我是 Seaborn Lee，這是我的第 23 篇原創文章，1800 字，閱讀需要大約 8 分鐘。
晨型人，是指那些堅持晚上早早睡覺，早晨四五點鐘就起床的人，為了在忙碌的生活工作中保留快樂，因而早起，聽音樂、看書、聽廣播的生活方式。
「晨型人」的概念來自日本，日本「早起心身醫學研究所」的所長稅所弘，是「晨型人」觀念的起源。口號：你的未來，決戰早晨！夜型社會已經逐漸邁向晨型社會！
幾年來，我嘗試了很多次做晨型人，充分利用早晨的時間，去完成一些重要的事情。往往堅持不了幾天，這一次，我早起有一個月的時間了，我很享受當前的狀態，我覺得這次能成，主要是做到了這三點：
- 想清楚為什么要早起
- 不要壓縮睡眠時間
- 穩定的晨間儀式
首先聲明，并非所有人都應該成為晨型人，不管你是晨型人還是夜貓子，只要自己滿意自己的狀態就好~
本文為個人經驗，僅供參考。
為什么要早起
精神好
對我而言，經過一天的工作，晚上已經非常困倦了，不管是學習還是練習，效率都非常低。
所以我更愿意早點睡覺，把事情放到早上起來精神飽滿的時候做。
沒打擾
早上，家人都還在睡覺，微信也沒人發消息，也不會有人打電話，其實我手機在 22:00 - 9:00 都是勿擾模式，想打也打不進來。
所以在早上我可以更加專注，效率更高。
不要壓縮睡眠時間
很多人以為早起，就是少睡幾個小時，其實不是這樣的，我們經常說「早睡早起」，要早睡才能早起。
對我而言，理想的睡眠時間是七到八個小時，早上基本都是自然醒，根本不用鬧鐘。
比起早起，更難做到的是早睡，要做到早睡，我認為有幾下幾點：
不要加班
白天工作的時候要非常專注，排優先級，主動工作而不是響應式地工作。
把重要的事情做了，就有足夠的成就感，就不需要在晚上加班。
做減法
減少信息輸入，不管是朋友圈文章還是訂閱號，定期清理，如果一周沒看過，就果斷取關吧，最好只看付費訂閱（冒著被取關的風險說出這樣的話，我都被自己感動了~）。
提高睡眠質量
晚飯之后不要吃甜點，腸胃活動太旺盛會影響睡眠質量，第二天早上會起不來或覺得沒睡好。
避免在晚間玩游戲或和網友聊太 High，舍不得睡覺而熬夜。就算強行睡覺，也會因為興奮而難以入睡，反而失眠。
慢慢來
不要太心急，起床時間每兩個星期提早半小時，讓生物鐘逐漸習慣早起，慢慢就能做到早上五點起床。
相對而言，春天和夏天更容易培養早起習慣，現在正是好時候。
固定的晨間儀式
很多時候，我們早上能起來，但不知道該干啥，也把時間浪費了，或者又回去睡回籠覺。
如果每天早上起來，不知道該做什么，或者每天做的事情都不一樣，就很難養成早起的習慣。
所以我設計了一個固定的晨間儀式。
喝水
經過八個小時的睡眠，身體已經缺水了，尤其是冬天開著空調睡，雖然有加濕器，起床還是會感覺口干舌燥。
所以第一件事是去倒一杯水，慢慢地吞下去，感受水進入喉嚨后，慢慢滋潤整個身體的過程。
喚醒身體
早上起床后，我們的身體還沒有做好迎接高效的一天的準備，所以我設計了一套，喚醒身體的動作，這套動作不能太復雜，也不要消耗太多體力。也不能挑場地，原來我有一個跳躍的動作，在出差的時候，我就特別擔心做這個動作會影響到樓下的人休息。
所以后來就把它去掉了，現在的動作都是不挑場地的，不管是在家里還是在酒店，都可以安安靜靜地做，完成了這一系列動作之后，身體就被激活了，完全沒有了睡意，為迎接高效的一天做好了準備，
對齊目標
前兩天在群里聊到了拖延和懶惰，我認為，人之所以能延續到現在，身上的各種特質，一定都有其道理。比如說懶惰，如果人不懶惰的話，就不會發明汽車和電梯，對吧？
那么，人為什么會拖延呢？我覺得拖延是一個信號，說明顯性意識和潛意識的目標是不一致的，所以我通過兩件事情去對齊目標。
冥想
冥想時，關閉了五感，認真的去觀察潛意識里不斷冒出來的各種念頭，去探索內心真正的想法。
暗示
我每天早上會拿起紙和筆，把我的目標在紙上寫一遍，在非常放松和專注的狀態下，一筆一筆地寫，仿佛在和潛意識對話一樣，通過這樣的暗示，把顯性的目標告訴潛意識。
晨間日記
請閱讀《如何用「晨間日記」專注目標》。
復盤
學習
完成前面的儀式大約半個小時到一個小時，接下來還有一個半到兩小時的學習時間，個人成長主要來自于這一段時間。
目前我的練習是每天寫作，通過寫作把我學習到的知識以及想法表達出來，促進思考，打通輸入和輸出。
早餐
對我而言，早餐非常的重要，一頓愛人親手做的，營養豐富、色香味俱全的早餐，不僅帶給我上午所需的能量，還有滿滿的幸福感。感謝 Mavis 給我做不重樣兒的早餐！
以上就是我的一點心得：想清楚為什么要早起，不要壓縮睡眠時間，設計一個穩定的晨間儀式。
如果你想成為晨型人，希望我的經驗對你有所啟發~
