親愛的易效能的家人們，你們好，很高興在這里為大家分享健康生活，
首先我的三個標簽是：
環保健康生活踐行者，
全國幸福家公益講師，
國家開放大學陜西分校教師。
我的90天目標是做好陪伴，一起走完90天，不拋棄，不放棄170班級每一位踐行者。
我們說每天匆忙，茫然，盲目無規律，作息混亂，無序的日子是在線下的生活，早睡早起平衡有序，張弛有度，是在線上生活，也就是所謂的健康生活，大家看一下自己在哪個位置呢？如果健康生活有10分從1到10，你給自己打幾分呢？
我們常說如果身體代表數字1，事業代表0，家庭代表0，子女代表0，財富代表0，當沒有了1也就是沒有身體，后面再多0都會失去意義。
我們來學習時間管理，就是希望自己能夠過線上的健康生活。時間管理的基礎是精力管理，精力就是你的能量，我們要透過健康的生活習慣來維持能量。
養成早睡早起的好習慣。
沒有學習之前，大部分的人恐怕過的都是線下的人生，有很多的壞習慣，晚睡刷微信，看雞湯，一直到凌晨還睡不著，11點了沒有勇氣睡覺，重要的工作拖到最后，日復一日那個青蛙變得又大又丑。
我們現在越來越多人通過學習過起了線上的人生，早起，冥想，寫日記，讀書，跑步，做計劃，吃青蛙，做一切想做的事。
我們倡導早起，因此要早睡，早起為了內心，早睡為了身體。十點鐘不睡覺，不要臉，12點不睡覺不要命，當你睡眠做到位的時候，自然就能醒來了。
大家可以利用工具（軟件sleepcycle硬件UP3）來幫助自己監控睡眠質量，通過數據評估，跟蹤量化，給出睡眠和運動的建議，保證效果，讓美好的一天從早起開始，從睡眠結束。每天這樣做，生活變得更有意義。日復一日，年復一年，這個差距就越來越大。
易效能學習，讓我擁有了健康的生活。我之前也有早起的習慣，但仍然沒有規律，早上起來不知道干什么，躺一躺，看看手機很快就過去了，準備上班的路上匆匆忙忙，時間反而還不夠用了。晚上，我很喜歡看書，會看到很晚，雖然不追劇，但是看書也占據了我很長的時間，而且沒有規律。
現在我晚十點打卡后就躺下什么也不干，因為有了心理準備，一會兒就睡啦，早上準時在5點起床，中午休息半小時，保證精力值。早起的安靜時間屬于自己，干了很多有意義的事，讀書，冥想，跑步等等，如今已經堅持九個月了。
養成運動的好習慣。我們都知道運動很重要，道理也都懂，但是做不到，因為早上起不來呀，空氣不好呀，中午又太熱，下午紫外線太強，晚上有色狼，人生就是這樣在借口中度過。
咱們易效能的觀點是先運動再說，可以先徒步，再慢跑；腳踏實地循序漸進。最好是在早起跑，早晨空氣好，非常安靜。霧霾的天氣，不要跑，有雨的時候可以跑，這樣晚上會好好的去睡覺，跑步呢最主要關注不受傷。讓我們忘記借口簡單開始吧。
我非常喜歡運動，曾經是班級運動會多面手，工作之后運動僅僅在口頭上，一直沒有踐行。2017年元月進入易效能課堂，第二天葉老師就帶我們到景山公園進行了晨跑，開啟了我運動的第一步，把我愛運動的這個想法落到了實處。我現在無論到哪里都會帶上運動裝備，一定要去當地跑一趟，跑多少沒關系，一定要跑。通過運動，我的身體越來越健康，我的心肺功能和肌肉的力量有增強。通過運動，我自己原來那種平平淡淡的，那種憂郁的氣質也變得積極樂觀，如今我非常愿意參加集體活動，經常在活動中挑頭去擔當。因為運動我也開始關注健康，也開始關注和運動一切有關的信息，而不是盲目的去練習，所以也獲得了很多健康知識。看到溫哥華也建立了跑團為大家高興。
最后，注意飲食平衡，保持更旺盛的精力。
我們都知道飲食的金字塔，但是很多人很難做到，身體有問題也有可能我們吃錯了。
飲食標準上，我們要做到維持最好的蛋白質吸收，保持血糖的平衡，不要饑餓。
具體的做法就是，要有穩定的飲食順序，早上要吃好，中午吃飽，晚上要吃少。飲食一定要平衡，每天三頓一頓四份，飯里面要含有能量五谷，繽紛果蔬，肉類蛋白非肉類蛋白，吃多少呢？就是吃一拳頭的能量五谷，一拳頭的繽紛果蔬，一拳頭的非肉類蛋白，還有一掌的肉類蛋白。
我們現在要避免高糖高油高熱量飲食，這個操作方法是烹炒煎炸，雖然吃起來是很有味道的，同時我們還可以吃得更健康，比如說我們用蒸涼拌或者煮或者燉，還有燙，那這個吃起來會清淡些，但是它是很健康的，飲食重在健康，其次好吃。
我很在意健康，但是飲食方面只是知道一些常識，從來沒有仔細去考量過怎么吃和飲食結構搭配，吃飽就ok，現在我會考慮吃的有規律，有質量，真正的健康美食。
總之，有多自律就有多自由，我們因為關注了休息飲食和運動，養成了好的習慣，為我們的身體儲存能量。同時加上冥想，這樣的3+1的結構就能夠確保我們的精力得到很好的補充。擁有健康才能把握生活。
最后與大家共勉：健康生活掌握在自己手里，謹記：有多自律，就有多自由。
