作者：哈兒·埃爾羅德
我要學會掌控自己的工作和生活，無論我經歷了怎樣的過去，都應該擁有更好的未來。
《早起的奇跡》是一本以結果為導向的、實用且有效的工具書，他幫助并指導我們如何早起改變生活狀態、減肥成功、收入增加、心理減壓、更加自律。就像書中所說的：“你如何度過每天的第一個小時，決定著你能否發揮自己的全部潛能，能否取得自己渴望的成功。”
一、早起讓生活更從容
馬修.凱利《生活的節奏》中說：“一方面，我們都希望快樂，另一方面我們都知道怎樣做才能讓自己快樂。但我們都不去做那些能讓自己快樂的事。為什么？很簡單，因為我們太忙了，沒空。”
史蒂夫在《聰明人的個人發展》中提到：“每天早上如何度過醒來后的第一個小時，會影全天的狀態。如果我在醒來后的第一個小時內狀態懶散隨意，那么我一整天都可能精神渙散；但如果我努力讓自己每天的第一個小時變得積極高效，那么接下來的時間我也會如此度過。”
在早晨安排個人發展項目，自然不會找很多借口，比如我很累、我很忙等。
二、簡簡單單五步輕松告別懶床
沒有人喜歡早起，但人人都喜歡早起的感覺。那么如何告別懶床，從容不迫的在鬧鐘響起時就起來呢？作者在書中分享了簡單易行的五個步驟：
第一步：睡前進行積極的自我暗示。
早晨醒來時腦海里的第一個想法往往是你晚上睡前的最后一個想法。睡前進行積極心理暗示，盡管睡眠時間比以往少，第二天依舊可以精神抖擻，反之，即便多睡幾個小時也依舊會疲憊。
第二步：將鬧鐘放到自己夠不著的地方
將鬧鐘放到離自己床邊最遠的位置，這樣你就可以強迫自己從床上爬起來，進入運動狀態。身體也自然醒過來了。
第三步：直接走到盥洗室刷牙
關閉鬧鐘后，直接走向盥洗室刷牙，用冷水或熱水洗臉，這一步的關鍵就是做幾分鐘無意識但可以讓身體蘇醒的活動。
第四步：喝下滿滿一大杯水
長大6～8小時的睡眠讓我們的身體處于輕微脫水的狀態，而脫水會導致人體疲勞，所有此時要喝一杯水，讓大腦和身體再次充滿水分和活力。
第五步：穿上晨練服出門鍛煉
晨練能夠讓你的精神和身體達到巔峰狀態。
三、S.A.V.E.R.S人生拯救計劃
大多數人都想擁有10級人生，過上非凡、充實、富足的生活，卻又總認為那是遙不可及的幻想。因為他們每天都背負著生活的重擔，而無暇顧及自己的人生。
作者提出“神奇的早起人生拯救計劃”，即六個簡要但不簡單的步驟，可以分別幫助我們在身體、智力、情感和精神等諸多方面得到全面的提升。
（1）保持“目的性心靜”（Silence）
“目的性心靜”是帶著強烈的愿望讓內心平靜下來。如果你想減輕壓力，請讓大腦保持冷靜、明晰。這樣你才能專注于人生中最重要的事情，因此，每天早晨請帶著“目的性心靜”醒來。
可以通過以下練習而達到：冥想、祈禱、沉思、深呼吸、感恩。需要注意的是，你不能在床上做這些活動，最好遠離臥室。
（2）真正的自我肯定（Affirmation）
不斷地自我肯定，直到變成信仰。一旦信仰變成深刻的信念，一切將開始發生變化。書中給出具體的五個步驟，寫出充滿力量的“自我肯定”宣言。
第一步：你真正想要什么？
第二步：為什么想要那些？
第三步：你必須成為什么樣的人，才能得到你想要的？
第四步：你必須做什么，才能得到你想要的？
第五步：搜集勵志名言
（3）內心演練（Visualization）
內心演練又稱作“創造性具象化”或“具象化”，是指運用自己的想象力創造一幅有關人生具體化行為或結果的藍圖，以取得積極的成果。它是一種你想象自己希望實現什么目標，以及需要如何做才能實現它的思維過程。
三步實現：
第一步：深呼吸
第二步：開始想象未來
第三步：實踐夢想
（4）開始鍛煉（Exercise）
每天早晨，哪怕只鍛煉幾分鐘，也能大大提高精神狀態，保持健康。百萬富翁企業家Eben.Pagan說：“每天早晨，你必須讓心臟強烈地跳動起來，讓血液流滿全身，讓肺部充滿氧氣。”
