【R·閱讀原文片段】
ABC模式
當(dāng)我們碰到不好的事件時(shí)（Adversity）時(shí)，我們最自然的反應(yīng)就是不斷想它，這些思緒很快就會(huì)凝聚成想法（Belief），這些思緒會(huì)變成習(xí)慣，我們不會(huì)意識(shí)到我們的這些想法。這些想法并不是待在那里不動(dòng)的，他們會(huì)引起后果（Consequece），我們的所作所為就是這些想法的直接后果。它是我們放棄、頹喪或是振作、再?lài)L試的關(guān)鍵。
A——代表不好的事。不好的事可能是任何負(fù)面的事件，比如不愉快的假期，與好友吵架，心愛(ài)的人離去等。
C——代表后果，不愉快事件之后的感受與行為，似乎是不愉快的事情直接產(chǎn)生后果。
B——代表對(duì)不幸事件的看法與解釋?zhuān)艜?huì)引起某種特定的看法。
ABC日記，捕捉自己的想法
ABC日記分為三欄，
第一欄描述不好的事情，不好的事，幾乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皺眉頭、一直哭的孩子、配偶對(duì)你忽視等。盡量客觀地記錄下實(shí)際情況，不用對(duì)這個(gè)情況進(jìn)行評(píng)估。
第二欄寫(xiě)想法，想法是你對(duì)不好的事情的解釋。請(qǐng)注意把你的想法跟你的感覺(jué)分開(kāi)（感覺(jué)屬于后果），“我毀了我的節(jié)食計(jì)劃”“我感覺(jué)自己很無(wú)能”等是想法，我們可以評(píng)估這些想法是否正確。
第三欄寫(xiě)后果，記錄不好的事之后你的感覺(jué)和行為。"我覺(jué)得很疲倦，沒(méi)有力氣"，"我讓他向我道歉"等是行為。
【I】用自己的話(huà)重復(fù)上述的內(nèi)容。
面對(duì)不好事件A，經(jīng)過(guò)無(wú)意識(shí)想法B的發(fā)酵，會(huì)引起正面或負(fù)面的后果C，此為ABC模式。
通過(guò)ABC日記的方法，捕捉引起后果的關(guān)鍵想法并評(píng)估。日記分三欄：
1、不好事件A，客觀記錄不予置評(píng)；
2、想法B，與感覺(jué)區(qū)分開(kāi)，并評(píng)估想法B是否正確；
3、后果C，包括不好事件的感覺(jué)與行為。
【A1】請(qǐng)回憶一件最近自己遇到的不好的事情，當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情，導(dǎo)致了什么樣的結(jié)果，自己當(dāng)時(shí)的想法是什么？
不好事件A：去年報(bào)名學(xué)車(chē)考C1駕照，歷時(shí)數(shù)月花費(fèi)近萬(wàn)，科目二考了三次都不及格。
后果C：每次考完不及格都很沮喪挫敗，無(wú)人時(shí)痛哭自責(zé)。花了兩個(gè)小時(shí)寫(xiě)了篇文章記錄自己的痛苦心路歷程。
想法B：想到自己畢業(yè)N年后學(xué)習(xí)能力嚴(yán)重退化，考什么都過(guò)不了，一事無(wú)成。手腳協(xié)調(diào)能力差，方向感差，不夠靈活，緊張膽小害怕，怕被教練罵不敢表達(dá)與爭(zhēng)取多練。在放棄最后的兩次機(jī)會(huì)和再去重考之間糾結(jié)矛盾。
評(píng)估想法：?jiǎn)柫撕芏嗳似鋵?shí)每個(gè)人學(xué)車(chē)期間都或多或少都有這些問(wèn)題，學(xué)車(chē)是一項(xiàng)熟能生巧的技術(shù)活，由于人多每周一次的練車(chē)時(shí)間確實(shí)太短，更關(guān)鍵是心態(tài)要放輕松。很多人平時(shí)練車(chē)時(shí)被教練罵，考試時(shí)心態(tài)放松一次就過(guò)。
【A2】以后遇到類(lèi)似不開(kāi)心的事情，運(yùn)用這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，我會(huì)怎么做？
還有兩次考試機(jī)會(huì)還是要花時(shí)間精力針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)爭(zhēng)取刻意練習(xí)，如果再失敗不再自責(zé)，用ABC日記的方法寫(xiě)出想法并評(píng)估，調(diào)整好自己的心態(tài)。換一個(gè)人少的地方學(xué)車(chē)或者換一個(gè)領(lǐng)域努力。
