今天是什么日子

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起床：4點45分（一覺醒來，神清氣爽，雖然是鬧鐘吵醒的，但睡前的自我暗示還是非常有效，睡覺前的最后一個念頭是明早起床神清氣爽，精力旺盛。每個人的睡眠時間都是自己決定的，你認為自己需要睡足八個小時，那只有當你睡足了八個小時才感覺睡好了；如果你覺得睡六個小時就夠了，那六個小時后起床也會精神抖擻；這是一個試驗，每個人都可以嘗試做一下：每天睡前給自己心理暗示，明早起來精神不好，昏沉沉的；然后依次睡六個小時，七個小時，八個小時和九個小時，看看狀態有什么不一樣；另一個試驗就是每晚睡前暗示自己第二天早上將會精神百倍，神清氣爽，也依次睡6-9個小時；通過兩組試驗可以掌控自己的睡眠，當然這里面有身體因素，也有心理因素，長期堅持做這個試驗，書籍會更準確。這是《早起的奇跡》里推薦的方法，我本人也有親身的經驗：每次我睡不夠六個小時，當天晚上就會按時自己第二天早上醒來可能狀態不好，第二天早上起床總是會更加困難，六個小時就是自我設限，到了六個小時才算睡飽了；如果晚上超過十點半睡覺，第二天早上4點45分起床就會糾結一會兒；十點半前睡覺，沒到4點45分就算醒了，也會在床上躺著，直到鬧鐘快響起了，才起床，自我暗示4點45分鬧鐘響起才是我的起床時間。心理暗示真的有意思，當我們深入思考自己行為時，很多時候我們都被心理所掌控，你覺得自己閱讀可以提高效果，你就可以找到方法提高閱讀效率；你覺得跑步可以提高配速，你就可以從6分/公里提高到5分/公里；你覺得可以完成日計劃，你就可以10點了還繼續跑完10公里；這一切在別人看來是奇跡的事情，只是我們的日常生活。別人自我設限的奇跡是我們的日常生活，我們自我設限的奇跡也只是自律者的常規練習，一切都只是思想問題，身體可以變得強大，大腦也可以重新布線，只需要我們找到控制開關。）

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就寢：23點（晚上八點吃完飯回來，今天的計劃還有十公里跑步訓練沒有完成，也想過放棄，畢竟不是在自己最熟悉的時間跑步，還是這么長的距離，要1小時10分才能跑完，跑完都十點多了，影響早睡，進而影響早起，還會導致一系列計劃延期，如此一想，此時外出跑步簡直是一種罪惡。還想著明早有時間，可以一下子跑15公里，正好將今天的訓練量補上，又一個今天偷懶的理由；但一想到我從早上到晚上，都和妻子宣布了今天要跑10公里，如果不跑也不好，我也對自己承諾了今天跑10公里訓練，人要一諾千金，特別是對自己更是如此。果敢的換上跑步速干服，帶上手機，耳機，換上跑鞋，出門去跑。因為心理有準備，剛開始的一圈慢跑熱身，慢慢加速，耳中是喜馬拉雅《起早的奇跡》的聲音，每一個今天影響明天，后天，未來，一輩子；不要想著今天不努力還有明天，明日復明日，明日何其多，今天過了就永遠過了，今天偷懶一會兒，這一會兒就一去不返了，影響的不僅是一會兒，還給了我們一個放棄的暗示，今天放棄一會兒，明天放棄一會兒，放棄就會成為我們生活的常態，然后日復一日，年復一年的放棄，這輩子就這么過去了；如果換成每件事都多堅持一下，今天10公里沒跑，堅持一下，出去跑完；明天時間晚了，沒寫讀書筆記，堅持一下，寫完25分鐘再睡覺；今天堅持一下，明天堅持一下，堅持也成了一種習慣，這一輩子也會這么過去。放棄的一輩子與堅持的一輩子雖然都是一輩子，但最終的去向截然相反，我始終相信堅持的力量，每一天的堅持都將創造美好的未來。）

天氣：多云，重度污染，溫度2-13℃，日出時間6點44分。

心情：心情很好，控制住了自己的情緒，讓自己保持愉悅的心情。寫作真的是一個控制情緒的好方法，寫著寫著心情就好起來了。弘丹在《從零開始學寫作》里說早起不要看任何文字開始自由寫作，我今天算是體會到了，雖然只是簡單的幾十個字，卻讓我花了30多分鐘才調整好自己的情緒，慢慢才進入了寫作的狀態。早起一定不要打開微信，看朋友圈，說不一定哪個醉鬼就會留一些爛七八糟的東西讓人一早上就生氣。不過別人評論這件事我們控制不了，我們只能控制自己的情緒，不被外界的事件困擾，盡快進入自己的軌道，對未來有幫助的事才是我們最重要的事，才值得我們投入時間和精力，不要把別人的錯誤當做對自己的懲罰，那樣太傻。早上起來的第一件事就是自由寫作，不停的寫上一個小時，寫完2000字，這是應有的態度，這是對未來負責的態度。

