第一個(gè)，你要想明白：你為什么要減肥？
決心一下，萬(wàn)事可行。
第二個(gè)，說(shuō)服身邊的家人幫助你，支持你。
你在減肥，家人大吃大喝，肯定不行。
第三個(gè)，給自己一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的終極目標(biāo)，和一個(gè)短期的分段目標(biāo)。
其實(shí)，每個(gè)月瘦兩三斤，用十個(gè)月達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，是最健康的。
但是我等不了，所以用比較快的方法，四周瘦了十二斤。
這是我第一個(gè)階段的目標(biāo)。
達(dá)到了，先保持一個(gè)月，然后再慢慢的減，要不身體受不了。
第四，買(mǎi)一個(gè)電子體重秤。
對(duì)，就是那種很精確的體重秤，不是搖擺不定，看不清楚斤兩的體重秤。
每天早晚兩次過(guò)秤，記錄下來(lái)。
我每周記錄一次身體的數(shù)據(jù)：胸圍，胸下圍，腰圍，臀圍，臂圍。
還有脂肪比，肌肉比和水分比。
爭(zhēng)取給自己每周拍照，看自己的變化。
第五，過(guò)午不食。
這是很殘酷的，我覺(jué)得頭三天最痛苦，
一個(gè)下午，要交劇本，在家里想得虛汗直出，腦子跟漿糊一樣。
我爸跟我說(shuō)：“你可以三個(gè)月不工作，一定要減肥。”
這句話真是給我決心啊～～～
每當(dāng)工作很繁重，忍不住要吃的時(shí)候，我就做一個(gè)取舍：
工作可以不做，但是要減肥。
事實(shí)上，習(xí)慣了以后，工作還是照做哇。
下午可以吃一點(diǎn)水果，晚飯絕對(duì)不能吃。
寂地告訴過(guò)我一句真理：減肥，餓飯就是硬道理。
我差點(diǎn)貼在墻上！
第六，中午也不能隨便吃。
飲食上，頭兩周很?chē)?yán)格：不吃四條腿的動(dòng)物，不吃油炸食品，不吃甜品和糧食。
這么下來(lái)，能吃的只有蔬菜，水果，酸奶，雞鴨魚(yú)之類(lèi)的吧。
人在極度饑餓的時(shí)候，其實(shí)并不想吃什么金錢(qián)豹，豪華日本料理，
有一段時(shí)間，我瘋狂的想吃宮保雞丁……卑微得要死。
兩周之后，中午我開(kāi)始隆重的吃午餐，
所謂隆重就是下飯館，點(diǎn)自己想吃的菜，但是只吃六成飽。
心理上給自己一種滿足感，大多數(shù)時(shí)候，人都是饞，不是餓。
第七，一周可以給自己一次獎(jiǎng)勵(lì)。
之前每周都有私房菜，那個(gè)晚上，我會(huì)吃。
吃完了多跑一會(huì)兒。
第八，保持運(yùn)動(dòng)。
在試驗(yàn)了各種運(yùn)動(dòng)方式之后，我選了在家里原地慢跑。
因?yàn)槲矣憛捲诮∩矸康呐懿綑C(jī)上一個(gè)胖子揮汗如雨的形象……
我跑得不多，也就是三十四十分鐘的樣子，但是越來(lái)越輕松了。
我是一邊看美劇或者卡通一邊跑，時(shí)間愉悅地過(guò)去裊～
減肥是很痛苦的事，一定要想方設(shè)法讓自己開(kāi)心，快樂(lè)，要不會(huì)變態(tài)。
建議大家，尤其是和我一樣大胸的女生，一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
效果妙不可言，你只有親身體驗(yàn)才會(huì)知道，是多么的舒爽和愉快～（我好像在推銷(xiāo)振動(dòng)器）
跑完了做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。
不要因?yàn)楣ぷ骱芾哿司筒慌埽ぷ鞑皇清憻挘窍模羌又啬愕纳眢w負(fù)擔(dān)。
你只有運(yùn)動(dòng)，才能把這種負(fù)擔(dān)給趕出去。
還有，要抬頭跑，不要低頭，要不下巴和脖子的線條會(huì)松弛。
對(duì)了說(shuō)一個(gè)段子。
水木丁跟我說(shuō)：“跑步不是會(huì)讓胸部下垂嗎？”
我說(shuō)：“如果你是個(gè)胖子，男人根本沒(méi)興趣看你的胸，管你下不下垂。”
水木丁：……
第九，這是一個(gè)能量守恒的事。
我發(fā)現(xiàn)，如果你想減肥，那你就節(jié)食加慢跑。
如果你想保持，你可以節(jié)食不跑，也可以適當(dāng)飲食加慢跑。
但是，如果你大吃，又不跑，你就會(huì)胖。
第十，讓自己美美的。
07年，我曾經(jīng)減掉15斤體重，但是沒(méi)有保持住。
我覺(jué)得教訓(xùn)是：減重之后，我沒(méi)有讓自己扮美，沒(méi)有成就感，所以很快就故態(tài)復(fù)萌。
所以這一次，我經(jīng)常拍照，添置昂貴的衣服鞋子和化妝品，因?yàn)楣?jié)食多少影響皮膚趕緊補(bǔ)救，
預(yù)約了好幾個(gè)攝影師給我拍照（包括裸照），一定要頑強(qiáng)鞏固革命的勝利果實(shí)。
以下還有幾個(gè)我相信的小竅門(mén)：
喝熱水。熱水，會(huì)讓人慢慢的喝，對(duì)身體有好處，并且有飽腹感。
如果不得不吃的餐桌上，先慢慢的喝兩三杯熱水。
找出自己最瘦時(shí)候的牛仔褲，如果能勉強(qiáng)穿上，那么你在家里就一直穿著。
直到穿到合身為止，穿到覺(jué)得松大了為止。
盡量穿緊身的，出現(xiàn)身體線條的衣服，不要穿松松垮垮的衣服。
我最近一直在家穿性感蕾絲內(nèi)衣來(lái)著。
以下是我的心理建設(shè)：
煉金術(shù)師的第一條：一切都是等價(jià)交換的。
肥來(lái)如山倒，肥去如抽絲，身上的肉不是一天兩天吃出來(lái)的，所以不會(huì)一天兩天就離開(kāi)你。
犧牲美食的快樂(lè)，換來(lái)變美的快樂(lè)。
還有，你還可以享受美食的快樂(lè)，但不是暴食的快樂(lè)。
還有我的一條重要原則：
不要借助外力減肥。
我說(shuō)的外力，是指減肥茶，減肥藥，減肥中心，減肥針灸，拔罐……所有一切。
所有的外力都是暫時(shí)的，它不會(huì)進(jìn)入你的生活習(xí)慣，一旦停止，一定反彈。
而且，借助外力的減肥，因?yàn)檩p松，你不會(huì)珍惜，很快也會(huì)反彈。
依靠自己，很辛苦的減重，你才會(huì)舍不得大吃大喝，舍不得胖回去。
這也是血淚教訓(xùn)啊……
在很辛苦，很辛苦的時(shí)候，我會(huì)默默的跟自己說(shuō)：
咱也是一個(gè)對(duì)自己有要求的人哇！ ?
