這一點來說，融合到生活里面的成本就增加了，這也變成我考量和在我口袋緊張的時候暫停的必要因素。
最后我要說說運動。在這里我必須大聲的告訴你，我絕對是一個懶人，并且從小不喜歡運動，尤其是跑步，我覺得跑步讓我有一種要死的感覺，我在跑步機上連續用6.5的速度跑三分鐘我會覺得整個人都要死了。這就是我！請注意，這不是一個勵志的故事，因為我下面不會說我經過了兩年時間練出了馬甲線！
不過我必須說的是，我在逼迫自己去慢慢去了解，慢慢接受！最近的五年當中，我斷斷續續的辦了三次健身卡。
第一次，自己想突破一下，也不知道是被哪個電視劇情節激勵了，然后自己心理畫了張餅，發誓要努力一把，三個月后驗收不一樣的自己！哈哈，我去了兩個禮拜我就知道自己在做夢，當時我被贈送了幾節私教課，然后私交也告訴我怎么練什么的，每天去先熱身10分鐘，然后力量訓練一小時，之后在上跑步機跑50分鐘，看看這個計劃，不用他告訴我，我就知道自己做到了能瘦，可是最大的問題是我做不到，導致我之后越來越不想去健身房，之后草草了之。這一次的辦卡經歷告訴我，不要妄想，不要沖動，和一個適合你的好教練很重要。
第二次，距離第一次的兩年以后，讓我重新有勇氣的是身邊有個好朋友想運動，我考慮了一下決定可以跟她一起，辦個短期的，不管怎么樣就算自己去走走步也好啊，不是說每天10000步也能減肥么？抱著讓自己運動運動的想法，我辦了第二張健身卡。這一次我沒有辦私教課是因為第一次的陰影，不過這個世界上真的是很多事情將就緣分，那段時間我基本還算勤快，有時間下班就去健身房運動一下，就在有一天我在拉伸的時候，遇見一個姑娘，她也在拉伸，然后就過來教我，后來我才知道她是這的兼職教練，她給我講了很多，包括我身上的問題，我也跟她說了我的顧慮，結果我被她感染了，我辦了她的私教卡，也是我真正了解運動和體驗運動的一次私教體驗。教我適合我的動作，我不能跑，她會幫我制定適合我承受范圍的計劃，讓我慢慢感受，包括我的長短腿，高低肩，腿型不對等等，力量肌肉聯系，我堅持了兩個月，雖然我的強度不大，但是卻真的堅持下來了，最關鍵的是，我體重并沒有掉很多斤，但是身邊的朋友都說我瘦了！這一次的健身經歷愉快，但卻在我的教練姑娘出國留學之后告終了！人需要一個好伙伴！
第三次，由于換了個城市，這次是完全自主想要鍛煉，也真心覺得鍛煉能給自己帶來好處初衷，我找了一個離家附近的健身工作室，是以課程形式的，不像健身房那種，而是你買課形式，課程會包括腹部力量，動感單車，身體平衡，瑜伽，普拉提，極速瘦身等等，你可以每天選課上，這種形式可以督促我自己，防止惰性滋生。順便說一句，雖然我還不是平常人眼中的瘦子，或者說還是很胖，但是在這次鍛煉之前我做了體測，我的脂肪含量肯定是超標的，那是因為胖，但是我身體里的骨骼肌含量和蛋白質含量，是比正常值還偏上不少。我覺得這歸功于我之前的運動和營養代餐。這次的健身，我把課程都上完了，五個月，還不錯。
說了這么多，我相信我還有下一次……然后慢慢把它融為自己的生活方式。
為什么我沒有真正瘦下來？
這個原因太簡單不過了，因為我放棄不了美食！這世界上，唯有愛與美食不可辜負！我只能說我會繼續堅持，我相信不管是胖還是瘦，一種健康的生活狀態才是最好的，給各位姑娘沒普及一下知識，和分享一下個人小經驗！
減肥到底是減什么？
大多數人減肥都十分看重那個數字，雖然確實很重要，但是減肥真正減的真的不是秤上的數字。千萬不要只迷戀數字，數字只是個傳說，真正的減肥是減體脂肪，也就是我們俗稱的肥肉；而很多人一說減肥，就開始節食或者吃市面上那些亂七八糟的減肥產品，或者是那些傳的和神一樣的配餐，這些方法大部分都是幫你減掉了身體的水份或者肌肉，所以稱起來哇很興奮瘦了十斤，但其實不用多久，或是你停止這樣的生活的時候就會很快反彈回去，最主要的是還會真正傷害身體。