紀念日：簡書更新140天，原來不知不覺寫了140天了,不算特別，也算一個整數。昨晚的十公里配速也是一個突破，差點跑進了六分鐘，特別是完成自己的承諾感覺更心安，越跑越覺得自己了不起，雖然說戰勝自己有些驕傲，但確實是又一次戰勝自己，喜歡挑戰自己的感覺，不和別人比，只和昨天的自己比，看見每天進步一點點，看見持續的投入時間和精力，對自己的未來更充滿信心。信心是怎么來的，信心從來不是別人給的，信心從來都是一次次戰勝自己，一步步挑戰成功獲得的，每一分鐘，每一小時，每一天都成為我們成功道路上養分，一次次的堅持推動我們成長。無論外界如何變化，我們都能適應，這就是成功。

叫我起床的不是鬧鐘是夢想

年度目標及關鍵點：

1.早起：每天5點前起床? 159/365

2.跑步700公里：722/700

3.閱讀紙書50本：43/50

4.每天閱讀紙書30頁：151/395

5.寫作日更 ：晨間日記D140? 140/365

6.投資資金已完成目標

7.每天寫讀書筆記25分鐘：19/365

一切都按計劃進行，有目標的人生是幸福的人生，每天完成目標的人生是成功的人生。所謂成功就是得到你想要的，完成每天的目標就是我想要的，每一天都過好了，充實了，我相信這輩子也會過好，也會充實；所謂幸福就是享受你擁有的，每天有擁有目標，每天都擁有完成目標的成績，每天都收獲成就與感動，有聰明健康的孩子，有默默支撐的妻子，有富余挑戰的工作，有積極樂觀的態度，一切都是幸福的來源。

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今日三只青蛙/番茄鐘

1.跑步5公里：2個番茄鐘

2.閱讀紙書60頁：3個番茄鐘

3.寫作日更? 晨間日記D140：3個番茄鐘

成功日志-記錄三五件有收獲的事務

寫作? 晨間日記D139? 1728字 46分 37字/分

跑步10公里? ? 62分? 6.2分/公里? 732/700

閱讀《嫌疑人X的獻身》49/24-194

83頁? ? 117分? 1.4分/頁

閱讀紙書83頁? ? 117分? 1.4分/頁? 151/365

寫讀書筆記25分鐘? ? 19/365

財務檢視

周末無變化

人際的投入

要把精力放在有益的人際關系上，比如家人，比如好的合作伙伴，腦人的家伙不要給他留空間，直接授權別人接手，自己盡可能的原理這種人際關系。

開卷有益-學習/讀書/聽書

喜馬拉雅聽書也是一種學習的補充，在我們不方便直接閱讀時，解放雙手和雙眼，只要一對耳朵就足夠了。跑步，開車，做家務都是我們聽書的時間，聽過感覺不錯的書，我們就可以買回家慢慢研讀，做筆記，實踐，變成自己的知識組塊，練成技能了。很多習慣也好，技能也罷，都涉及到時間管理，在時間管理方面還要繼續深入的研究與挖掘，現階段早上的時間已經固定下來，每一分鐘都有自己的安排，工作時間還得好好規劃，晚間時間也有不確定性，可以挖掘，這么一分析，時間管理還有巨大的提升空間，現在只是對早晨時間有個初步的規劃，就算只是這樣，也改變了自己，改變了生活，改變了整個人生。

健康與飲食

今日步數：15000步（昨日19937步）

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今日鍛煉：5公里（昨日10公里）

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今日飲食：記錄食物的卡路里是個不錯的建議，下載一個食物卡路里對照表，簡單記錄每天的飲食情況。

好習慣打卡

早起

寫作

閱讀

跑步

時間統計法

晨間日記

成功日記

讀書筆記

好習慣越多，時間越不夠，每天的時間都是有限的，習慣越多，分配到每個習慣上的時間就變少了，我們要培養更多的好習慣，但更重要的是重點關注最重要的三個習慣：閱讀，寫作，跑步。這是影響未來最重要的三個習慣，身體和靈魂都要在路上。這三個習慣是抓手習慣，更多的好習慣就建立在這三個習慣之上。