《幸福課》161-162 頁
用 woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學家 加布里埃爾·厄廷根 發明了一套能夠增加執行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一個你打算在當天、本周、本月、本年之內要達成的愿望，并把它寫下來。
O(outcome):結果。
你實現愿望或解決心事后的最佳結果是什么？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經歷和感受。
任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙。
有時候事情并不像我們預想的那樣順利。 找到那個妨礙你達成愿望、解決麻煩的最嚴重的、內心的障礙。
這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點，某種習慣。重要的是，這個障礙是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。
P(plan )：計劃。
要克服或規避這個障礙的話，你能怎么做？
想一個－最有效的那個想法或行動，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現了（何時何地），那么我就采取行動Y?！?然后將這個計劃重復一遍給自己聽。
【I】克服拖延癥，首先要有解決拖延癥的愿望（W）,將一段時間最想解決的愿望寫下來，
? ? ? ? ?其次要想達到的最佳效果是什么？（O）,在腦海中勾畫出實現愿望后的場景。
? ? ? ? 第三，克服拖延過程中會遇到那些困難？（O），深入分析自己的心里障礙和行為并一 一列出，找出最大的障礙。
? ? ? 最后，將解決障礙的方法逐一列出，選出最佳方案，按計劃“如果X障礙出現（時間、地點），立即采取行動Y”,并將這個計劃自己先講一
遍，看是否有破綻。
【A1】8月份需要完成品牌冬季市場推廣方案。推廣方案必須要有廣主題，該主題于冬
? ? ? ? ? ? ?季推廣產品有密切的關聯并且符合消費者的心里需求，費用控制在預算之內。
? ? ? ? ? 經過兩周的思考，推廣主題有“笑容綻放”與“萊年旺運”可供選擇。笑容綻放與我們的?
? ? ? ? ? 產品笑容霜完全契合，“萊年旺運“與品牌以及明年的狗年相關。
? ? ? ? 雖然想好了主題，與主題相關的外購品，物料、推廣方式涉及到相關部門，在等待
? ? ? ? 中，變的越拖延，超過了項目規定的關鍵時間節點。
【A2】靜下心來，反思冬季市場推廣方案，影響進度的原因首先是目標不清晰，重新定
? ? ? ? ? ? ? ?義為：一、首先確定推廣主題（W）：
? ? ? ? ? ? ? ? 第二、在推廣主題的基礎上確定推廣方式、
? ? ? ? ? ? ? ? 第三，? 根據費用預算，決定外購品和物料的采購。（O）
? ? ? ? ?目前，遇到的主要困難是，市場推廣費用所剩無幾，相關部門以此為由，不拿推廣
? ? ? ? 方案，沒有推廣方案，下面的環節都會受到影響。（O）
解決方案：召集相關部門討論，先剔除費用因素外，先將構思方案進行完善，外購品進行
詢價，物料進行設計，將項目進行推進。
