接著聊睡覺，綜合了《精力管理》和《睡眠十律》的內容，整理出以下高質量睡眠的必要條件：
一、做好睡覺的準備
睡前兩小時不要吃東西、不要劇烈運動、不要喝讓人興奮的各種飲料?？Х群途凭蛣e喝了，有些人喝茶也不行。不要觀看讓大腦興奮的影片/網頁。
二、身心的全然放松。
睡前清空大腦，如果帶著焦慮的情緒，腦波會停留在α腦波狀態。把焦慮擔心的事情從腦子里挪到紙上，并且寫下對應的解決方案或者計劃，扔進你的代辦清單，最好可以冥想一段時間。
通過肌肉放松練習來放松身體。從腳到頭，由下到上依次每個部位（腳趾頭、小腿、大腿、臀部、腹部、腰部、胸部、背部、脖子、下巴、嘴巴、眼睛）先繃緊各個部位肌肉5秒鐘之后再放松。
你還可以通過泡熱水澡來實現加速放松。同時熱水澡會讓我們體溫升高，身體在降溫的時候更容易犯困入眠。沒有條件洗澡，泡泡腳也是很好的選擇。
三、睡覺的時候再上床
就像腸胃不好時經常會通過節食來治療一樣，對治失眠也可以通過限制在床上的時間來完成，要求自己不能在床上超過六個小時。如果你上床之后睡不著，就立刻下床，可以去做一些拉伸運動來放松。或者閱讀冥想。等到你困了累了再上床，建立上床跟睡覺的條件反射。千萬千萬不能躺床刷（不在床上看任何東西）
四、臨時突擊加班學會忙里偷閑
如果要在幾天之內完成一項大工作而被迫要把睡眠時間壓至極限，每天挑好時間段只睡2小時就能保持較好的精力。首先早上7-12點和下午6-8點必須保持清醒，下午2-5點睡眠效率頗高，可以在這期間補30分鐘睡眠。其余時間再挑3個時間段分別補30分鐘睡眠。
五、白天保持精神的注意事項
首先是起床，叫醒我們最好的是生物鐘，日光是生物鐘最重要的信號，所以我們最好能在窗邊，日出比較容易叫醒我們。你也可以自己備一個紫外線日光燈，早上起來以后照一照，褪黑素就會減少分泌，我們就會清醒。 即便你昨天睡眠時間很少，太陽一曬，人也就不困了。
白天吃飯之后也會犯困是因為主食吃的比較多，胰島素分泌就多，進而幫助色氨酸進入大腦產生了困意。不過富含蛋白質的一餐會讓你神采奕奕哦，多吃魚、雞蛋、肉類，少扒幾口飯吧。
六、倒時差的敲門
遠距離乘飛機會出現時差現象，讓人感到身體不適狀態差。有個禁食16小時的妙方，是從到達目的地第一個早餐時間往前算起16小時，之前只能喝水，但在當地開食時可以飽餐一頓。這樣人體的食物鐘會進行重新計時，進而讓生物鐘重置。
總結：
不管是睡眠時常還是睡眠質量，睡覺跟我們的潛意識和認知的關系是很大的，生理跟心理的聯系從來都是密不可分的。我們需要建立正確的認知，質量大于時長，祝君好夢。
