每天睡前聊聊心理話~

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這世上有一種能力只要你具備了，無論是與伙伴聊天談心，或是做商務(wù)拓展談判，以及在親密關(guān)系中，總會有助于你進行一段更有質(zhì)量的溝通，擁有一段更和諧的關(guān)系，這種能力就叫做同理心。

你可以簡單地把它理解成設(shè)心處地?fù)Q位思考的能力，理解和感知他人情緒的能力。

有沒有什么方式可以讓我們更好地培養(yǎng)和加強自己的同理心？

而同時你要如何地有藝術(shù)地表達(dá)，才能讓對方感受到你真誠的同理心呢？

我們學(xué)習(xí)了很多知識，可是你知道嗎？在與人打交道的時候，真正起重要作用的其實是兩個人之間的相互感覺。

想一下，當(dāng)有人處處從你的角度考慮，你會不會更樂意與他溝通，更愿意敞開你的信任呢？我相信答案應(yīng)該是肯定的。那么要怎么樣培養(yǎng)我們的同理心呢？

你原本就有的智慧

其實講到同理心要怎么培養(yǎng)，首先我們要了解的是它是我們本來就擁有的一種智慧，要培養(yǎng)本能并不是一件很困難的事情。

為什么這么講呢，其實你可以看到，新生兒在醫(yī)院出生以后放在一個房間里面，然后當(dāng)中如果有一個baby哭起來，旁邊的baby也會跟著哭，所以呢基本上，從嬰兒時期開始我們就有同理心，雖然那個時候 ，我們還沒有發(fā)展出來，所謂的別人是別人，我是我，還沒有這樣的概念，但是呢從出生開始，就具有這樣子同理心的本能。

孩子到了兩三歲的時候 ，他大概開始知道別人是別人，我是我，我和別人是分開的，我們是不一樣的，這個在心理學(xué)當(dāng)中稱為主客關(guān)系。然后大概到了三歲半，基本上他是可以理解到別人的感覺的，然后也會給予安慰。

比如說他在幼兒園里面，看到別的同學(xué)摔跤了，開始哭了，他可能也會跟著開始哭，拿這個糖果去給同學(xué)，安慰他一下。你可以看到小孩子 從這么小的時候 ，他就已經(jīng)有展現(xiàn)出同理心的特征出來 。

同理心雖然是天生就有的，透過后天的一些訓(xùn)練，我們的同理心可以變得更加的強，這個可能要分兩部分來說。

第一個部分就是我們怎么樣培養(yǎng)加強我們的同理心。

第二個部分就是那我們有了同理心之后 我們要怎么樣讓對方知道 。

因為我們希望透過同理心能夠讓對方和我們的距離更加的接近，所以你要表現(xiàn)得出來讓對方知道，你是能同理他的感受的。

那我們就分這兩個部分來說明。

用別人的耳朵聽

第一個部分就是講怎么樣來培養(yǎng)我們的同理心。其實同理心很重要一個部分就是換位思考的能力。

著名的心理學(xué)家阿德勒，這個以前在節(jié)目當(dāng)中也提過他，他曾經(jīng)說過呢，同理心是什么？同理心就是用別人的眼睛看，用別人的耳朵聽，用別人的心去感受。

在心理學(xué)的歷史當(dāng)中 ，講同理心講最多的一位心理學(xué)家，叫卡爾·羅杰斯，他就提到說，同理心其實就是我們能夠去覺察對方的內(nèi)心世界 ，好像是自己的內(nèi)心世界一樣。聽起來好像很簡單，但是其實呢，我們很多時候是沒辦法的。

當(dāng)我們在和對方溝通的時候，我們都活在自己的世界里面。我們非常難以換位思考，所以常常都是雞同鴨講，你講你的，我講我的。

我一直都在闡述我的需要、我的期待、我的狀態(tài)。我們在自己的情緒里面，已經(jīng)應(yīng)接不暇了，哪里還有空去換位思考 。

我想大部分人都是這個狀態(tài)，所以也顯得同理心的訓(xùn)練是很重要。

因為那個就是幫助我們在溝通的當(dāng)下，能夠同時擁有自己的情緒，自己的感覺 ，自己的想法，而另外一方面，還有另外一個自己，能夠去感受對方的感覺 ，對方的情緒和想法。

