Guruji說：“練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)，一切隨之而至?！辫べ|上的體式僅僅是練習(xí)的1%，更重要的是那99%——墊子下、生活中的練習(xí)。
今天，是連續(xù)練習(xí)瑜伽的第300個(gè)早晨。回顧第三個(gè)100天，發(fā)現(xiàn)自己的練習(xí)不可避免的落入了庸俗與油膩。這100天里學(xué)習(xí)的進(jìn)度放慢，幾乎沒聽什么新課，書看得也散與慢，更多的還是在家按部就班的自我練習(xí)，調(diào)整節(jié)奏、摸索自己的身體狀態(tài)、消化之前的所學(xué)。這100天里，還是會(huì)因?yàn)闆]有進(jìn)步、失敗的嘗試以及自我散漫而灰心喪氣，想偷懶、想放棄，質(zhì)疑自己為什么要練下去。堅(jiān)持，除了靠強(qiáng)迫癥之外，可能還有所謂的熱愛和信念；但我覺得最重要的理由，還是因?yàn)檫@100天里，瑜伽讓我時(shí)不時(shí)地感受到了新的小驚喜與小改變。
一、對(duì)自己的身體的需要更加敏感，有時(shí)會(huì)想要主動(dòng)拒絕負(fù)能量的東西（食物、習(xí)慣、信息等）
這100天，終于大概知道自己該練什么了，開始更有規(guī)律更專注的練習(xí)。以偏陽的Ashtanga第一序列為主，陰瑜伽為輔調(diào)節(jié)陰陽平衡。體式有進(jìn)步，但似乎都是預(yù)期之內(nèi)的，達(dá)到了似乎也沒了之前的興奮感。想要追求更大的突破，需要的是熬更多的時(shí)間。花哨的體式已不是刻意追求的重點(diǎn)，現(xiàn)階段最想解決的，還是肩頸、脊柱與骨盆的大問題。這100天里，終于感受到呼吸的重要性，呼吸重于一切。以呼吸為上師，根據(jù)呼吸來調(diào)整體式。
這100天覺得特別驚喜甚至感到有些神奇的，是身體上感受層面的變化。更加相信自己身體和呼吸的選擇，也開始漸漸體會(huì)到，為什么說“瑜伽是對(duì)人由內(nèi)而外的重新編程”。
1、飲食方面，不需要去刻意控制，身體會(huì)想自然的選擇健康飲食。
感覺自己的身體真的特別想要吃什么，就去吃。因?yàn)樵絹碓较嘈抛约旱纳眢w，更因?yàn)樯眢w最終選擇的是：1）天然的低鹽低油無加工的食物，越來越吃不了重油重辣煎炸的非天然加工食品，因?yàn)槌粤藭?huì)覺得身體難受；2）喝的只能接受水和100%果汁，碳酸飲料什么的喝不了，因?yàn)楹攘擞X得難受；3）如果關(guān)注呼吸，不太可能吃太多或吃過量，因?yàn)樯晕⒊远嗔司蜁?huì)覺得呼吸困難。感謝瑜伽，讓我飲食的選擇變得簡單。我也相信，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，也不必?fù)?dān)心身材的問題。
2、身體有時(shí)會(huì)自然調(diào)整到正確的姿勢(shì)，因?yàn)榻o脊椎造成壓力的姿勢(shì)會(huì)覺得呼吸困難。
1）低頭看手機(jī)、駝背、翹二郎腿等脊椎不正的姿勢(shì)，會(huì)覺得呼吸很困難，身體會(huì)自然的想要糾正到脊柱中正的姿勢(shì)上。2）單肩包、高跟鞋已經(jīng)逐漸變成在個(gè)別場(chǎng)合體驗(yàn)的奢侈品，因?yàn)楦械剿鼈兘o脊椎帶來的負(fù)擔(dān)越來越重。內(nèi)心終于開始接納和放棄完美主義，盡管沒有了高跟鞋+手提包的騰云駕霧、嫵媚生姿，平底鞋+雙肩包的組合，每天上下班走1萬步，卻是身體最舒適、內(nèi)心最快樂的狀態(tài)。這個(gè)變化，我覺得可能的原因是，每天的練習(xí)讓我在修復(fù)脊柱的體式中體驗(yàn)到了那種暢快呼吸的美妙感，于是再也無法忍受脊椎不正、呼吸不暢。
3、身體有時(shí)會(huì)提醒我，從負(fù)能量的事上離開。
