今天是什么日子

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起床：6點(diǎn)45分

對(duì)于一個(gè)醉酒的人，特別是醉酒又晚睡的人，鬧鐘根本就吵不醒，心理許可是最可怕的，因?yàn)樽蛲砗染魄熬鸵呀?jīng)意識(shí)到早上起不來(lái)，提前請(qǐng)假了，也給了自己偷懶的接口，所以鬧鐘也叫不醒，因?yàn)樽约焊揪蜎](méi)有想醒的意思。這個(gè)心理過(guò)程很奇妙，也很有用，當(dāng)我們不想干什么的時(shí)候會(huì)給自己心理暗示，給自己找借口，然后讓自己無(wú)意識(shí)的忘記，最后就真的干不成了。如果給自己正面的積極的心理暗示，一定可以干成什么事，然后想各種辦法去解決問(wèn)題，最后事情也一定可以完成。就像每天需要完成的任務(wù)一樣，昨天之所以安心的喝多，也與此有關(guān)，知道晚上要喝酒，提前把閱讀和寫讀書筆記的計(jì)劃完成，晚上沒(méi)有心事，可以安心的喝酒了，也就不知不覺(jué)的喝多了。安逸的生活讓人墮落是非常有道理的，如果昨天沒(méi)有提前完成計(jì)劃，心里有惦記的事，就不能那么暢快的喝酒，也能提前退出酒場(chǎng)，這是一個(gè)兩難的選擇。

每周一次的例外規(guī)則今天用了，周六就不能睡懶覺(jué)，要按時(shí)5點(diǎn)前起床了，保證每周6天5點(diǎn)前起床。還有寫作在工作時(shí)間要補(bǔ)上，比如現(xiàn)在，接待客戶的時(shí)候找個(gè)安靜的接待室開(kāi)始;跑步也要補(bǔ)上，晚上加跑10公里，雖然起晚了，到一切該堅(jiān)持的還是得堅(jiān)持，就算不在平時(shí)固定的時(shí)間，在別的時(shí)間也要補(bǔ)上，只要在這一天完成就可以。這也算無(wú)一例外原則。

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就寢：0點(diǎn)47分

喝酒的人總是控制不住自己，總是反思從不改變也是不行的，這樣的反思不要也罷。我現(xiàn)在也從來(lái)不會(huì)后悔喝多了，也不再在第二天自責(zé)，懊悔，反思，甚至做保證再也不這么喝了，對(duì)于不得不喝酒的人，這些都是無(wú)用的，既然沒(méi)有用的事情，何必浪費(fèi)時(shí)間呢！我現(xiàn)在會(huì)坦然接受喝醉的事實(shí)，坦然接受難受的事實(shí)，坦然面對(duì)反而更能警醒，反而喝醉的次數(shù)更少了。

其實(shí)喝醉了也不影響上班，起床時(shí)間相對(duì)于自己是晚了兩個(gè)小時(shí)，6點(diǎn)45分相對(duì)于大部分人應(yīng)該屬于正常的起床時(shí)間，但自己給了自己偷懶的許可，自己給了自己懶惰的理由，偶爾的突破禁忌，偶爾的給自己放個(gè)假，偶爾的遲到一次，也是非常不錯(cuò)的體驗(yàn)。從另外一方面看，工作日可以和家人悠閑的吃個(gè)早餐，和妻子一起送孩子去幼兒園，步行去公交站，看看工作日路邊行色匆匆的行人，體驗(yàn)一下工作日過(guò)了上班時(shí)間的公交車，也是很奇妙的體驗(yàn)。如果不是偶爾的放縱，也覺(jué)察不到別樣的風(fēng)景。

