【R·閱讀原文片段】
內在對話
當問題發生時，例如與朋友吵架、受到父母的批評，我們都會對自己說剛才發生的的這些事情。我們只是在腦子里想這些事，既然在我們的腦海里，就沒有別人聽到。每個人，無論是大人還是小孩，都是這樣做的。很多時候，在問題發生時，我們甚至沒有注意到自己在想什么。好像腦子里有聲音，會自動打開一樣。比如在學校里，老師誤會你做錯了事來責怪你，你可能會對自己說：“她為什么來找我的麻煩？她總是拿別人做錯的事來怪我。她一定很討厭我。”
ABC模式
當我們碰到不好的事件時（Adversity）時，我們最自然的反應就是不斷想它，這些思緒很快就會凝聚成想法（Belief），這些思緒會變成習慣，我們不會意識到我們的這些想法。這些想法并不是待在那里不動的，他們會引起后果（Consequece），我們的所作所為就是這些想法的直接后果。它是我們放棄、頹喪或是振作、再嘗試的關鍵。
A——代表不好的事。不好的事可能是任何負面的事件，比如不愉快的假期，與好友吵架，心愛的人離去等。
C——代表后果，不愉快事件之后的感受與行為，似乎是不愉快的事情直接產生后果。
B——代表對不幸事件的看法與解釋，才會引起某種特定的看法。
ABC日記，捕捉自己的想法
ABC日記分為三欄，
第一欄描述不好的事情，不好的事，幾乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皺眉頭、一直哭的孩子、配偶對你忽視等。盡量客觀地記錄下實際情況，不用對這個情況進行評估。
第二欄寫想法，想法是你對不好的事情的解釋。請注意把你的想法跟你的感覺分開（感覺屬于后果），“我毀了我的節食計劃”“我感覺自己很無能”等是想法，我們可以評估這些想法是否正確。
第三欄寫后果，記錄不好的事之后你的感覺和行為。"我覺得很疲倦，沒有力氣"，"我讓他向我道歉"等是行為。
【I】請自行完成
我們面對不好的事情時，總會思緒萬千，或感慨命運不公，或后悔當初的行為，或自責為什么自己沒有把握好。很多失敗和挫折都是我們成長最好的經歷，我們可以用ABC模式來記錄自己的想法。A寫下不好的事件，C寫下不好的事件產生的結果，B寫下當時的想法，就是通過A這個事件導致C這個結果的考慮的過程。同樣的A，經不過不同的B可能會產生不同的C。就像如果我們錢包丟了，這是一件不好的事情，但是我們慶幸自己的身份證沒有放到錢包了，丟錢這個事件不會給我們帶來苦惱，可能再買個錢包就行了；但是如果我們想著今天怎么這么背，真不該出門，那產生的結果就是今天一天都不開心，玩什么都提不起來興趣。
通過ABC這個模式可以讓我們認識自己的思維模式，從而控制我們的想法，讓我們面對不好的事件時，可以產生相對還不壞的結果。
【A1】請回憶一件最近自己遇到的不好的事情，當時發生了什么事情，導致了什么樣的結果，自己當時的想法是什么？
A清明女朋友從家里回來，我去接她，她一路上對我是各種嫌棄，衣服沒有整理好了，站姿不對啦，背包不跨好啦
C結果是我有點生氣，不想說話，一路上也都板著臉
B我當時的想法是，我辛苦去接你，你還各種挑刺，這不是沒事找事嘛
【A2】以后遇到類似不開心的事情，運用這個知識點，我會怎么做？
1.女朋友這件事，我現場來用ABC這種方式記錄一下這次不好的事件，產生的結果，和當時的想法，來做一下復盤。ABC如A1標簽，如果我當時換一種想法會怎么樣？例如如果我當時想，女朋友挑我錯，是不是太累了是不是特殊期來了，那可能我就會問一下女朋友具體原因，可能我們就不會有這次生氣，換一下想法，可能就多了一點愛。
那我再來回憶一下，之前發生的印象比較深刻的不好的事件，我來一下復盤。換一種B，會產生什么樣的C呢，真是很有趣的一個模式。
2.下次女朋友批評我時，我在心里默想一下A，我想要什么樣的C呢。嗯，如果我想要這個C，那我該有什么樣的B呢。經過這個默想，可能我就會少一些吵架，多一些關心。
