001 什么是低強度運動
慢跑、快走等低強度運動，雖然對我們的健康有益，但是其能量消耗卻很低。
002 內臟脂肪
看上去瘦的人，不一定“瘦”，他們的內臟脂肪可能更多，身體的健康問題也許比胖子更為嚴重。
003 高強度鍛煉
短時間高強度鍛煉，效果堪比長時間的溫和鍛煉，比如像現在很流行的間歇性訓練。
004 注意攝入的熱量
一杯咖啡、一塊蛋糕和一根香蕉這三種食物的總熱量高達880大卡，要消耗掉這些熱量起碼要跑55分鐘。食物的熱量不能考體積判斷。
005 控制飲食
運動后大多數人會傾向于吃更多食物，這種多動就可以多吃的心理安慰，其實就是減肥不成功的誘導因素。
006 脂肪的危害
高熱量食物產生的脂肪很容易形成血管脂肪壁，進而導致各種心血管疾病。同時，這種脂肪也是內臟脂肪的主要來源。
007 散步
前一晚90分鐘的散步，可以讓我們飽食一頓早餐后的血液脂肪含量減少了三分之一。
008 減脂的誤區
低強度有氧運動并不能給我們帶來想象中的減脂效果。健康減脂需要我們結合無氧運動提高我們集體的代謝能力和有氧運動提高我們的整體消耗。
009 減肥的態度
減肥首先需要一個積極活動的生活態度，其次才是健身房里健身。
010 平時要多動
當你提高平時日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。
