我的一個朋友，加班睡的晚，一早又被他兒子吵醒，心情不好的他開車上班，不想一路紅燈，車堵的水泄不通，走走停停，眼看眼的上班時間就到，情緒忍不住爆發，一時感覺陷入絕境，“我真是受夠了！”自己給自己吼起來！此刻，焦慮、憤懣和沮喪一古腦地涌上來！

同一時間，我的另一個朋友也在堵車路上，看著走走停停的車流，一看時間也來不及來，干脆，打開廣播，剛好聽到一直想聽的一首歌，不覺一股小確幸悠然而出，“真實一個美好愜意的早上”，朋友忍不住地發出贊嘆。

同一境遇，不同心情，心理學告訴我們：你對自己說得話很大程度上會影響自己的情緒。

上面我的朋友的一句話“我這是受夠了！”很自然很迅速地說出了這句話，迅速地我們都沒有意識到，所以我們的大腦本能就認為：

我們的感受不是我們經歷了什么而產生的，而是我們對這個事物的理解和看法影響了我們的情緒。

就如，對堵車這個事，兩種不同認識，直接導致了不同的情緒。

心理學告訴我們：人要為自己的感受負責任。

在生活中及時發現自己在某一件事中的扭曲思維，然后改變，也就是我們經常說的先覺知，后改變的過程。

所以培養第一種認識，發現扭曲思維，并第一時間內改變行為方式。

?三個步驟：

覺知出這個事件中的扭曲思維。

?質疑扭曲思維中的正確性。

?符合現實的想法代替扭曲思維。

?比如堵車，當你咆哮出“真是倒霉透頂”的時候，你首先就要覺知到這件事讓你有了情緒，就是知道自己此時在生氣，很多人在生氣的時候，并不知道自己在生氣，因此第一步，你要覺知到自己有了不良情緒。

不良情緒的自我對話有以下表達方式：

“如果……該怎么辦”，災難化思維是導致焦慮產生的重要愿意之一，“如果我有病了怎么辦”；“如果車子半路拋錨怎么辦？”，當你把事情想得較為嚴重的時候，人就比較容易陷入恐懼，就比較容易焦慮，“所有的欠債還不上怎么辦”。恐懼生重病，恐懼發生不好的事情，恐懼完不成某些事情。

第一步，你要檢視自己的情緒。當你檢視到這種情緒的時候，你的腦海要立即拉起警報，傳遞警情的烽火要立即點燃，看看，我的情緒馬上就要出來了。當你忽然意識到自己在陷入一種情緒的時候，恭喜你，第一步就成功了。

第二步，要質疑這種情緒的正確性，擺出一副不能全信的態度，現在升騰出的情緒對嗎？是真的對嗎？比如堵車這件事非常糟糕，你可以問下自己真正遲到又能如何吶？要立即把我開掉？最壞的結果又能壞到哪里？

這樣一個過程，你完全地質疑了這種情緒的合理性。

第三步，你要用一種新的思維方式來替代這種已經扭曲的思維。反正就是遲到了，索性就遲到吧，又能如何？車子開出五百公里就拋錨，這種幾率又多大？救援電話很可能就在路牌上寫著；肯定還有其他辦法解決這個難題，再想想。

陷入焦慮常見的七種扭曲思維方式

過濾：只關注負面信息，把積極意義的一面全部過濾掉，太在意對自己不利的一面，放棄自己的優勢。其解決方法：把注意力進行轉移，把精力放在解決問題的方法上，而不是放在問題本身上；

極端化思維：非黑即白，非好即壞，沒有中立，沒有中間地帶。不可以出錯。解決方法：可以培養看問題百分比來進行思考，百分之三十我怕的要死，可是百分之七十我還在堅持。

過度泛化：習慣把單一和個性當作普遍現象，一次不好的體驗可能導致終身止步，夸大問題出現的頻發性。“總是”，“永遠”，“一直”是經常使用的字眼。解決方法：量化困難程度。比如我們深陷巨額債務，你可以量化為具體書目，我們負債2萬多元。避免使用“極大的”，“巨大的”，“極小的”等詞語。

看透別人心思：先入為主，喜歡用自己的思維來揣摩別人的意圖，知道他們的感受，知道他為什么這樣做。特別肯定別人對自己的看法和感受。解決方法：要么相信別人說的，要么在有確鑿證據前不要相信。

放大：用望遠鏡觀察生活中的消極困難的事情，放大問題的嚴重性，放大所有不好的事情，縮小自己的解決能力。解決方法：避免“沒法了”，“糟糕透頂”，“太恐怖了”類似字眼，用“只要死不了，就往死里干”；“一切摧毀不了你的，都讓你強大”。

個人化：把別人的言論和自己全面聯系，時刻和別人做對比，自己存在的價值就是要和別人一爭高低，很擔心自己是否足夠好。解決辦法：提醒自己每個人都有長處和短處，不要把領導的每次鄒眉頭都和自己是否努力工作聯系在一起。

“應該”陳述：規則應該是那樣，我應該有完美的人格，完美的能力，我能知道每件事，預測到每一件事，我應該永遠都不能犯錯。解決方法：摒棄“應該”、“必須”、類似的詞語，用“偏愛”等詞語替換上述強硬字眼。

及時發現自己的扭曲思維方式，加以認真的推敲和思考，利用三步走的方法，逐步緩解自己的焦慮，從而達到平緩舒和的境地。