不知道有沒(méi)有人看過(guò)美劇《Billions》,中文名叫億萬(wàn)。它講的是美國(guó)紐約聯(lián)邦檢察官Chuck和金融界對(duì)沖基金大亨Bobby較量的故事。
里面有2點(diǎn)讓我印象很深刻。
第1點(diǎn)是，在億萬(wàn)富翁男主角的基金公司里，是有一個(gè)專職的心理醫(yī)生的。
對(duì)沖基金行業(yè)壓力非常大，員工容易抑郁乃至崩潰，這都不是太罕見(jiàn)的事。里面的心理醫(yī)生Wendy作用巨大，她通過(guò)跟員工、老板聊天，問(wèn)他們聊天，就能夠解決他們的心理困惑和難題。無(wú)論是在工作還是在生活中，Wendy對(duì)于恢復(fù)、鼓舞大家的士氣起到了非常重要的作用。
老板Bobby在一次巨虧后，跟公司的心理醫(yī)生Wendy深談一夜，她就能夠?qū)obby進(jìn)行靈魂修復(fù)，讓他東山再起。
第2點(diǎn)是，2個(gè)男主角，每天都要面對(duì)非常大工作壓力的檢察官Chuck和他的死對(duì)頭，基金大亨Bobby日常都有冥想的習(xí)慣。電視劇里面出現(xiàn)過(guò)幾次他們冥想的場(chǎng)景。
藝術(shù)來(lái)源于生活高于生活，這部電視劇是根據(jù)真人真事改編的。在看Billons這部電視劇的時(shí)候，我已經(jīng)完成了第五期的冥想訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)習(xí)，正在第六期的學(xué)習(xí)中。它讓我對(duì)照自己的工作、生活有一種似曾相識(shí)的感覺(jué)，有一種真實(shí)感。我像一個(gè)客觀者在看自己，反思。我發(fā)現(xiàn)很多東西是相似的。在日常工作和生活中的我們，可能不用面對(duì)像Billions里面那么殘酷的場(chǎng)景，但是每天我們其實(shí)也都要面對(duì)著各種或大或小的生存、生活的壓力。
過(guò)去的我每天要面對(duì)很多情況，做很多決定。日常各種忙碌著，或有目的的，或無(wú)意識(shí)的去做事，心中仍然有一個(gè)巨大的洞。我依賴于各種關(guān)系、各種事情，深陷里面。我習(xí)慣性地焦慮著，有時(shí)找人傾訴，想改變這種狀態(tài)，有時(shí)就出去大吃大喝一頓，或者出去旅游一次，來(lái)遠(yuǎn)離這種煩惱、壓抑感。可我發(fā)現(xiàn)作用不大，那更多的是只是短暫性的快感，并不能從根本上解決問(wèn)題。直到我遇見(jiàn)了冥想。
一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，我參加了自控力學(xué)院的冥想營(yíng)學(xué)習(xí)。在這里我堅(jiān)持冥想的練習(xí)（盡管蠻短的，從5分鐘到30分鐘都試過(guò)），記錄打卡。我發(fā)現(xiàn)，原來(lái)最重要的就是調(diào)整呼吸，聽(tīng)內(nèi)心的聲音，聽(tīng)自己的對(duì)白。冥想慢慢地從一個(gè)微行動(dòng)變成了我的一個(gè)微習(xí)慣。這些日子，我發(fā)現(xiàn)這么幾分鐘的冥想就讓我慢慢的減少焦慮，身心越來(lái)越放松；也在無(wú)意識(shí)中讓我慢慢接受自己，重拾適合自己的節(jié)奏。冥想對(duì)我就像Billions里面的心理醫(yī)生Wendy的作用。通過(guò)跟自己的對(duì)話，我能更好的了解自己的問(wèn)題所在。我不再那么麻木，不再因?yàn)槊刻烀β抵屯饨绱蚪坏蓝雎粤藘A聽(tīng)自己內(nèi)在的聲音，我更重視自己，接納自己，改變不適合自己的工作和生活。重新上路做自己。
我慢慢學(xué)會(huì)讓自己做生活的觀察者，觀察周?chē)氖澜纾^察自己的心思。比如，上面的9張照片，是我在練習(xí)冥想后開(kāi)始拍的。我經(jīng)常會(huì)在下班后走過(guò)路口拍照，記錄著每天經(jīng)過(guò)它的人來(lái)人往，車(chē)來(lái)車(chē)往。表面上看它每天好像沒(méi)什么變化，但當(dāng)你每天用照片記錄拿來(lái)對(duì)比時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)微妙的變化。這種變化就像是我們?nèi)俗约阂粯樱刻煲粋€(gè)微行動(dòng)看似作用不大，但堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些一個(gè)個(gè)的微行動(dòng)正在潛移默化的影響著你，變成微習(xí)慣，進(jìn)而塑造全新的你，改變你自己。
冥想在塑造著我的新生活。就像喬布斯說(shuō)的，你往前看得時(shí)候不能把點(diǎn)都串連上；只有回頭看的時(shí)候才知道點(diǎn)點(diǎn)滴滴是如何串在一起的。所以你要相信這些點(diǎn)會(huì)在未來(lái)自己連上。
