今天是什么日子
起床:6點(diǎn)45分
對(duì)于一個(gè)醉酒的人,特別是醉酒又晚睡的人,鬧鐘根本就吵不醒,心理許可是最可怕的,因?yàn)樽蛲砗染魄熬鸵呀?jīng)意識(shí)到早上起不來(lái),提前請(qǐng)假了,也給了自己偷懶的接口,所以鬧鐘也叫不醒,因?yàn)樽约焊揪蜎](méi)有想醒的意思。這個(gè)心理過(guò)程很奇妙,也很有用,當(dāng)我們不想干什么的時(shí)候會(huì)給自己心理暗示,給自己找借口,然后讓自己無(wú)意識(shí)的忘記,最后就真的干不成了。如果給自己正面的積極的心理暗示,一定可以干成什么事,然后想各種辦法去解決問(wèn)題,最后事情也一定可以完成。就像每天需要完成的任務(wù)一樣,昨天之所以安心的喝多,也與此有關(guān),知道晚上要喝酒,提前把閱讀和寫讀書筆記的計(jì)劃完成,晚上沒(méi)有心事,可以安心的喝酒了,也就不知不覺(jué)的喝多了。安逸的生活讓人墮落是非常有道理的,如果昨天沒(méi)有提前完成計(jì)劃,心里有惦記的事,就不能那么暢快的喝酒,也能提前退出酒場(chǎng),這是一個(gè)兩難的選擇。
每周一次的例外規(guī)則今天用了,周六就不能睡懶覺(jué),要按時(shí)5點(diǎn)前起床了,保證每周6天5點(diǎn)前起床。還有寫作在工作時(shí)間要補(bǔ)上,比如現(xiàn)在,接待客戶的時(shí)候找個(gè)安靜的接待室開(kāi)始;跑步也要補(bǔ)上,晚上加跑10公里,雖然起晚了,到一切該堅(jiān)持的還是得堅(jiān)持,就算不在平時(shí)固定的時(shí)間,在別的時(shí)間也要補(bǔ)上,只要在這一天完成就可以。這也算無(wú)一例外原則。
就寢:0點(diǎn)47分
喝酒的人總是控制不住自己,總是反思從不改變也是不行的,這樣的反思不要也罷。我現(xiàn)在也從來(lái)不會(huì)后悔喝多了,也不再在第二天自責(zé),懊悔,反思,甚至做保證再也不這么喝了,對(duì)于不得不喝酒的人,這些都是無(wú)用的,既然沒(méi)有用的事情,何必浪費(fèi)時(shí)間呢!我現(xiàn)在會(huì)坦然接受喝醉的事實(shí),坦然接受難受的事實(shí),坦然面對(duì)反而更能警醒,反而喝醉的次數(shù)更少了。
其實(shí)喝醉了也不影響上班,起床時(shí)間相對(duì)于自己是晚了兩個(gè)小時(shí),6點(diǎn)45分相對(duì)于大部分人應(yīng)該屬于正常的起床時(shí)間,但自己給了自己偷懶的許可,自己給了自己懶惰的理由,偶爾的突破禁忌,偶爾的給自己放個(gè)假,偶爾的遲到一次,也是非常不錯(cuò)的體驗(yàn)。從另外一方面看,工作日可以和家人悠閑的吃個(gè)早餐,和妻子一起送孩子去幼兒園,步行去公交站,看看工作日路邊行色匆匆的行人,體驗(yàn)一下工作日過(guò)了上班時(shí)間的公交車,也是很奇妙的體驗(yàn)。如果不是偶爾的放縱,也覺(jué)察不到別樣的風(fēng)景。