講到這里，聽起來是不是有一點點難度了。

但是在研究當(dāng)中就發(fā)現(xiàn)，在日常生活里面有一些小的訓(xùn)練 ，如果我們可以做的話，就可以讓我們的同理心增加。

試著模仿

第一個事情就是，我們可以試著模仿別人。

這個聽起來好好玩的樣子，你可以把它當(dāng)成一個自己在玩的小游戲。你可以選擇你身邊的一個人，把他當(dāng)作你要去模仿的對象，去模仿他說的話，模仿他們的動作，模仿他們的行為 。

因為研究就發(fā)現(xiàn) ，透過模仿別人，特別是模仿別人說的話，我們大腦里面負(fù)責(zé)這個同理心的神經(jīng)系統(tǒng)，就會被激活。所以模仿是一個很好的方式。

如果你覺得模仿別人，好像有一點冒犯，或者是有一點尷尬的話，那么你可以試試第二種方式 ：就是想象你是別人。

想象你就是Ta，進入對方內(nèi)心世界

模仿是在行為方面外顯的，如果不方便的話，你也可以把它放在里面來演 ，你想象你就是那個你挑選的對象，你可以想象你就是他。

有一點像我們在看電影或是小說的時候 ，代入那個主角的感覺 ，你就進入你想象的世界 ，把自己當(dāng)成是那個男主角 ，或者是女主角 。

不過這里要注意，不要挑選電影或是小說里面的人物。要去挑選你身邊真實的人物。因為在日常生活中我們會主要面對處理的對象 ，是我們身旁的人，而不是小說里面出現(xiàn)的白富美或者是高富帥。所以盡量挑選我們身邊就會去面對的角色，讓自己就是他，在腦海里就模擬一遍。

比如說今天你收到一束花，然后你的反應(yīng)可能會很高興，然后你可以看看隔壁小妹，你是她的話，你會有什么樣的反應(yīng)。我曾經(jīng)聽一個同學(xué)說，她收到一束花，然后她哭了，我問她為什么 ，她說，因為送她花的那個人長得很不好看，她覺得自己都沒有被帥哥送過花，一下子悲從中來。如果是你你會不會覺得莫名其妙。

所以你看其實大家對同一個事件的反應(yīng)可以有很大的差別。在第二步里面你也可以用想象的方式 ，進入別人的內(nèi)心世界。

慈悲柔軟的心

那第三種方法呢，就是常常對他人產(chǎn)生慈悲心。

這個在一些研究里面發(fā)現(xiàn)，如果我們常常練習(xí)對他人給予祝福，我們腦子里面負(fù)責(zé)同理心的那個區(qū)塊，也會被激活。

比如說看到這個世界上有人在受苦受難，然后你愿意去嘗試著祝福對方，幫助對方的時候 ，其實你腦子里面負(fù)責(zé)同理心的那個神經(jīng)就被大大地激活了。甚至研究上面說，如果持續(xù)做這樣的練習(xí)的話，你的腦部結(jié)構(gòu)都會發(fā)現(xiàn)很大的改變。負(fù)責(zé)同理心的那個區(qū)塊的功能會變得更強大一些。這就是我們前面講的如果培養(yǎng)我們的同理心。

對方能夠知道才行

那么第二個部分，我想說到的是你如果已經(jīng)有了同理心。比如說你看到身旁的人，你可以感同身受，但是很重要的是，你也要讓他知道才行。

你要怎么樣讓對方知道和接收到你對Ta的理解與同理心，并且建立更緊密的關(guān)系 ，更信任的關(guān)系呢？那么就是接下來我們要探討的。

在同理心里面有一些技巧的部分我們可以聊一下。

基本上這也是在心理學(xué)的學(xué)習(xí)中有一些訓(xùn)練，我想在這里可以分享一下。這或許可以讓你的人緣變得特別好，另外一半也特別的愛你，你的老板也越來越看重你，而且被老板看重，還不會遭到同事的妒忌，因為同事也會越來越喜歡你。聽起來是不是覺得好像很不錯啊。

那我們就來一起探索一下怎么樣來使用一些同理心的小技巧，在你前面已經(jīng)培養(yǎng)了更多的同理心后，你要怎么樣讓對方能夠知道和感受到呢？

第一步就是，你在說話的時候呢，你可以用“我理解……“，或者是”我明白……”，或者是“我可以感覺到……”，后面就加上對方的感覺。

比如說你可能聽到一個人說，“我每天要上班又要帶孩子，家務(wù)這么多，老公一點都不幫忙，真的很過分。”

