冬天一過，很多熟女們就發現自己的臂膀寬了一圈，除了攝入的卡路里增加以外，長期不運動也是原因之一。對很多人來說寒冷的天氣是阻擋我們保持每天鍛煉的罪魁禍首。面對外面寒風刺骨的挑戰，一般人都會選擇待在暖和的溫室中。但想要迷人身材，不先戰勝嚴寒怎么行?其實即便不進行戶外運動，在室內，一樣可以消耗你的熱能。

令人向往的身材

今天丸子就想分享一套冬季在家就可以完成的拉伸動作。這套動作不僅可以使全身暖和起來，抵御風寒，同時可以快速有效地減少雙臂上堆積的脂肪。與你大臂上的贅肉說再見吧！

準備好了嗎？我們開始吧！

動作一

第一步：雙膝跪在瑜伽墊上，雙臂放在胸部兩側位置，垂直于地面，撐住上半身，雙手與肩部平行，背部盡量保持平坦，與頭成一條直線，不要聳肩；

第二步：雙腿向后伸直，雙腳腳尖踮起，身體呈俯臥撐姿勢，保持從肩膀到腳踝成一條直線狀態，停滯3秒，深呼吸；

第三步：全身平起平落，撐時呼氣，降時吐氣，來回做10次。

動作一

動作二

第一步：雙手彎曲支撐在身體兩側，整個身體俯臥在瑜伽墊上；

第二步：雙腿向后伸直，雙腳腳尖踮起，身體呈低姿俯臥撐姿勢；

第三步：借用雙手助推上半身，抬起整個上半身，頭部后仰，雙腿平放在瑜伽墊上。

動作二

動作三

第一步：雙腳踮起，撐起整個身體，雙腿伸直，臀部抬起，雙臂伸直，身體呈拱形；

第二步：上半身稍稍下壓，臀部再抬高，背部與頭成一條直線，身體保持這個姿勢，左腿先彎曲，然后右腿再彎曲，左右反復，像在慢走一樣；

第三步：跪在瑜伽墊上，低下頭，雙臂向前拉伸，深呼吸，放松。

動作三

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