1.事件：今天有兩個來處理事的人，提前工作沒有做好，該帶的材料也不帶，表達的內容也不清楚。我開始變得沒有耐心，立馬起了不允許的情緒和憤怒。我強行壓制自己，有指責的話說出口。
2.感受：憤怒。不負責任，職業素質素質不高。不認真，敷衍了事。
3.思維：我看到了自己的不允許，不接納。我做不到寬容別人就是不寬容自己。
4.期待：期待對方提前溝通，期待助手提前安排好，不是陷在不會安排的狀態。我和住手都需要修煉耐心，表達能力，溝通能力。
別人對自己的期待：別著急，發火。情緒應穩定。
自己對自己的期待：沉穩。事已至此，發火是無效行為。如何平心靜氣指導好對方。下不為例呢。指導好助手提前讓對方把該準備好的材料準備好。
自己對別人的期待：各司其職，配合默契，順暢。
5.我的反應和應對:看到起伏的情緒，壓制。深呼吸，轉念都是修煉，這是把所學用到工作中落地的好事情。
6.我的模式：從不允許到允許。
7.我的深層需要：認真做事，真誠相待。
8.我可以做些什么來滿足我的深層需要:坦誠溝通，一致性表達。
9.生命力：我是一個有辦法善待自己的人
三禪：
食禪，早晨吃了梨子，梨汁香甜，梨肉脆甜。吃的心情都甜蜜起來。
行禪：漸漸步伐慢下來。想走路，又感覺怕走出去。覺察我在怕什么？
呼吸禪：呼吸順暢。