那這時候你有同理心，你知道她有這樣不舒服的感覺，你要怎么樣讓對方知道呢？

那就是用剛剛我們說的，你可以把她的情緒說出來，然后前面加上“我明白、我理解或者是我感覺得到……”。

比如說，你就可以說“我感覺得到你現(xiàn)在心里面挺生氣的……”。

或者是說“我明白你真的很辛苦……”。

或者說“我理解作為一個職業(yè)的婦女，又要照顧家庭又要工作，真的是很不容易”。

聽出來了嗎？就是能夠重復(fù)表達(dá)對方的感覺，再一次從你的嘴巴再表達(dá)一次。這個就是最基礎(chǔ)最簡單的同理心的表達(dá)。

那么第二步的表達(dá)，就是再多一點東西。在除了你告訴她你理解她的情緒之外，你可以再把她更深層的期待和需求也說出來 。然后對方就會覺得，哇，你也太理解我了吧。

這樣子的同理心的表達(dá)，就是把你剛剛說的，對方的感覺 ，再加上，“因為你期待……”或“因為你需要什么……”。

我們可以拿剛剛的例子再來說一次，比如說你可以說，“我知道你現(xiàn)在感覺一定挺生氣的吧，因為你很需要老公能夠主動地幫你分擔(dān)家務(wù)，也很期待有一個很體貼的老公……”。

聽出來了嗎，就是在你的表達(dá)當(dāng)中，包含了對于她自己的深層的一個需要，或者是內(nèi)在的期待的反應(yīng)。

有最高境界？

那么到了第三步，這就是可以說是最高境界。

這個最高境界其實就是如果我們可以通過一句話，幫助對方由黑轉(zhuǎn)白，從煉獄般的谷底，一下翻身到天堂就是這第三步驟。也就是我們說的最高層次的同理心的展現(xiàn)。你要怎么樣來表達(dá)呢？

那就是你其實可以幫助對方改換一個新的想法，或者是幫助引導(dǎo)她自己想出一些方法和行動的步驟。

聽起來好像很困難，但其實一點都不難，你只要跟對方說，“因為你不知道要怎么樣……所以才會造成你有這樣的情緒”。

完整案例演示

舉剛剛的例子好了，我們一層一層來，剛剛我們一開始說了

第一步“我可以理解你很生氣”

然后第二步接下來說了，

“那是因為你很期待……，很需要……”

第三步驟就是要讓她形成一個改變的想法和行動的計劃。

那我們就會加上一句，“因為你不知道……”

示范一下就是：

“我可以感覺到你現(xiàn)在很生氣，因為你不知道你要怎么樣才能叫得動老公主動為你分擔(dān)幫忙……”。

不知道你聽出來了嗎，當(dāng)我們這樣回應(yīng)的時候，你會發(fā)現(xiàn)可能我們接下來很大的機率就會變成是，那我們來討論看看，怎么樣可以讓老公來主動幫忙好了。

我們就不會一直卡在那一個很生氣的情緒里面，而是可以轉(zhuǎn)變成解決問題，一起來想辦法。

你可能就因為這樣一個問句，跟一個本來關(guān)系很普通的同事，變成一個很親密的戰(zhàn)友。因為她的問題，你曾經(jīng)參與過，一起想出一個解決之道。

這就是我們今天討論的怎么樣表達(dá)，可以讓你的同理心讓對方知道。覺察對方的感覺，表達(dá)對方的感受，你有同理心，你就有更好的生活關(guān)系和更愉悅的每一天。

不知道今天聽到這里，你有什么樣的想法呢？或者是聽到這樣的方式，你可以明天就開始嘗試練習(xí)一下，你會發(fā)現(xiàn)哪些變化？

經(jīng)常我們會有一些新的朋友來到這里，他們都會說是因為朋友的分享，讓他們知道還有一個這樣可以放松地聊聊心里話的地方。謝謝你們一直以來的聆聽與陪伴，還有真誠分享與鼓勵我們加油，祝你今晚好夢，晚安~

背景音樂選自-風(fēng)潮唱片Yiruma系列《初戀》

（圖片來自-網(wǎng)絡(luò)）