自打記事起，好像每逢過(guò)年胖幾斤成了再正常不過(guò)的事情。
但是，2017年的新年，我決定不這么過(guò)了！這個(gè)年，我不僅不要胖，還要變得更棒，在別人都松懈的時(shí)候我要更快的跑。
過(guò)年21天挑戰(zhàn)計(jì)劃的第一天，請(qǐng)了一名健身教練特地到群里給大家分享了一下過(guò)年期間的飲食，注意！過(guò)年這么吃，不會(huì)胖。
一日三餐，每一餐都必不可少，但是每一餐怎么吃，原來(lái)是有這樣的講究的。
早餐，是最關(guān)鍵的，提供一天的能量。以水果、粗糧、蛋白質(zhì)為主。水果建議吃香蕉、蘋果這類低熱量水果，因?yàn)樗鼈兒墟V元素，可以幫助促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。粗糧（碳水）可以是玉米、山藥、紫薯、土豆、南瓜等，有清腸效果。蛋白質(zhì)為牛奶、雞蛋白或者全蛋。
關(guān)于雞蛋，有的人可能對(duì)蛋黃在膽固醇的方面有一些誤解，其實(shí)蛋黃不會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高， 但是蛋黃熱量較高，所以建議一天內(nèi)不超過(guò)3個(gè)蛋黃。
午餐，以肉類、碳水、蔬菜為主，肉類盡量不要吃皮，少油少鹽，同時(shí)將肉眼可見(jiàn)的脂肪剔除掉。碳水仍然是粗糧為主，吃一些糙米飯也很好。過(guò)年的蔬菜有可能油很大，可以過(guò)一下水，或者吃色拉。
晚餐，是過(guò)年當(dāng)中最難的控制的，因?yàn)榇蟛糠值木蹠?huì)都會(huì)在晚上，那么晚上我們就放棄了嗎？當(dāng)然不！上來(lái)一桌菜，我們要挑著吃，蛋白質(zhì)和蔬菜是我們主要方向，少量碳水或者無(wú)碳水。蛋白質(zhì)挑選如魚、牛肉、雞肉。同時(shí)，有一點(diǎn)非常重要，禁油炸食物！
敲黑板！有很多女生會(huì)在早上喝一杯酸奶，晚上吃點(diǎn)水果，這是不對(duì)的！首先說(shuō)酸奶，目前市面上的酸奶如益菌多、某某酸乳等，屬于飲料一類，都是含有大量糖分的，如果喝乳制品的話，建議以純奶為主。水果要安排在清早吃，有利于補(bǔ)充能量，晚飯后不要吃水果，記住了嗎？
過(guò)年期間吃飯不要喝飲料，喝水吧~
關(guān)于鍛煉，在鍛煉前，要補(bǔ)充一點(diǎn)果糖或碳水，如果你是晚上鍛煉的話，可以適當(dāng)吃一些米飯，但是水果還是不要吃。鍛煉后補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
關(guān)于健身工具，目前大家常用的keep是一個(gè)很好的工具，新手建議以全身性的運(yùn)動(dòng)為主，最后練一下腹肌。有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，可以練一天上半身，再練一天下半身，而且每次都要做腹肌的訓(xùn)練（核心要一直練）。keep中的HIIT體能訓(xùn)練有很好減脂塑形效果，推薦。
關(guān)于復(fù)合型運(yùn)動(dòng)，盡量用到多關(guān)節(jié)。上肢可以是臥推、肩推、俯臥撐、劃船，下肢為深蹲、硬拉、弓步拉、保加利亞蹲。
關(guān)于無(wú)氧和有氧，簡(jiǎn)單的說(shuō)，無(wú)氧訓(xùn)練是幫助你消耗今天吃的東西，而有氧是幫助你消耗之前吃的東西，即脂肪。無(wú)氧和有氧要結(jié)合著做，教練提倡去健身房要先做0.5-1小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（器械），再去做有氧（跑步），跑步建議不超過(guò)半小時(shí)，總體訓(xùn)練不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。
關(guān)于頻率：平時(shí)我們可以一周3-4次，練一休一或練二休一，不過(guò)我們這次是挑戰(zhàn)賽，所以21天無(wú)休，每一天，除了要發(fā)飲食記錄外，必不可少的是要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，但是可根據(jù)身體情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的調(diào)整。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間：最好的時(shí)間是上午或者下午三點(diǎn)左右，因?yàn)檫@些時(shí)間力量最大，鍛煉也最有效果。
以上，就是過(guò)年飲食和鍛煉的一些注意事項(xiàng)，你GET到了嗎？
2017年的新年，當(dāng)別人大吃大喝的時(shí)候我們?cè)诜磻蟹答挘褪且蔀橐粋€(gè)有錢有顏有人愛(ài)的心機(jī)girl！如果一定會(huì)有人又瘦又美，為什么不是你呢？