脂肪與肌肉，在相同的重量下，外表看起來體積卻完全不同，由于脂肪的密度較低，看起來體積會大得多；也就是說，如果我和你體重身高都一樣，但我體脂肪比你低，那么看起來我就會比你身材苗條很多。看看2公斤的肌肉和脂肪的體積比例，差距很大把！你的身體里肌肉和脂肪比例決定了你的體形好不好看。胖子通常是脂肪多肌肉少，所以顯得胖和臃腫，但他體重不一定非常重；肌肉含量高的人基礎代謝就高，就更容易消耗脂肪，更不容易胖，這像是一個循環，但是他的體重不一定非常輕。就是這個道理！
真正健康減肥的標準是什么？
有營養+控制熱量（消耗>攝入）=健康減肥
下面是一個計算題：人每天吃三頓飯，平均每頓飯是600-800大卡（我們按平均每頓700大卡來算），一天就是攝入2100大卡。如果你想減肥，每月按這個基本速度減6-10斤，你必須每天把吃進去的熱量控制在1100大卡，正常人一天消耗熱量是2000-2400大卡（按平均2200大卡算），吃進去1100，消耗2200，每天是不是虧空1100大卡？所缺少的這1100大卡就必須要燃燒脂肪來補足（但只有在營養均衡的基礎上才會燃燒脂肪，不然只會消耗肌肉）一個禮拜七天就是7X1100=7700大卡。而7700大卡正好就等于1公斤純脂肪。所以一個月就可以減掉4公斤左右（6-10斤）。
有的朋友看了會說，哇，這么簡單，那我早飯一個蘋果（200大卡），晚飯一個蘋果（200大卡），中午一頓飯（700大卡），這不就可以瘦啦？呵呵，我只能說，很傻很天真。反正在我認識的人當中，很難有人做到，并且長期做到，并且能讓這融入自己的生活并且健康的生活的！
這個時候我就不得不說一下運動了，我上面寫了，消耗>攝入！大部分人的問題都在于這里，一說減肥，第一想到的是不吃，而很少有人想到讓自己動一動！這可能是根源，現代人越來越懶，懶到走幾步都要記錄下來，看看數字安慰自己今天自己運動了。這也應該是為什么越來越多人肥胖的原因。在我看來，運動這個東西，如果你沒有讓其融入自己的生活，是不可能有好看的體態，更別說真正的健康減肥成功的！前段時間看《金星秀》采訪馬東的時候，馬東說過一句話我非常認可，他反問金姐說：你見過有誰真正減肥成功了么？這可能是他做一個新節目叫《拜拜啦肉肉》的初中吧！我希望減肥的人都能好好體會這句話！
什么是基礎代謝？
度娘告訴我們，基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
一般來說，要提高基礎代謝，還要明白什么情況下，會降低基礎代謝。原因大致如下：
1、內分泌系統的失調（比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調）；
2、年齡的增加（一般年齡越大會導致肌肉含量的損失，而肌肉的多少直接影響基代）；
3、體重的降低（體重越高，需要的熱量越多，所以基代越多，反之亦然）；
4、其他患病原因，消耗的活動少了自然降低了基代；
以上這些原因基本屬于客觀原因，就是不是自發導致的。而現在很多年輕人，尤其女孩子們基代損失，是自發主觀原因，也就是節食造成的。
那么如何提高基礎代謝？這真是一個還挺難的一個事，說實話，因為我一直在這條路上，在我看來沒有持之以恒的好習慣很難！網上那些大段大段的簡述營養知識的我就不贅述了。在我看來首先，上面那些能降低的事別做之外，我總結幾點：
1.吃早餐，吃早餐，吃早餐。重要的事情說三遍！在我看來這件事情是我一天中重中之重的事情！順便提一句，我沒天醒來吃早餐錢會先喝一大杯水，現在我的習慣是，不喝水會感覺自己還沒醒，我的水最好是溫水。早餐是三餐中最重要的一餐請謹記！
2.多跟熱乎乎的接觸，少和冰涼涼的接觸！比如熱水，熱飲，泡腳……
3.運動！這個沒跑！不多贅述了！
當然減肥方法多種多樣，選擇適合自己并能堅持下來的就是好方法！還有一句話，一定要好好愛自己！出來混，遲早有一天要還的，不要為了一時美麗而損害自己的健康，那得不償失！
