文｜葉小鍵
前言
有部電影《永無止境 Limitless (2011)》劇情是說：男主角是個作家，但生活一團亂，無意中得到一種神奇大腦開發的藥，讓他逆轉人生。
電影中，男主角一開始是家中隨處可見垃圾，生活一團亂沒有辦法寫作，而吃了這個大腦開發的特效藥后，第一件事情并不是開始寫作，而是整理環境，再來開始寫作。
日本的平面設計師佐藤可士和提到：“ 保持生活環境的清爽， 才能提高工作效率。”
電影中提到這個大腦開發的藥，其實我覺得就是影響人的狀態。人的狀態大體由四個元素決定：抗壓能力、專注力、意志力和駕馭情緒的能力。
在這個忙錄的時代造成你每天上班很忙錄或是工作總是事情很多？有許多的書介紹改善這個現象，區分二種外在與內在。外在是指工作方式，比如提升辦公室軟體的技能，會用和不會用，可以提升你工作的時間效能。
內在是指你的認知與選擇權，條條大路通羅馬，那么你掌握了多少條路。
高原提出高品質勤奮的公式：有益的思考+做正確的事=高品質勤奮
《別再做低品質勤奮者：實現高品質人生的11個關鍵》作者高原 從情緒、目標、變化、任務、意志力、超越、優勢、快樂、選擇、時間和社交等11個方面來提到，實現高品質勤奮的過程，以及如何消滅壞的狀態，提高和維持高品質的精力投入。
高原 暢銷書作者，資深管理咨詢師，潛能培訓專家，著有暢銷書《瘋狂行動力》、《強者的邏輯》、《潛意識》、《自制力》、《當世界無法改變時改變自己》等。
以下就我閱讀后，有所收獲的地方與您分享：
《別再做低品質勤奮者：實現高品質人生的11個關鍵》
作者：高原
出版：江蘇人民出版社
為什么努力的效果不佳
現在職場忙錄的工作，壓力大，對比感緊張，造成失落感很重。找個時間讓自己停下來一下，思考或是運用不同的角度來看待這個事情。
這四個元素如同的身體的四肢一樣，有強健的四肢才能長久平穩的走路。這個四個元素就是建立在你的認知上，每個方向都是一個主題閱讀的領域。
為什么努力的效果不佳也許是這個四個元素出了問題。
人的狀態大體由四個元素決定：抗壓能力、專注力、意志力和駕馭情緒的能力。___高原
如何去做？抗壓能力、專注力、意志力和駕馭情緒
1.抗壓能力的來源是焦慮。
焦慮是勤奮的天敵。___高原《別再做低品質勤奮者:實現高品質人生的11個關鍵 》
緊張讓會人失去應該發揮的水準，也會讓人失去信心。
為什么會緊張呢？為什么會焦慮呢？因為你對于事情沒有了解，抗壓能力在某個角度上來說，就是知悉目前發生的事情。
對于事情預想會發生的情況或是腦中有預演也許會好多了，比如電影會有一個試鏡的活動，或是彩排的動作，你也可以如此的做。
比如我今日要考試，我會在早上起來時，腦中先預演今日的流程，何時出發，何時會到，到了我會拿出什么東西出來，我要如何面對考式，我中午要吃什么？ 中午要不要睡，要刷一下手機嗎？再來面對下午的考試，最后去咖啡店，買杯自己愛喝的黑咖啡來一下......等等。
抗壓能力的來源是焦慮，有預演就不會焦慮。不會焦慮，來自于你對事情或是當下有掌握到。
2.專注力就是你的心態
勤奮不能用時間來衡量，要用心態。___高原《別再做低品質勤奮者:實現高品質人生的11個關鍵 》
深度工作或是專注力都是在說到你對于事情的專注程度，不會因為他沒有立即的反饋就放棄。
心態是指專注的時間。持續的專注是用心態的建立，而不是時間。
這里專注用番茄工作法來實現，當你想要專注某個事情時，可以設定25分鐘內專注這件事情上，比如用來看考題，你設定25分鐘專注時間，這個就是專注，也是你的心態要專注這個當下的時刻。
勤奮不能用時間來衡量，要用心態。投入的專注力就是運用番茄工作法來實現。25分鐘內只專注做一件事情的心態。
3.意志力的來自于你的需求
勤奮首先是基于自己的需求。 ___高原《別再做低品質勤奮者:實現高品質人生的11個關鍵 》
想要與需要，你是需要這份工作或是明日要考試，考試過了才會有工作，這個就是需求。如同《獵狗與兔子的故事》這件事對你來說，是要全力以赴，或是盡力而為即可。
這個就會決定你的意志力的強度，有強烈的動機才會有機會可以學會。學習英文很好，但是你沒有用到，也不用考試，也沒有興趣。只是人家說學英文很好，那么你也去學習，這個就是想要。
因為想要，意志力不強；需要的話，意志力會高出許多，給予重大的意議，乃至于這件事情你無法不去做。
當你想要做某件事情時，先區分這個是想要做或是需要做，想要做先寫下來，記錄它在你的筆記本上。
需要做寫下來，給予他一個重大意義，比如要考過才有證照，才能升官發財。再來拆分這個任務，給予每日的需求狀態。
李文勇 在他的《職場基本功：累死你的不是工作，是工作方法 》里提到：一個好的計劃，通常要包含這樣幾個主要問題： （1） 做什么？ （2） 怎么做？ （3） 做到什么樣的效果？ （4） 什么時間完成？
意志力的強大來自于你的需求，需求決定你的勤奮。
4.最好的駕馭情緒，就是讓自己平靜下來
越是平靜的狀態就越有利于工作；越是輕松的心境就越有利于控制情緒。___高原《別再做低品質勤奮者:實現高品質人生的11個關鍵 》
大腦要有清晰的想法會有平靜的心態，寫作會讓你有清晰的思考。而踐行是驗證思考是否清晰的唯一方法之一。
大腦平靜可以用冥想來幫助自己實現，冥想是一個可以幫助你平靜下來的動作。找個位子，坐下來，吸呼，感受專注于呼吸這個動作，
也許當下無法做冥想讓自己平靜，那么你可以深呼吸，動作是這樣：吸一口氣，停頓2秒，再吐氣2秒，再停2秒，再吸氣2秒完成這樣一個動作。
只要8秒的時間就可以做這件事情，在當下要如何讓自己平靜，"暫停"是一個很棒的功能。
你遇到事情后，可以暫停一下嗎？最好的駕馭情緒，就是讓自己平靜下來。
最佳是采用冥想這個動作，當下的話就是深呼吸。
總結
努力或是勤奮都是一樣的，就是一個名詞。了解有四個元素影響你的現況，人的狀態大體由四個元素決定：抗壓能力、專注力、意志力和駕馭情緒的能力。讓自己進入大腦開發的模式，去面對每一天。
好比你在打電玩，比如王者榮耀，你是戰士的角色，給以法師的裝備，你還是沒有辦法發揮功用阿？用正確的裝備，才能發揮最佳的能力。找到適合自己的認知，發揮最棒的才能。
當你有某種需求，也許是品格，金錢、職位，成就感等，都是為了成為更好的自己。高原《別再做低品質勤奮者:實現高品質人生的11個關鍵 》這本書就是在提供一些建議與心得。我覺得偶爾可以翻翻，讓自己多掌握一條道路通往羅馬。
大腦要有清晰的想法會有平靜的心態，寫作會讓你有清晰的思考。而踐行是驗證思考是否清晰的唯一方法之一。
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