（5）閱讀（Reading）
讀書的關鍵在于向專家學習。不論你想什么事情，各個領域的專家在之前都已經做到了極致。實現夢想最快的方式就是模仿前輩的做法。世界上有各種各樣的書，通過每天閱讀，你能獲得自己想要的任何知識。
附上推薦書單：
馬修.凱利《生活的節奏》
M.J.德馬科 《百萬富翁快車道》
拿破侖.希爾 《思考致富》
T.哈維.埃克 《百萬富翁的思維密碼》
戴夫.拉姆齊 《金錢大改革》
加里.D.查普曼 《愛的五中語言》
喬.鄧恩 《靈魂伴侶體驗》
約翰.戈特曼 《幸福的婚姻：男人與女人的長期相處之道》
（6）書寫，從日記開始（Scribing）
高效寫日記的三個簡單步驟：
第一：選擇電子版或紙質版
第二：買一個日記本
第三：決定寫什么
最后附上作者提供的最常見的60分鐘“神奇的早起”例程：
靜心（5min）
自我肯定（5min）
具象化（5min）
鍛煉（5min）
讀書（20min）
書寫（20min）
四、30天早起習慣鞏固法
動機決定你能否開始，習慣決定你能否堅持。
三階段“習慣固化”策略：
階段一（第1～10天）：難以承受
培養新習慣或擺脫舊習慣的前10天，你會感覺難以承受。盡管前幾天很順利，甚至令人興奮，但新鮮感一過，就會面臨殘酷的事實：你會討厭新習慣，你的身體會抵抗改變。
大多數人的問題是：他們沒有意識到前10天讓人難以承受的狀況只會暫時存在。于是他們過早的放棄了，因此社會上95%的人總是一次次失敗，不論是戒煙、減肥、存錢，還是鍛煉身體。
但如果你在前10天做好了準備，了解成功必須付出的代價，知道困難只是暫時的，那你就可以打破魔咒，取得成功。
階段二（第11～20天）：不舒服
這一階段你開始逐漸適應新習慣，同時建立了自信，期待新習慣帶來的好處。盡管第11～20天不再讓你感到難以承受，但仍然會感覺不舒服。此時你需要自律并恪守承諾“挨”過難關
階段三（第21～30天）：趁熱打鐵
第三階段也是真正發生質變的階段。新習慣已經融入你的行為舉止，從“嘗試”變成了“品質”。第21～30天是你享受并鞏固新習慣的黃金時期。
每天早晨起床時，你都應該這樣想：“今早醒來真幸運，我還活著，我還擁有珍貴的人生，我不能浪費它。我將傾盡全力實現自我發展，打開自己的心扉，盡自己最大的努力為他人帶去幸福。”
摘抄：
奧普拉說：“你最大的冒險，就是過夢想中的生活。”
吉姆.羅恩：“你的成功水平很少能超過自己的個人發展水平，因為你是什么水平，你就會創造什么水平的成功。”
除非我們每天都投入到個人發展中，努力變成自己想要成為的人，創造自己想要的成功，否則上進心只會變成一種折磨。
凱文.布雷西：如果想擁有特別的人生，就先做一些非比尋常的事情。
不要放棄自己追求完美人生的權利，你的想法永遠要比現實更大膽。首先，想清楚自己真正想要什么；隨后，調整自己的心態，相信只要自己每天專注地付出，就一定會有回報；堅持不懈地朝目標前進，直至變成現實。不用害怕，因為你不可能會失敗，你只會獲取豐富的經驗，成長飛快，變得更好。
當下的選擇、行動，乃至想法，都會對未來產生不可逆轉的影響，因為你的每一個想法，每一次選擇，以及每一項行動，都決定你將成為什么樣的人。
你是什么樣的人，就會取得什么樣的成就。但你現在的選擇才能決定你的未來。
感恩你擁有的一切，接受你沒有得到的一切，創造你想要的一切。
當你決定不再接受平庸，整個人生就能發生改變。今天永遠是你人生中最重要的一天，因為你每天的選擇和行動決定了自己的未來。
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
? Honey_Jane 原創，未經許可不得轉載。
