作者、攝影：紀云
? ? ? 很多人會經常性無法入睡的失眠，或中途醒來后不能再入睡的痛苦體驗。此睡眠之“道”是我有近30年的方法實踐，體驗“氣”對人睡眠的根本作用，并不斷修正這一做法，現自認為可以幫助解決睡眠的困難，寫個短文介紹給朋友們，如能經過長期不懈的體會練習，相信一定會讓你輕松入睡！
? ? ? 睡眠是一種狀態，即狀與態的適度結合，睡眠的狀是軀體之狀，睡眠的態是心和腦的松弛關系。
步驟如下：
1.寬衣、蓋被必須輕松，平躺、四肢放松；
2.兩手的大拇指指尖分別抵住中指最上節指肚，輕輕施力以不產生壓迫感為好，雙臂放松，兩臂自然伸直,手輕放于胯部兩側。如果感覺手臂放平時不是最舒服的感覺，可以改用大拇指指尖輕抵食指第一節指肚；
3.舌尖上卷，并向后抵住上顎，是輕抵不要用力（隨時間會有微微生津的感覺）；
4.輕閉雙眼，有意識的讓眼珠往下看，即往鼻尖的方向看（特別注意：是有意識的），并保持這種狀態，同時可以心想：我這樣會很快入睡。（特別注意：此節是最重要的部分）；
5.保持以上各個步驟的動作要求，不要變換睡姿，時間長時可能就會感覺四肢有微微發麻和微熱的感覺。（特別注意：不要因感覺不自在，中途改變平躺的姿勢）；
6.讓呼吸微微加深，并有意識讓呼吸在左側鼻孔進行，減弱右鼻孔呼吸的作用，用左鼻孔的呼吸讓吸氣加深并盡量達到小腹部。（特別注意：呼吸加深的感覺就像睡著，人睡著時的呼吸比平時的呼吸會沉）；
7.強調第4步。
8.把以上的有意識做法逐漸變成無意識的自然狀態。（以上所有的做法都是讓心放松下來，不讓心與腦糾纏在一起，避免進入煩事的循環思考，而是有意識讓心和腦分離互不糾纏。）
9.每天都要相信你會很快入睡......
人累了是感覺氣乏了，睡覺實際是修養生息的過程，睡眠養氣是一個不斷修煉的過程。
最好睡前喝250ml牛奶也有助睡眠。
不必刻意，只是自然隨意，不要執著這個方法，是要放松進入這種狀態。
這個不是靈丹妙法，而是心法，是必須持久的修煉方法，日久才會見“金丹”。
再強調一下，比這個方法更重要的就是，睡眠時間要遵規律，因我們有自己的生物鐘，這個生物鐘就是“靈魂”的記憶。如果睡眠不規律顛三倒四，靈魂是要捉弄你的，哈。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 何 為 金 丹
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《周易闡真》摘錄
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 清 素樸散人著
? ? ? ? 世人不知金丹是何物事，皆于一身有形有象處猜量，或以為金石鍛煉而成，或以為男女氣血而結，或以為心腎相交而凝，或以為精神相聚而有，或以為在丹田氣海，或以為在黃庭泥丸，或以為在明堂玉枕，或以為在兩腎中間，如此等類，不可枚舉，皆是拋磚弄瓦，認假作真。故學道者如牛毛，成道者如麟角。殊不知金者堅久不壞之義，丹者圓明無虧之義，丹即本來先天真一之氣，此氣經大鍛煉，歷劫不壞，故為金丹。
