她是誰？
張萌，極北咖啡青年創(chuàng)新加速器董事長、下班加油站創(chuàng)始人 ，立德領(lǐng)導力創(chuàng)始人，也是“LEADY又忙又美尋找勵志女性人物計劃”發(fā)起者，微博vlog博主...她是我們心中的那道光，指引我們前行的路。
我又是誰？
以舞為趣，以舞為生，我是西西，又·見舞掌門人，堅持早起112天，堅持日更30天的寫作小白，瑜伽，普拉提，東方舞認證老師，熱愛閱讀，熱愛旅游，熱愛拍照，我希望用自己的眼睛去探索世間所有的美好，記憶在相機和文字中，努力做一個溫和又堅定的美麗的女子。
一、讀書摘要
沒有事情會隨隨便便發(fā)生，一切成功都是計劃的，充沛的精力全部來自你的認真計劃和堅定執(zhí)行。精力充沛不是天賦，而是有意識的練習，和時間管理一樣，需要修煉的技能，甚至精力管理是要先行于時間管理的，因為它可以幫助你更好完成時間管理，提高效率，助你全面升級。你是選擇破殼而生，積極樂觀地主動去擁抱生活扔給你的一地雞毛，還是窘迫被動地被一地雞毛拖著走？
二、金句/語錄
1、很多時候，我們只是從自己的認知范圍內(nèi)去理解，而非基于標準定義去理解。生活中出現(xiàn)的大多數(shù)問題，其實源于我們給自己造成的錯誤認知和偏差。
2、肢體語言會影響我們的大腦和心里，改變姿勢可以改變我們內(nèi)分泌腦神經(jīng)的狀態(tài)，挺拔的高能量姿勢可以幫助我們調(diào)整到最佳狀態(tài)，提高我們的能量值。
3、短期內(nèi)補充體力，精力的方式：睡永遠大于吃，吃大于其他方式。
4、運動健身這件事當做經(jīng)歷充電的法寶，它會穿插在我的工作間，而且由于我的部分工作安排。對運動的重視程度不同，決定他們到底有沒有時間。
5、在精力值低的時候，要強迫自己離開高速賽道，做一些適合你的事。每年我們需要做的是定期放空自己。
6、如果我們做的事業(yè)源于愛，他就是快樂激素的源泉。
7、能力就在不斷承受壓力，釋放壓力中提升。如果想得到能力的拓展，必須要承受超出極限的壓力，那個同時定期修整恢復，這樣才能兩者兼?zhèn)涫斋@成長。
8、人體的思維和身體鍛煉不可分割，適度的身體鍛煉也會增加大腦的認知能力。
9、如果你想做一個有意志經(jīng)歷的人，或者想讓意志力的肌肉變強大，熱情、毅力和承諾，這三點是支撐你的意志力精力實現(xiàn)目標的前提。
10、利他之心越大，給予別人的越多，能調(diào)動的資源范圍就越大，那么你自己獲得的利益就會越多，這是一個相對應(yīng)的過程。
三、思考題
Q1:請問你怎么理解《精力管理手冊》?
首先明確什么是精力管理？精力管理是支撐我們有更多時間的同時保持高效率，進入心流時刻與忘我體驗，這個過程中會有高度興奮感和充實感。《精力管理手冊》一書就是幫助我們?nèi)绾瓮瓿赡芰枯斎耄芰枯敵觯芰渴睾悖莆站芾硪患寄堋?/p>
隨著社會進步不斷迭代，有一群異類不安于現(xiàn)狀，有目標，有夢想的一群人，也會隨著社會的前進加速自身發(fā)展，越來越多斜杠青年相繼產(chǎn)生，要面對生活、工作和學習，要承擔兒女，伴侶、家長、上司或員工、老師或?qū)W生各個不同的角色，即使掌握了很好的時間管理術(shù)和人生管理術(shù)，如果沒有一個良好的精力（包括體能，情緒，思維）是很難保持高效能的身體狀態(tài)。好的精力管理就好比給你的每一天加油，就像一輛性能好、耗油量低的車，加一次油就能開很遠，為你加速的人生賽道上再次提速。
Q2:請問你怎么理解為意志力充電?你是如何為意志力充電的?