以前的日子,每天的日程安排的滿滿的,就像上了發(fā)條的鬧鐘,一刻不停的追趕自己的目標(biāo),自己的計(jì)劃,總是處于忙碌的狀態(tài),就像農(nóng)夫鞭子前面耕田的牛,又像石磨旁拉磨的驢,被時(shí)間鞭策,一刻不?!鋵?shí)這樣的日子也很好,每天有目標(biāo)的生活很充實(shí);偶爾的偷懶也不錯(cuò),可以體驗(yàn)不同的風(fēng)景。一切都要接受,接受不完美的自己,接受偶爾的偷懶,接受醉酒的事實(shí),接受身體和大腦的難受,細(xì)細(xì)品味這種感受,享受自己擁有的一切,也許這就是幸福的最終奧秘。無(wú)論是忙碌還是悠閑,無(wú)論是快樂(lè)抑或悲傷,無(wú)論是富有或者貧窮,一切的一切,我們都坦然接受,日子每天都要過(guò),時(shí)間從來(lái)不停止腳步,我們也要繼續(xù)堅(jiān)定前行,找到最好的自己。
天氣:天氣晴,空氣優(yōu),道路結(jié)冰黃色預(yù)警,溫度-2-5℃,日出時(shí)間6點(diǎn)55分。
心情:心情很好,享受不一樣的工作日,享受偶爾的偷懶,雖然頭還有點(diǎn)暈,但身體完全不難受,經(jīng)過(guò)這段時(shí)間不間斷的跑步訓(xùn)練,身體素質(zhì)有了明顯的提高,早上沒(méi)有按時(shí)起床主要是心理原因,心理因素影響了大腦,給身體放了個(gè)假。
紀(jì)念日:10年來(lái)第一次醉酒沒(méi)有按時(shí)上班的日子。
叫我起床的不是鬧鐘是夢(mèng)想
年度目標(biāo)及關(guān)鍵點(diǎn):
1.早起:每天5點(diǎn)之前起床 168/365
2.跑步700公里:813/700
3.閱讀紙書50本:47/50
4.每天閱讀紙書30頁(yè):162/365
5.寫作日更:晨間日記D151 151/365
6.投資資金已完成目標(biāo)
7.每天寫讀書筆記25分鐘 30/365
8.每天做俯臥撐10個(gè):6/90
本月重要成果:本月開(kāi)始培養(yǎng)做俯臥撐的習(xí)慣,鍛煉上肢力量,從微習(xí)慣開(kāi)始培養(yǎng),即使再小的習(xí)慣,只要堅(jiān)持每天都做,重復(fù)足夠多的次數(shù)和足夠長(zhǎng)的時(shí)間,也可以產(chǎn)生巨大的力量,我即將成為這股巨大力量的見(jiàn)證者和受益者。
本月開(kāi)始刻意練習(xí)跑步,提高跑步的距離和速度,有意識(shí)的練習(xí)和自由奔跑的感受完全不一樣,有意識(shí)的練習(xí)每一秒都在煎熬,都在給自己施壓,一刻都不能放松,直到完成計(jì)劃,看到成績(jī),那一刻成就感,自豪感充盈心間,所有的疲憊一掃而空,所有的痛苦瞬間消失,只剩下又一次成功挑戰(zhàn)自己的喜悅;自由奔跑的感覺(jué)完全不一樣,沒(méi)有時(shí)間要求,沒(méi)有速度要求,也不用集中精力去跑,整個(gè)過(guò)程只是享受跑步的感覺(jué),欣賞沿途的風(fēng)景,體驗(yàn)身體每一個(gè)細(xì)胞的跳動(dòng),只需要不停的跑下去,直到跑完和自己約定的公里數(shù)即可。跑完后也會(huì)激動(dòng),也會(huì)雀躍,也會(huì)自豪,但沒(méi)有那么強(qiáng)烈。因此每周要進(jìn)行兩次燃脂跑訓(xùn)練,有意識(shí)的提高跑步的速度;每周進(jìn)行三次自由跑,享受跑步的快樂(lè);每周進(jìn)行兩次長(zhǎng)距離練習(xí),距離超過(guò)10公里,為馬拉松做準(zhǔn)備;跑步和吃飯,睡覺(jué)一樣,成為生活的必要步驟。
