大家印象中的減肥是不是每天辛苦鍛煉，出很多汗，堅(jiān)持不下來(lái)的時(shí)候還要繼續(xù)堅(jiān)持，簡(jiǎn)直比死還難受。減肥中不少人都習(xí)慣采用節(jié)食減肥的方法，長(zhǎng)期下去不僅不利于身體健康，還超容易反彈。其實(shí)，減肥并非那么痛苦，如果你找對(duì)方法，可以輕輕松松的瘦下來(lái)。運(yùn)用下面珺瓊減重介紹的這些食療減肥方法小妙招，即可輕松吃出來(lái)好身材。只要你能按照計(jì)劃進(jìn)行減肥，相信一個(gè)月之后你就會(huì)成為回頭率百分百的魔鬼身材。
一、控制進(jìn)食時(shí)間
在減肥期間，盡量在晚上8點(diǎn)以前把晚餐解決掉，在睡前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物，還會(huì)堆積脂肪贅肉。
二、最好在中午食用油膩的餐點(diǎn)
喜歡肉類與油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐時(shí)攝取。晚餐食用的話，由于活動(dòng)量少，就有直接轉(zhuǎn)變?yōu)轶w脂肪的可能性!喜歡飲酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，盡量選擇魚(yú)類及蔬菜。
三、攝入食物總體熱量少
減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過(guò)油膩，脂肪含量高的食物，不僅會(huì)長(zhǎng)肥肉，還會(huì)增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。
四、控制吃飯速度
不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來(lái)說(shuō)，體型更加纖瘦，通過(guò)控制個(gè)人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因?yàn)楫?dāng)食物進(jìn)入人體后，血糖會(huì)升高，當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個(gè)高度后，大腦會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的訊號(hào)。當(dāng)一個(gè)人吃飯速度太快了，當(dāng)大腦發(fā)出指令時(shí)，已經(jīng)進(jìn)食很多了。
五、注意吃東西的順序
總是從最喜歡的東西開(kāi)始吃的人，只要改變飲食的順序就可以成為易瘦體質(zhì)!先吃沙拉與湯品等，接著是富含蛋白質(zhì)的主菜，最后再攝取米飯及面包等碳水化合物，就可以減緩血糖的上升。
六、防止便秘
雖然健康減肥不會(huì)引起便秘，但便秘卻會(huì)導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無(wú)法堆積，解決了宿便問(wèn)題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對(duì)身體健康也有益處。比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等
七、少食高糖分零食
日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對(duì)于喜歡吃甜食的MM來(lái)說(shuō)，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛(ài)吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。比如：爆米花（100g/459卡）、巧克力（100g/550卡）、薯片（100g/555卡）、洋芋片（一盒/1047卡）、葵花籽（52克\616卡 ）等。
八、將零食分成小包裝
非吃零食不可的人，可以改吃含有豐富的維他命E與礦物質(zhì)的堅(jiān)果類及水果干。特別是喜歡餅干小點(diǎn)心等，由于容易攝取過(guò)量，最好養(yǎng)成分裝食用等習(xí)慣。
九、食用適量的辣
相較于喝清湯的人來(lái)說(shuō)，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，辣椒能促進(jìn)人體新城代謝，有利于將體內(nèi)的廢物排泄出來(lái)，對(duì)人們減輕體重有直接和間接的作用。
辣椒中的辣椒素能降低饑餓感，辣度讓你體溫升高，讓人體消耗更多的能量，而且不喜歡辣椒的人受到味覺(jué)刺激后，對(duì)于甜食、油膩、咸味的食物欲望大大降低，從而起到了減肥的作用。
十、少看電視
很多成年人大部分時(shí)間都會(huì)被電視機(jī)所占用消耗，據(jù)研究表明，強(qiáng)制將實(shí)驗(yàn)人群看電視的時(shí)間減半后，他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右，該數(shù)據(jù)說(shuō)明了少看電視有助于熱量的耗損。
十一、小碗吃飯
針對(duì)大小碗吃飯減肥效果，研究人員進(jìn)行了一個(gè)吃雪糕的自助實(shí)驗(yàn)，將兩種不同大小的盤(pán)子發(fā)給兩群人，而且給予的勺子也有大有小。最終結(jié)果表明，大盤(pán)子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盤(pán)子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盤(pán)子小勺子的人多出百分之五十七左右，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)說(shuō)明一切，所以還是用小碗吃飯吧。
十二、多咀嚼、慢慢吃
咀嚼次數(shù)少，在產(chǎn)生飽足感之前就會(huì)一直吃。此外，吃太快也有易胖的傾向。最好與人一邊說(shuō)話一邊用餐等，注意不要吃太快。
十三、多吃蔬果
肉類尤其是肥肉含有脂肪太高，作為能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都會(huì)成為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)，而多食用新鮮水果蔬菜，則不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對(duì)減肥有不錯(cuò)的效果，這種效果并不是當(dāng)作藥物使用，而是既能飽肚子，卻又不會(huì)增加多余的熱量。
十四、固定用餐時(shí)間，確定攝取3餐
用餐時(shí)間不固定，不知道下次營(yíng)養(yǎng)是什么時(shí)候進(jìn)來(lái)，體感到焦慮，就會(huì)吸收多余的熱量。一天最好3餐，并在固定時(shí)間攝取。沒(méi)有食欲的時(shí)候，飲用果菜汁等也是OK的。
十五、讓心情放松
經(jīng)常處于高壓狀態(tài)下的人群更容易發(fā)胖，因?yàn)楫?dāng)你處于壓力下時(shí)，體內(nèi)的壓力荷爾蒙會(huì)努力的釋放，刺激處于腹部的肥胖細(xì)胞，讓脂肪堆積，大家將其稱為毒性肥胖。它會(huì)激發(fā)你的食欲，讓你有暴飲暴食的習(xí)慣，還會(huì)帶來(lái)比如心臟病、糖尿病等等附加病癥，所以適當(dāng)?shù)姆潘尚那?，比如外出爬山運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有利于減肥。
牢記以上15個(gè)食療減肥方法小妙招，輕輕松松養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