以前的日子，每天的日程安排的滿滿的，就像上了發(fā)條的鬧鐘，一刻不停的追趕自己的目標(biāo)，自己的計(jì)劃，總是處于忙碌的狀態(tài)，就像農(nóng)夫鞭子前面耕田的牛，又像石磨旁拉磨的驢，被時(shí)間鞭策，一刻不?！鋵?shí)這樣的日子也很好，每天有目標(biāo)的生活很充實(shí)；偶爾的偷懶也不錯(cuò)，可以體驗(yàn)不同的風(fēng)景。一切都要接受，接受不完美的自己，接受偶爾的偷懶，接受醉酒的事實(shí)，接受身體和大腦的難受，細(xì)細(xì)品味這種感受，享受自己擁有的一切，也許這就是幸福的最終奧秘。無(wú)論是忙碌還是悠閑，無(wú)論是快樂(lè)抑或悲傷，無(wú)論是富有或者貧窮，一切的一切，我們都坦然接受，日子每天都要過(guò)，時(shí)間從來(lái)不停止腳步，我們也要繼續(xù)堅(jiān)定前行，找到最好的自己。

天氣：天氣晴，空氣優(yōu)，道路結(jié)冰黃色預(yù)警，溫度-2-5℃，日出時(shí)間6點(diǎn)55分。

心情：心情很好，享受不一樣的工作日，享受偶爾的偷懶，雖然頭還有點(diǎn)暈，但身體完全不難受，經(jīng)過(guò)這段時(shí)間不間斷的跑步訓(xùn)練，身體素質(zhì)有了明顯的提高，早上沒(méi)有按時(shí)起床主要是心理原因，心理因素影響了大腦，給身體放了個(gè)假。

紀(jì)念日：10年來(lái)第一次醉酒沒(méi)有按時(shí)上班的日子。

叫我起床的不是鬧鐘是夢(mèng)想

年度目標(biāo)及關(guān)鍵點(diǎn)：

1.早起：每天5點(diǎn)之前起床 168/365

2.跑步700公里：813/700

3.閱讀紙書50本：47/50

4.每天閱讀紙書30頁(yè)：162/365

5.寫作日更:晨間日記D151 151/365

6.投資資金已完成目標(biāo)

7.每天寫讀書筆記25分鐘 30/365

8.每天做俯臥撐10個(gè)：6/90

本月開(kāi)始培養(yǎng)做俯臥撐的習(xí)慣，鍛煉上肢力量，從微習(xí)慣開(kāi)始培養(yǎng)，即使再小的習(xí)慣，只要堅(jiān)持每天都做，重復(fù)足夠多的次數(shù)和足夠長(zhǎng)的時(shí)間，也可以產(chǎn)生巨大的力量，我即將成為這股巨大力量的見(jiàn)證者和受益者。

本月開(kāi)始刻意練習(xí)跑步，提高跑步的距離和速度，有意識(shí)的練習(xí)和自由奔跑的感受完全不一樣，有意識(shí)的練習(xí)每一秒都在煎熬，都在給自己施壓，一刻都不能放松，直到完成計(jì)劃，看到成績(jī)，那一刻成就感，自豪感充盈心間，所有的疲憊一掃而空，所有的痛苦瞬間消失，只剩下又一次成功挑戰(zhàn)自己的喜悅；自由奔跑的感覺(jué)完全不一樣，沒(méi)有時(shí)間要求，沒(méi)有速度要求，也不用集中精力去跑，整個(gè)過(guò)程只是享受跑步的感覺(jué)，欣賞沿途的風(fēng)景，體驗(yàn)身體每一個(gè)細(xì)胞的跳動(dòng)，只需要不停的跑下去，直到跑完和自己約定的公里數(shù)即可。跑完后也會(huì)激動(dòng)，也會(huì)雀躍，也會(huì)自豪，但沒(méi)有那么強(qiáng)烈。因此每周要進(jìn)行兩次燃脂跑訓(xùn)練，有意識(shí)的提高跑步的速度;每周進(jìn)行三次自由跑，享受跑步的快樂(lè)；每周進(jìn)行兩次長(zhǎng)距離練習(xí)，距離超過(guò)10公里，為馬拉松做準(zhǔn)備；跑步和吃飯，睡覺(jué)一樣，成為生活的必要步驟。

