我心情不好的時候通常就想躺尸在床上，一動不動。不想看見微信有人跟我說話不刷朋友圈，不想接任何人的電話。像一個人飄在夜色蒼茫的海上，孤獨無助。
經過多年的折騰，發現有很多事能將心情推到崩潰的邊緣，是一種“錦上添花”的崩潰感——絕望。

哪些事在心情差的時候不能做

• 買好多薯片、飲料類的零食，對著韓劇大吃特吃
• 翻看和前任的合影、紀念品
• 喝酒到爛醉
• 對周圍的人說話充滿負面情緒
• 逛商場，用信用卡發泄
• 明知對方是個大嘴巴還把苦惱，尤其涉及到婚姻或隱私說給她聽

相信我，以上這些大部分我都做過，有的立即把我拖入了深淵，有的是幾個月后在我情緒稍微好一點拖入深淵?？傊?/p>

哪些事對調整心情有立竿見影的效果

• 整理東西，扔掉不喜歡的東西或者垃圾
• 早起散步或跑步，如果夜跑注意安全
• 畫畫，什么都行，拿起筆就畫，不求美觀
• 跟最好的閨蜜喝茶侃大山扯淡
• 寫手帳或晨間日記*
• 如果你有讀書的習慣，去書店逛逛。挑一本輕松的治愈類的書，比如繪本、幽默的小說都可以
• 晚上睡前，喝一杯熱牛奶
• 對一個一直關注你幫助你的朋友，說一些感謝的話，說不出口的話，發信息、發微信也可以。
• 幫助陌生人，比如，指路、讓座。
• 早起的時候和臨睡的時候告訴自己，周圍很多人都在全心全意的愛著你，呵護著你，他們都希望你快點好起來。

今天的作業很簡單

挑一個能改善自己心情的方法，嘗試、并寫出感受。

比如，今天我選擇整理一個很久沒整理過的抽屜
那么，
我看見抽屜的第一眼是什么感覺？
整理的過程中我的心情如何？
我是不是扔掉了從來不用的、壞掉的、不喜歡的東西？
整理之后看起來跟第一眼有什么不同，更整齊了嗎？空間更大了嗎？我需要再添置什么樣的東西補充進來嗎？
整理之后我的心情如何？

當然這只是舉個栗子，你也可以嘗試其他的9個方法，要注意慢慢的、細細的、感受周圍的一切，你看到的、聽到的、聞到的、接觸到的，最重要的還有感受到的，通通寫下來。

書單推薦

另外，如果有對手帳和晨間日記有興趣的小伙伴可以去淘幾本相關的書，這是值得堅持一輩子的好習慣。

• 《晨間日記的奇跡》
• 《神奇手賬》
• 《不安的時候，坐下來寫》
• 《創意，是一筆靈魂交易》
  都不錯。