?我是如何理解為意志力充電？
意志力百度的解釋：意志力是心理學中的一個概念。是指一個人自覺地確定目的，并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行動，克服各種困難，從而實現(xiàn)目的的品質(zhì)。
關(guān)于意志力的名言：
①最終解決問題的還是意志，而不是才智——沃勒
②世上無難事，只畏有心人。有心之人，即立志之堅午也，志堅則不畏事之不成。——任弼時
③凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中提到：所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。
我的理解：意志力是為夢想加油的精神，是一種驅(qū)動力，是一種能量。可是我們?nèi)耸浅晕骞入s糧和有七情六欲的凡人，一個人就好比一塊電池，有耗電，充電和守恒，意志力也有高漲和薄弱的時候，這個時候就需要我們有目的的去管理我們身上的這塊電池，讓它保持長效的能量，就是所謂的為意志力充電。在極北咖啡的包裝袋上就有“為意志力充電”的宣言，因為我明確它的意義，所以極北咖啡已經(jīng)不僅是單純?yōu)槲已a給身體能量的方式，她已經(jīng)上升至我的精神的鼓勵。
?我如何為意志力充電？
①首先目標明確，選擇看榜樣相關(guān)的文章傳記或視頻，如一副精力恢復的神奇藥水駐入我頭腦激勵我前行。
②充足的睡眠和均衡全全面的營養(yǎng)輸入，有規(guī)律的的運動和積極樂觀的情緒管理，聰明的休息和時間管理。雖然這幾點我做得還不夠好讓我的提速能力不是特別好，但是在結(jié)合萌姐新書的小tips在摸索屬于自己的精力管理，為意志力充電和加油。
Q3:如何理解你在人生效率體系2.0版(第VII頁)中構(gòu)建的認知?請舉一個跟自己相關(guān)的案例進行說明一下。
人生效率體系2.0版本是一個萌姐結(jié)合自身方法在精細化精力管理上的一升級版本。它是自我管理中的一環(huán)，它是一種技能管理，同時是整個效率體系一個大的前提和基礎(chǔ)，重要性不容小覷。
在過去我是一個盲目輸入或有輸入但毫無輸出人，花費了巨大的財力精力時間，但是效果確甚微。我在喜馬拉雅上了萌姐所有的課程，但是我只是聽了就過了，造成的結(jié)果是時間管理不完善，效率手冊有一天沒一天的寫，也給自己設(shè)立了七個人物目標，也在堅持早起，可是生活依舊照常沒有任何變化。自從上個月當我參加了白楊師姐贏效率手冊陪伴營，到《精力管理手冊》寫作陪伴營和短視頻陪伴營，我才意在真正實現(xiàn)一個完善的人生效率體系，明確人生藍圖和目標，睡前想好第二天三大目標，早上醒來我可以看到我榜樣的照片，每天早起閱讀一個小時，寫作半小時，并且每完成以一本書我會完成講書稿相當于一種輸出，到晚上總結(jié)復盤當日，列出第二天to do list這樣一個循環(huán)的體系，現(xiàn)在已經(jīng)在各個頻道步入正軌。
Q5:給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅持，哪些事需要每周堅持，哪些事需要每月堅持。
每天堅持：早睡早起／日更／閱讀／午間小憩／補充高蛋白和大量飲水／練習呼吸
每周堅持：三次冥想／三次瑜伽
每月堅持：戶外擁抱大自然
五、啟發(fā)與收獲
在我今年三十歲來臨，決心改變?nèi)松倪@一年，在我創(chuàng)業(yè)的這一年，我有幸讀了這本精力管理的這本書，讓我這輛又老又舊的車升級到了頂配模式。我是一名初創(chuàng)業(yè)者，經(jīng)營自己的舞蹈工作室，運營，銷售，教學，后勤都是我一人，如果沒有認識到人生效率體系，我的事業(yè)乃至人生一定是糟糕的，每天有無數(shù)巨細的事情等待我，備課，教學；思考運營和如何營銷，做海報做推廣；學習成長和輸出，此刻不得不感慨創(chuàng)業(yè)者的不易。而且舞蹈老師又是集體力和腦力雙重壓力的工作，更加需要特別嚴謹?shù)臅r間管理和精力管理才能支持我每天高速地思考問題能力和課堂上良好的體力狀態(tài)，以前我是一個每天喊累無數(shù)遍的人，現(xiàn)如今每天工作學習近18個小時，神奇的是我發(fā)現(xiàn)自己連續(xù)很多天沒有說累，感嘆這種變化，但是我深知自己迭代了哪些更新，包括飲食，休息，頭腦情緒和意志力的充電。
在我的會員中有很多人都因害怕運動害怕自己難堅持當初都不敢跳舞，我還要繼續(xù)精讀《精力管理手冊》這本書，影響她們，為什么萌姐的運動是補充能量的方式，而于你們，運動是種壓迫呢？
