【R·閱讀原文片段】

ABC模式

當我們碰到不好的事件時（Adversity）時，我們最自然的反應就是不斷想它，這些思緒很快就會凝聚成想法（Belief），這些思緒會變成習慣，我們不會意識到我們的這些想法。這些想法并不是待在那里不動的，他們會引起后果（Consequece），我們的所作所為就是這些想法的直接后果。它是我們放棄、頹喪或是振作、再嘗試的關鍵。

A——代表不好的事。不好的事可能是任何負面的事件，比如不愉快的假期，與好友吵架，心愛的人離去等。

C——代表后果，不愉快事件之后的感受與行為，似乎是不愉快的事情直接產生后果。

B——代表對不幸事件的看法與解釋，才會引起某種特定的看法。

ABC日記，捕捉自己的想法

ABC日記分為三欄，

第一欄描述不好的事情，不好的事，幾乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皺眉頭、一直哭的孩子、配偶對你忽視等。盡量客觀地記錄下實際情況，不用對這個情況進行評估。

第二欄寫想法，想法是你對不好的事情的解釋。請注意把你的想法跟你的感覺分開（感覺屬于后果），“我毀了我的節(jié)食計劃”“我感覺自己很無能”等是想法，我們可以評估這些想法是否正確。

第三欄寫后果，記錄不好的事之后你的感覺和行為。"我覺得很疲倦，沒有力氣"，"我讓他向我道歉"等是行為。

【I】用自己的話重復上述的內容。

面對不好事件A，經過無意識想法B的發(fā)酵，會引起正面或負面的后果C，此為ABC模式。
通過ABC日記的方法，捕捉引起后果的關鍵想法并評估。日記分三欄：
1、不好事件A，客觀記錄不予置評；
2、想法B，與感覺區(qū)分開，并評估想法B是否正確；
3、后果C，包括不好事件的感覺與行為。

【A1】請回憶一件最近自己遇到的不好的事情，當時發(fā)生了什么事情，導致了什么樣的結果，自己當時的想法是什么？

不好事件A：去年報名學車考C1駕照，歷時數(shù)月花費近萬，科目二考了三次都不及格。
后果C：每次考完不及格都很沮喪挫敗，無人時痛哭自責。花了兩個小時寫了篇文章記錄自己的痛苦心路歷程。

想法B：想到自己畢業(yè)N年后學習能力嚴重退化，考什么都過不了，一事無成。手腳協(xié)調能力差，方向感差，不夠靈活，緊張膽小害怕，怕被教練罵不敢表達與爭取多練。在放棄最后的兩次機會和再去重考之間糾結矛盾。

評估想法：問了很多人其實每個人學車期間都或多或少都有這些問題，學車是一項熟能生巧的技術活，由于人多每周一次的練車時間確實太短，更關鍵是心態(tài)要放輕松。很多人平時練車時被教練罵，考試時心態(tài)放松一次就過。

【A2】以后遇到類似不開心的事情，運用這個知識點，我會怎么做？

還有兩次考試機會還是要花時間精力針對薄弱環(huán)節(jié)爭取刻意練習，如果再失敗不再自責，用ABC日記的方法寫出想法并評估，調整好自己的心態(tài)。換一個人少的地方學車或者換一個領域努力。