閱讀也已成為日常習(xí)慣，每天不閱讀完一定頁(yè)數(shù)的紙書心理就感覺(jué)不舒服，完全的心理依賴，就如同跑步一樣，閱讀是讓心靈有處安放，定時(shí)定量閱讀對(duì)培養(yǎng)閱讀習(xí)慣非常重要，自從將番茄工作法應(yīng)用到閱讀中，閱讀也可以變成一件有趣有效率的事，堅(jiān)持也就變得簡(jiǎn)單了，以前閱讀一本書總有畏懼的心理，總感覺(jué)不是喜歡的書籍就閱讀不下去，總是虎頭蛇尾，一本又一本的書看了一半就放下了，直到很久很久以后都不曾再次翻開(kāi)；現(xiàn)在應(yīng)用番茄鐘閱讀法，每次只閱讀25分鐘，一段不短也不長(zhǎng)的時(shí)間，可以集中全部的精力高效閱讀，番茄鐘結(jié)束就休息一會(huì)兒，一天進(jìn)行兩三個(gè)番茄鐘就可以完成每天的閱讀計(jì)劃，輕松搞定閱讀這件事，還一點(diǎn)也不累。

越來(lái)越覺(jué)得番茄鐘真的是個(gè)偉大的發(fā)明，可以在很多的方面幫助我們提高效率，還有時(shí)間統(tǒng)計(jì)法，記錄，整理，分析，改善；其實(shí)我們大部分生活都可以應(yīng)用這一套程序，做任何事都可以記錄，整理原始數(shù)據(jù)，分析其中的規(guī)律，最后改善，使之更好的服務(wù)于我們的工作生活。

今日三只青蛙/番茄鐘

1.跑步10公里：2個(gè)番茄鐘

2.閱讀紙書60頁(yè)：4個(gè)番茄鐘

3.寫作 晨間日記D151：3個(gè)番茄鐘

成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)

寫作 晨間日記D150 1804字? 51分? 35字/分

跑步7公里? 39分? 5.6分/公里? 813/700

閱讀《職場(chǎng)精進(jìn)之路》52/24-126

63頁(yè)? 103分? 1.6分/頁(yè)

閱讀紙書63頁(yè)? 103分? 1.6分/頁(yè)? 162/365

寫讀書筆記25分鐘? 30/365

財(cái)務(wù)檢視

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人際的投入

開(kāi)卷有益-學(xué)習(xí)/讀書/聽(tīng)書

閱讀《職場(chǎng)精進(jìn)之路》，雖然不太適合自己這種工作十年的老鳥(niǎo)，但我還是決定將之看完，這是在簡(jiǎn)書連續(xù)日更45天，簡(jiǎn)書送的禮物，也是第一次收到堅(jiān)持的禮物，是堅(jiān)持的見(jiàn)證，是對(duì)堅(jiān)持最大的鼓勵(lì)。關(guān)于寫作這件小事，我體會(huì)不深，對(duì)于日更也是如此，就是喜歡寫，就是想讓思想感悟心得體會(huì)流淌于紙面，想把滿溢的情感留存更長(zhǎng)的時(shí)間，想對(duì)抗歲月的流逝，想減緩遺忘的侵襲，不知不覺(jué)的喜歡上每日寫作的感覺(jué)，不知不覺(jué)能寫下長(zhǎng)長(zhǎng)的文字，可以一直不停的寫下去。

健康與飲食

今日步數(shù)：15000步（昨日16623步）

今日鍛煉：跑步10公里（昨日跑步7公里）

今日飲食：開(kāi)始記錄飲食，下載了卡路里App，記錄每天的飲食結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)健康飲食的習(xí)慣，開(kāi)始時(shí)只需要簡(jiǎn)單記錄即可。

好習(xí)慣打卡

早起

寫作

跑步

閱讀

時(shí)間日志

時(shí)間統(tǒng)計(jì)法

讀書筆記

飲食記錄

俯臥撐