一些負(fù)能量的事，例如漫無目的的刷微信與淘寶時(shí)、想一心多用地做事時(shí)、陷在某種負(fù)面情緒之中時(shí)……會(huì)感到呼吸困難，然后內(nèi)心會(huì)覺知到這個(gè)狀態(tài)不好，應(yīng)該離開、放下這些事，去做點(diǎn)別的更有意義的事，那些讓呼吸和身體更加舒服、讓內(nèi)心覺得更充實(shí)、更有意義和更快樂的事。
4、更能夠感受到別人的友善與溫暖，特別是陌生人。
主動(dòng)幫獨(dú)自出差的我換房間的酒店前臺(tái)MM; 主動(dòng)上前為迷茫的我提供問路幫助的看門大叔; 超級(jí)認(rèn)真和耐心幫我打發(fā)票的收銀員；建議我蘸醬吃才好吃的面館大媽；內(nèi)心開始沒那么抵觸父母的嘮叨說教，而開始體會(huì)到那是他們關(guān)愛的方式。。。而在此之前的30年，我竟從沒這樣感受到這些小溫暖和小感動(dòng)，也許是因?yàn)槟晟佥p狂不用心，但我覺得，和練習(xí)瑜伽，感受變得更敏銳也有很大的關(guān)系。
二、更深的感受是，墊子上體式練習(xí)中的問題，也是因?yàn)閴|下的散漫與不自律——關(guān)于能量管理
"Where your mind goes, energy flows. "
1、比時(shí)間管理更重要的，是能量管理
每天的生活就像是在練習(xí)一個(gè)巨大的瑜伽序列。早起練瑜伽體式，然后出門上班，白天工作，上下班路上處理雜事，下班后到家吃飯帶娃，娃休息后加班或?qū)W習(xí)，然后洗漱睡覺。想要把更多的事情做好、做得漂亮，就要在每個(gè)環(huán)節(jié)保證質(zhì)量和效率。
練瑜伽后，越來越感覺到，如何能夠更好的利用和補(bǔ)充自己能量，管理好自己的精氣神，比時(shí)間管理要更加重要。時(shí)間終究是有限與稀缺的，更重要的是，如何能最大化的利用好時(shí)間，在投入時(shí)間時(shí)，是否能感到精力充沛、快樂而高效。事情是越做越累，還是越做越快樂、身體疲倦?yún)s精神抖擻。
2、《瑜伽經(jīng)》中的瑜伽八支就像是有關(guān)能量管理的方法論
一位教了十年瑜伽的老師對(duì)我說，帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》，其實(shí)就是一本關(guān)于如何讓人更加健康快樂的生活指南。做為一個(gè)初學(xué)者，盡管這本經(jīng)典我還沒啃完，沒法徹底領(lǐng)會(huì)老師的意思，但我越來越體會(huì)到，其中的瑜伽八支就是指導(dǎo)能量管理的方法論。尤其是最重要的前兩支——yama（持戒）、niyama（精進(jìn)），看起來像是戒律，真正去努力實(shí)踐后這些“戒律”之后才體會(huì)到，其實(shí)這些“戒律”都是為了幫助能量”節(jié)流”與“開源”，讓人能夠更加的精力充沛、快樂充實(shí)。
瑜伽八支：
yama持戒；niyama精進(jìn)；asana體式練習(xí)；pranayama呼吸控制；pratyahara制感；
dharana專注；dhyana入定；samadhi三摩地。
3、練習(xí)中遇到的瓶頸，其實(shí)也是生活中存在的問題
首先做好瑜伽八支的前兩支——yama（持戒）、niyama（精進(jìn)），比什么都重要，艾揚(yáng)格大師將yama和niyama分別比喻為瑜伽之樹的樹根和樹干。yama和niyama的內(nèi)容加起來一共10條，解釋與探討每一條都足以寫一篇很長的命題作文。以后有機(jī)會(huì)慢慢寫。
yama（持戒）包含了——ahimsa（不傷害/非暴力）、satya（真誠）、asteya（不偷盜）、brahmacarya（不淫邪）、aparigraha（不貪婪）；
niyama（精進(jìn)）包含了——sauca（潔凈）、samtosa（知足）、tapas（自律）、svadhyaya（自我研習(xí)）、isvara-pranidhana（向神皈依/尋求上師加持）。
如果說墊子上的體式練習(xí)是為了修正身體的失衡，那么在墊子下練習(xí)yama（持戒）和niyama（精進(jìn)），就是為了修正念頭和行為上的失衡。后兩者的失衡，也將導(dǎo)致內(nèi)在的能量過度損耗，并反作用于外在的身體。
