剽悍晨讀：掌控情緒，才能掌控人生
參考書目：《我的情緒為何總被他人左右》[美] 阿爾伯特·埃利斯(Albert Ellis) ? [美] 阿瑟·蘭格(Arthur Lange）
分別從識別壞情緒，壞情緒的來源，調教壞情緒三點精華內容進行分享。
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識別壞情緒
及時意識到自己產生負面情緒很重要。然后，勇敢承認情緒，分析情緒。
壞情緒的來源
心理學上用“ABC模型”來解釋情緒的產生, 其中A是引發我們情緒的事件，B是我們對它的觀點、看法，C是結果，也就是我們的情緒。
面對情緒的走向，主動權在我們自己手里。有些時候，我們不能改變別人或者環境，但是我們可以改變自己的心態和看待問題的角度。
調教壞情緒
情緒由信念產生，心理學上有三種“非理性信念”，調教壞情緒，就是要糾正這三種非理性信念。
【1】警惕絕對化
絕對化意味著100%，然而許多事情是具有偶然性的，未必會按照自己的規劃想法毫無偏差的進行， 我們需要給自己一點彈性空間。
【2】 警惕概念化
概念化是用一件或幾件事來評價整個人，了解只言片語就評判整件事。容易走入死角，被假象或者膚淺的表象蒙蔽，陷入狹隘的自我觀念中無法自拔。
【3】警惕糟糕化
把事情的嚴重性夸張化，增加額外壓力，容易陷入消極悲觀，擔驚受怕，如履薄冰的狀態。
聊一聊
解決情緒化問題，首先要面對自己的內心，承認自己有情緒，并且分析具體是哪種情緒。
然后，在ABC模型分辨下，想想你自己的信念有沒有絕對化、概念化和糟糕化。
問自己，發情緒會得到什么結果，再想想不發情緒有沒有方法解決目前的問題。并且對比兩種選擇，從利弊上理性思考問題，把情緒緩解下來。
