向東京瑜伽教練學如何擁有維密模特的纖細臂膀

冬天一過,很多熟女們就發現自己的臂膀寬了一圈,除了攝入的卡路里增加以外,長期不運動也是原因之一。對很多人來說寒冷的天氣是阻擋我們保持每天鍛煉的罪魁禍首。面對外面寒風刺骨的挑戰,一般人都會選擇待在暖和的溫室中。但想要迷人身材,不先戰勝嚴寒怎么行?其實即便不進行戶外運動,在室內,一樣可以消耗你的熱能。

令人向往的身材

今天丸子就想分享一套冬季在家就可以完成的拉伸動作。這套動作不僅可以使全身暖和起來,抵御風寒,同時可以快速有效地減少雙臂上堆積的脂肪。與你大臂上的贅肉說再見吧!

準備好了嗎?我們開始吧!

動作一

第一步:雙膝跪在瑜伽墊上,雙臂放在胸部兩側位置,垂直于地面,撐住上半身,雙手與肩部平行,背部盡量保持平坦,與頭成一條直線,不要聳肩;

第二步:雙腿向后伸直,雙腳腳尖踮起,身體呈俯臥撐姿勢,保持從肩膀到腳踝成一條直線狀態,停滯3秒,深呼吸;

第三步:全身平起平落,撐時呼氣,降時吐氣,來回做10次。

動作一

動作二

第一步:雙手彎曲支撐在身體兩側,整個身體俯臥在瑜伽墊上;

第二步:雙腿向后伸直,雙腳腳尖踮起,身體呈低姿俯臥撐姿勢;

第三步:借用雙手助推上半身,抬起整個上半身,頭部后仰,雙腿平放在瑜伽墊上。

動作二

動作三

第一步:雙腳踮起,撐起整個身體,雙腿伸直,臀部抬起,雙臂伸直,身體呈拱形;

第二步:上半身稍稍下壓,臀部再抬高,背部與頭成一條直線,身體保持這個姿勢,左腿先彎曲,然后右腿再彎曲,左右反復,像在慢走一樣;

第三步:跪在瑜伽墊上,低下頭,雙臂向前拉伸,深呼吸,放松。

動作三

如果需要視頻的朋友們,也可以微信丸子,或加丸子的公眾號!周末愉快!

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