1）肩頸疼痛問題始終沒解決，是因?yàn)闆]做好ahimsa（不傷害/非暴力）。練完覺得肩頸輕松自在，但一天工作下來到了晚上依然覺得肩頸疼痛。仔細(xì)回顧想，其實(shí)是因?yàn)槠饺者€是存在一些不正確的姿勢(shì)和習(xí)慣，盡管每天墊子上至少練習(xí)30分鐘，墊子下如果不注意，身體可能會(huì)在傷害自己的不正確姿勢(shì)中呆上10幾個(gè)小時(shí)。
2）冥想練了四個(gè)月好像依然原地踏步，是因?yàn)闆]做好sauca（潔凈）、samtosa（知足）。讓意識(shí)只專注于呼吸，不想別的，我知道剛開始是很難的?！摆は胧欠浅＜みM(jìn)的行為，因?yàn)樗诖蚱谱约阂恢庇械牧?xí)慣、大腦的習(xí)慣、試圖啟動(dòng)的習(xí)慣，而是讓意識(shí)只關(guān)注于當(dāng)下發(fā)生了什么”。但我發(fā)現(xiàn)自己沒進(jìn)步的原因也是因?yàn)?，一方面，自己注意力總是集中不了，也是因?yàn)槠綍r(shí)在生活中就不太專注，喜歡同時(shí)做幾件事情，同時(shí)開始看幾本書，沒有做好斷舍離，比如陪娃玩時(shí)還想看看手機(jī)；另一方面，也是因?yàn)閷?duì)自己過于苛刻和完美主義，比如冥想時(shí)走神了，不是接納和包容，對(duì)當(dāng)下的現(xiàn)狀知足，而是對(duì)自己過于苛責(zé)導(dǎo)致緊張。
3）生物鐘總是調(diào)整不好，不是失眠就是過于疲倦，是因?yàn)闆]做好ahimsa（不傷害/非暴力）、aparigraha（不貪婪）和tapas（自律）。而有的時(shí)候身體狀態(tài)沒調(diào)整好，往往往就是因?yàn)橐恍┬∈律喜粔蜃月桑缑髅髦雷约喝菀资?，下午還是會(huì)貪喝咖啡或紅茶，導(dǎo)致晚上身體很累而腦子卻很忙，失眠睡不著，第二天又疲倦起不來；或是因?yàn)橐恍┦虑榈耐享?，例如一本書看得過于沉迷，而影響了正常的睡眠時(shí)間，更影響了第二天的效率。
三、需要調(diào)整和努力方向
怎么寫到最后，感覺自己像在寫年度工作總結(jié)。平心而論，這100天感覺自己在練習(xí)中確實(shí)還是懈怠大于努力，努力的空間依然非常巨大，可以努力的方向有：
1、對(duì)抗疼痛和恐懼。體式練習(xí)中，明知道有些疼痛是對(duì)自己好的，明明覺得可以多堅(jiān)持幾個(gè)呼吸，但卻偷懶逃避，而不是全然的去接納和感受。比如輪式、蛙、手倒立等。
2、對(duì)抗溫暖和舒適。真是由儉入奢易，由奢入簡難啊。9月底，上海的冬天已逐漸寒冷，起床練習(xí)變得更加困難。1月18日開始第一天練習(xí)，從冬練到夏，似乎很順利，覺得每天6點(diǎn)起來也沒什么；從夏到冬，才發(fā)現(xiàn)是真考驗(yàn)，6點(diǎn)半起床也已經(jīng)很困難。要斗爭的不是寒冷，而是溫暖的被窩，更是懶惰和抗拒變化的心。
3、更加專注，從每一件小事開始。生活的每一刻，都可以是練習(xí)冥想。走路的時(shí)候就專心走路，吃飯的時(shí)候就專心吃飯，工作的時(shí)候每次只專注做好一件事，帶娃的時(shí)候就全心全意帶娃，看手機(jī)時(shí)就認(rèn)真的處理手機(jī)上的問題。
4、最重要的，是在生活中更加努力的實(shí)踐yama（持戒）、niyama（精進(jìn)）。Guruji說：“練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)，一切隨之而至?！崩碚撌?%，練習(xí)是99%。而對(duì)練習(xí)本身而言，瑜伽墊上的體式練習(xí)也僅僅是1%，更重要的是那99%——墊子下、生活中的練習(xí)。
（注：關(guān)于瑜伽八支，部分名稱中的a的上面本應(yīng)該是帶橫線的，可是不知道該如何用輸入法打出來......）
