朱青
2019.6.13
一、讀書摘要：
精力，包括四個部分：體能、情緒、思維和意志。本書從7個方面幫助你成為一個精力管理的高手：懂得控制情緒，才能活力充足；正確運用意志力來保證充足的體能；了解精力管理的本質；懂得為情緒賬戶儲值；調配自己的意志力；利用反復銘刻術進行自我修煉；學會構建精力藍圖。
二、金句/語錄
1、每一個跌入谷底的時刻都是你迅速獲取能量的時刻。
2、精力管理靠的不是天賦，而是有意識的練習。
3、外部壓力不可避免，但內在的精力分散是可以得到改善的。
4、體能是做一切事情的基礎，是適應萬事萬物的能力。
5、精力的恢復主要依靠三種途徑：一是進食，二是呼吸，三是睡眠。
6、一把鑰匙不能開所有的鎖，因此你需要有多把鑰匙。
7、反思自身，為下一次的努力做鋪墊這也是曾子倡導的“吾日三省吾身”。
8、哪怕他們一天只休息30分鐘，也能讓自己從緊張、焦慮的壓力中放松下來，找回慢節奏狀態。所以，優秀的人都是會休息的。
9、單點突破法：包括首尾相接的四個步驟，第一步叫計劃，第二步叫實施，第三步叫總結，第四步叫評估，之后連接的是再次計劃，這就構成了一個完整的閉環。
10、在對的時間做對的是就是睿智的選擇。
11、一個人要想拓展能力，確實需要為了獲得長期回報而適應短期的不適性。
三、思考題：
Q1.請問你是怎么理解《精力管理手冊》？
《精力管理手冊》讓我先了解精力的組成，然后教給我進行精力管理的詳細的方法，通過刻意練習完成內在自我精力的提升，進而培養我的精力管理能力。
Q2.請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
為意志力充電首先要改變思維，讓自己擁有樂觀主義精神；鍛煉思維肌肉，形成由頭腦到行動的統一；通過人生藍圖、訂立目標，培養專注能力；勞逸結合，張弛有度。
根據單點突破法，為自己制定小目標：
1.堅持日更，不論有沒有主題，每天晚19:30-21:00是固定進行日更時間。日更鍛煉我的寫作硬本領；進行每日的情緒、壓力的釋放，讓我能得到良好的睡眠狀態；每日的思考、總結時間增加，進一步改善、減少我日常生活、工作中的失誤頻次；在行動與思想上達成了“知行合一”。
2.早起閱讀：不僅能提升說的能力，還可以為日更提供知識儲備及主題。
3.英語提升：從英語音標開始，從0-1，拋開過去固有的英語思維，重新進行英語能力的提升。
4.看萌姐一直播、抖音、微博，聽演講，每天前進一點點。
Q3.如何理解你在人生效率體系2.0版中構建的認知？請列舉一個跟自己相關的案例進行說明。
人生效率體系是一個輸入、輸出的閉環思維，在知識管理（輸入）與思維管理（輸出）過程中進行自我管理的修煉，而自我管理又增強了輸出、輸入的體量。
案例：我通過以人為師，關注萌姐，購買了萌姐的《人生管理課》書、喜馬拉雅課程：《張萌：精力管理50課》《張萌：8周財富高效能訓練營》、《張萌萌姐寫作高手訓練營》線上課、《財富高效能》第三期線下課。在聽萌姐課程的同時我進行了精力管理、目標管理、效率管理的嘗試與實踐。
精力管理：繪制精力波點圖；關注健康飲食，盡量少的吃油炸等不好的食物；早睡早起+午休小憩，達成白天工作中的精力滿滿，晚上日更、英語提升的精力專注；在工作生活有不良情緒時，利用深呼吸或者轉移注意力來進行情緒控制；當工作精力不足時，通過一些快速、簡單的拉伸、喝水、閉目等方式提升精力。
效率管理：早起進行閱讀，晚上進行硬本領培養和當日總結，睡前會列出第二天工作、生活的計劃，提高工作效率，改善工作中的拖延，利用碎片化時間進行低優先級的學習。
目標管理：根據我的人生藍圖，運營人定位，制定年度提升計劃（寫作、英語），利用18周期禮物法，以一周期21天為限，詳細列出需要提升的硬本領項目及完成時間，做到日總結、周總結、月總結。
Q4.請問做精力管理和不做精力管理有什么區別？一個人是否需要目標管理？為什么？
精力管理讓你高效工作、生活每一天；不做精力管理你依舊拖延、渾渾噩噩的過每一天。
為什么：需要目標管理：有目標才有前進的動力，但是只有目標是不夠的，大目標不是一蹴而就的，需要層層分解成小目標，對大目標的所有組成部分清晰明確，經過堅持不斷地刻意練習，步步完成小目標，在小目標的不斷完成中，才能達成大目標。
案例：沒做精力管理前，我的狀態是工作、生活能拖就拖，所有的空閑時間都貢獻給玩手機游戲、淘寶、看小說。三天兩頭跑醫院，免疫力低，感冒家常便飯，記憶力也嚴重下降。
我進行精力管理后，體能增加了，免疫力提高，感冒的次數也少了。我工作生活中的碎片化時間也利用起來，進行低優先知識內容的輸入，空閑時間都用來進行硬本領的提升。整個人變得精神十足，活力四射。
Q5.給自己構建一套全年精力管理的方案，注名哪些事需要每天堅持，哪些事需要每周堅持，哪些事需要每月堅持。
1.每日堅持：5:30早起閱讀；14：00-14:35英語音標練習；19:30-21：00日更；睡前完成效率手冊、總結筆記。
2.每周堅持：健身3次；朋友聯系；護膚2次。
3.每月堅持：閱讀1-2本書，活動方案或工作計劃1份
四、啟發與收獲（3個以上）
1.精力管理讓我的工作、生活變得條理清晰，對未來充滿期待。通過堅持運動：我的身體變得健康，精力值倍增。通過日更：鍛煉我的寫作的能力；隨著文字的寫出，我的不良情緒也得到了釋放。通過早起：有了更多的時間進行閱讀，進行知識的汲取，我改變了拖延、懶癌。
2.深刻領會“每一個跌入谷底的時刻都是你迅速獲取能量的時刻”。在我最低谷的時刻，我認識了萌姐，接觸萌姐的理念，并按照萌姐的一系列課程內容，給自己制定了2019年的全年提升計劃。過去我空有對未來迷茫的焦慮，現在跟著萌姐我學到了“如何去做”的方法，進行自我管理，通過知識改變認知結構，改變自身行為。
3.情緒賬戶儲值的內容，讓我獲得正面情感的法門。過去我總不能控制自己的情緒，每天怨氣十足、唉聲嘆氣，覺得整個世界都是灰暗的。現在通過精力管理，我懂得了控制情緒、釋放不良情緒、換位思考，當我情緒負面想反駁時，我會先來3組深呼吸然后在決定是否要說出來，日更、運動也都為我提供了不良情緒釋放的途徑。
五、附件思維導圖