冥想跟我自己熱愛(ài)的攝影、運(yùn)動(dòng)和做健康美食相結(jié)合，讓我活出了一個(gè)全新的自我。這幾句話在引導(dǎo)著我的生活。
1.冥想，只是去冥想就好。
我覺(jué)得學(xué)習(xí)冥想的最好的方式，就是全身心的投入。先堅(jiān)持著去做，每分鐘每秒鐘都算數(shù)。一般情況想，在冥想過(guò)程中是會(huì)時(shí)不時(shí)出現(xiàn)些雜念。我們要做的就是察覺(jué)（沒(méi)必要刻意控制自己），察覺(jué)自己的念頭、情緒，再通過(guò)呼吸回來(lái)。
2.學(xué)會(huì)專注與放松
一開(kāi)始以為我以為冥想就是簡(jiǎn)單的放松、休息而已，就像做眼保健操一樣。慢慢的，我逐漸意識(shí)到，僅放松是不夠的，要練好冥想是要達(dá)到一種專注的放松狀態(tài)。就像你兩個(gè)手中正拿著幾個(gè)球要拋著玩，只有專注而沒(méi)有放松時(shí)，眼睛一直盯著球，神經(jīng)緊繃著，節(jié)奏越來(lái)越快，越來(lái)越焦慮，容易疲勞，球從手中掉下去；只有放松而沒(méi)有專注時(shí)，容易昏昏欲睡，容易陷入紛紛而來(lái)的念頭，球就在我們半昏沉的時(shí)候掉出去了（還不知道掉了）。
這張照片是之前我在健身房里，練習(xí)站在泡沫軸上一分多鐘的情景，這對(duì)我是個(gè)更大的挑戰(zhàn)。最終我還是做到了，關(guān)鍵也是在專注與放松上。
戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、畏首畏尾的，站在上面不一會(huì)就會(huì)掉下來(lái)。你的注意力被各種雜念控制著，而無(wú)暇顧及目標(biāo)本身，就會(huì)容易重心不穩(wěn)，做著的過(guò)程中掉下來(lái)。站在泡沫軸上，專注在核心力量上，讓其他部位放松，也讓思想放松，我發(fā)現(xiàn)這就能很好地幫助身體平衡，更穩(wěn)更久地站著。這讓我也想到冥想的體驗(yàn)，就是要做到一種專注的放松、放松的專注的狀態(tài)。能保持這種平衡，對(duì)我來(lái)說(shuō)就是練習(xí)冥想最大的意義。
我自己有個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也是缺點(diǎn)：天馬行空，發(fā)散思維能力強(qiáng)，因此我更需要專注的訓(xùn)練，冥想就是一種很好的方式。
3. 微笑
我經(jīng)常會(huì)給自己做一頓微笑早餐，用來(lái)提醒自己微笑面對(duì)全新的一天，全新的自己，全新的生活。
4.感恩
感恩冥想，讓我更自然的呼吸，有一顆自由的心，離自己的內(nèi)心更近；
感恩健康的飲食和運(yùn)動(dòng)，讓我有一個(gè)健康而自由的身體，踐行身心合一；
冥想，原來(lái)也是件很性感的事。
自從參加了第六期冥想訓(xùn)練營(yíng)后，我開(kāi)始了我的的正念生活計(jì)劃。
You are what you eat.
正念飲食：盡可能多的自己做飯，選擇健康、自然的食物，少放調(diào)味料；吃飯時(shí)，放松并專心地吃飯，不同時(shí)去想和做其他事情；吃飯時(shí)，用牙齒和舌尖去仔細(xì)體會(huì)咀嚼的滋味，品味飯菜的香甜；吃飯時(shí)，專心體驗(yàn)身體與食物互動(dòng)的關(guān)系。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是好好吃飯。
You are what you do.
正念運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持經(jīng)常性的去健身房，找教練把自己的動(dòng)作先糾正好。我的小腿肌肉長(zhǎng)期處于比較緊繃的狀態(tài)，這是因?yàn)橐郧斑\(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)好好拉伸(或者說(shuō)拉伸不到位)引起的，要慢慢地讓自己的緊張的肌肉和髂脛束放松下來(lái)，才有可能把自己的身體往更好的方向調(diào)整。自己在家時(shí)也要注意多捏捏小腿放松。運(yùn)動(dòng)可以讓自己麻木的身體激活起來(lái)，釋放能量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是好好運(yùn)動(dòng)。
You are what you think.
正念冥想：每天(盡可能是早晨) 簡(jiǎn)單的拉伸后冥想，關(guān)注自己的一呼一吸，傾聽(tīng)自己內(nèi)在的想法。給自己的頭腦好好拉伸放松一下，進(jìn)而覺(jué)知自己的心聲。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是好好冥想。