閱讀也已成為日常習(xí)慣,每天不閱讀完一定頁(yè)數(shù)的紙書心理就感覺(jué)不舒服,完全的心理依賴,就如同跑步一樣,閱讀是讓心靈有處安放,定時(shí)定量閱讀對(duì)培養(yǎng)閱讀習(xí)慣非常重要,自從將番茄工作法應(yīng)用到閱讀中,閱讀也可以變成一件有趣有效率的事,堅(jiān)持也就變得簡(jiǎn)單了,以前閱讀一本書總有畏懼的心理,總感覺(jué)不是喜歡的書籍就閱讀不下去,總是虎頭蛇尾,一本又一本的書看了一半就放下了,直到很久很久以后都不曾再次翻開(kāi);現(xiàn)在應(yīng)用番茄鐘閱讀法,每次只閱讀25分鐘,一段不短也不長(zhǎng)的時(shí)間,可以集中全部的精力高效閱讀,番茄鐘結(jié)束就休息一會(huì)兒,一天進(jìn)行兩三個(gè)番茄鐘就可以完成每天的閱讀計(jì)劃,輕松搞定閱讀這件事,還一點(diǎn)也不累。
越來(lái)越覺(jué)得番茄鐘真的是個(gè)偉大的發(fā)明,可以在很多的方面幫助我們提高效率,還有時(shí)間統(tǒng)計(jì)法,記錄,整理,分析,改善;其實(shí)我們大部分生活都可以應(yīng)用這一套程序,做任何事都可以記錄,整理原始數(shù)據(jù),分析其中的規(guī)律,最后改善,使之更好的服務(wù)于我們的工作生活。
今日三只青蛙/番茄鐘
1.跑步10公里:2個(gè)番茄鐘
2.閱讀紙書60頁(yè):4個(gè)番茄鐘
3.寫作 晨間日記D151:3個(gè)番茄鐘
成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)
2018-12-05? 4點(diǎn)45分起床? 168/365寫作 晨間日記D150 1804字? 51分? 35字/分
跑步7公里? 39分? 5.6分/公里? 813/700
閱讀《職場(chǎng)精進(jìn)之路》52/24-126
63頁(yè)? 103分? 1.6分/頁(yè)
閱讀紙書63頁(yè)? 103分? 1.6分/頁(yè)? 162/365
寫讀書筆記25分鐘? 30/365
財(cái)務(wù)檢視
人際的投入
開(kāi)卷有益-學(xué)習(xí)/讀書/聽(tīng)書
閱讀《職場(chǎng)精進(jìn)之路》,雖然不太適合自己這種工作十年的老鳥(niǎo),但我還是決定將之看完,這是在簡(jiǎn)書連續(xù)日更45天,簡(jiǎn)書送的禮物,也是第一次收到堅(jiān)持的禮物,是堅(jiān)持的見(jiàn)證,是對(duì)堅(jiān)持最大的鼓勵(lì)。關(guān)于寫作這件小事,我體會(huì)不深,對(duì)于日更也是如此,就是喜歡寫,就是想讓思想感悟心得體會(huì)流淌于紙面,想把滿溢的情感留存更長(zhǎng)的時(shí)間,想對(duì)抗歲月的流逝,想減緩遺忘的侵襲,不知不覺(jué)的喜歡上每日寫作的感覺(jué),不知不覺(jué)能寫下長(zhǎng)長(zhǎng)的文字,可以一直不停的寫下去。
健康與飲食
今日步數(shù):15000步(昨日16623步)
今日鍛煉:跑步10公里(昨日跑步7公里)
今日飲食:開(kāi)始記錄飲食,下載了卡路里App,記錄每天的飲食結(jié)構(gòu),培養(yǎng)健康飲食的習(xí)慣,開(kāi)始時(shí)只需要簡(jiǎn)單記錄即可。
好習(xí)慣打卡
早起
寫作
跑步
閱讀
時(shí)間日志
時(shí)間統(tǒng)計(jì)法
讀書筆記
飲食記錄
俯臥撐