核心內容

本書思想核心是：我們對學習這件事的傳統認知可能是錯的。你可能認為找個安靜的地方學習比較好，實驗結果卻是在有打擾的情況下學習效果更好。你可能認為最好找個特定的時間段，集中學習一門課程，實驗結果卻是不同內容摻雜著學效果更好。本書結合了認知心理學和腦科學領域的最新研究，提出了許多刷新常識的高效學習方法。

一、記憶是如何形成、被存儲和提取的？

人的大腦中，用來記憶的核心部位有三個：內嗅皮層、海馬體和新皮層。

內嗅皮層類似一個過濾器，負責過濾涌入大腦的海量信息。

海馬體負責組合這些信息，把和這些新信息相關的神經細胞，通過神經突觸連接起來，新記憶就這樣構建起來了。

新信息被打上“記憶”的標記后，就會存儲到新皮層上，新皮層就是大腦最外面那層褶皺。

每次提取這些記憶的時候，這部分皮層細胞就會活躍起來，同時，跟記憶有關的神經細胞之間的突觸就被加厚一次，每次神經突觸被加厚，神經信號就會傳遞得更快些，記憶就這樣被加深了。

不過，海馬體是一個編故事的高手。為了讓每一段情節都合情合理，它要根據現有材料找出關系、做出判斷，把松散的信息拼合成一個能讓人理解的整體。海馬體的這種“腦補”機制，到時我們在提取記憶的時候，總是出來一連串信息，沒辦法做到十分精確。

二、遺忘是怎么回事，遺忘的規律是什么？

作者認為，遺忘是大腦中很重要的一個功能，它能幫助過濾垃圾信息，使大腦專注在某一件事情上，只讓跟這件事有關的信息被提取出來。

關于遺忘的規律，科研人員已經探索了一百多年：

19世紀80年代，柏林大學的教師赫爾曼·艾賓浩斯發明了著名的遺忘曲線。他提出，人們對新事物的記憶會隨著時間的推移而不斷減弱，而且最初幾天遺忘的速度還特別快。

20世紀80年代，加州大學洛杉磯分校的比約克教授夫婦，提出了“記憶失用理論”。他們認為，人的記憶其實有兩個緯度，一個是存儲強度，一個是提取強度。存儲強度不會隨著時間減弱，而提取強度會隨著時間慢慢減弱，但通過復習，提取強度和存儲強度都是可以越用越高的。

三、如何學習才更科學有效？

1.學習的時候多換幾個場所，會幫你把學到的東西記得更牢。

傳統的學習觀念認為，學習就要找一個固定的安靜場所。

但是作者的建議恰恰相反：學習的時候多換幾個場所，會幫你把學到的東西記得更牢。每當我們要提取記憶的時候，大腦總會冒出一連串信息，比如當時學習的場景。

研究人員就推斷并實驗證明：如果能還原到最初的學習環境里，記憶的效果會更好。但是，還原最初的學習場景是一件可遇而不可求的事，要想讓記憶的提取能力越來越不被周圍環境影響，把學到的東西記得越來越牢，就要改變一些習慣，比如多換幾個學習場所。

2.交替學習，能快速提升辨別能力。

交替學習的意思是把既相關又不相同的題材混合到一起來學習，和交替學習相對應的是集中學習。交替學習以前一直被用在音樂教育和體育訓練中，比如，體育教練會讓運動員交替進行力量訓練和耐力訓練，來保證運動員的局部肌肉有足夠的恢復時間。

后來，心理學家們發現，交替學習可以增強大腦的辨認能力，從而提高數學解題能力。在數學學習過程中，不同題型摻雜到一起，會迫使我們去分辨每道題屬于哪種類型，把題型跟我們已知的解題方法相匹配，才能找到解決方法。

比如說，很多人都覺得應用題太難，就是因為應用題很少會明確指出應該用什么概念，用哪個方法來解題，總搞得人措手不及。這時候，交替學習的好處就凸顯了，它能讓我們的大腦準備好隨時面對意想不到的事情，快速分辨出這種情況應該用什么方法應對。

3.腦科學家認為，睡眠可以鞏固我們的學習成果。

腦科學領域有一個主流共識，睡眠可以幫助大腦鞏固記憶，還可以把一些分散的、看起沒有關聯的信息給聯接起來，另辟蹊徑地解決某個難題。

最著名的例子可能就是發現了化學元素周期表的門捷列夫。門捷列夫曾經告訴同事，他試圖把所有元素整理成一個合理的排列方式，苦思冥想了好幾個通宵，還是一無所獲，直到把他累暈過去。他在夢里“看見”了一份表格，所有元素都各歸其位。元素周期表就這樣誕生了。

20世紀50年代，現代睡眠之父、芝加哥大學教授柯萊特曼和他的學生阿瑟發現，人在睡覺的時候，大腦皮層還在活動，尤其在“快速眼動期”，大腦皮層的活動跟醒著的時候一樣劇烈。這時候，大腦做了很多信息整理工作，深化和鞏固我們醒著的時候學到的技藝，讓碎片化知識形成更完整的“圖景”。腦科學家甚至認為，睡覺本身就是學習。

金句

1.遺忘不全是壞事，它能幫助過濾垃圾信息，使大腦專注在某一件事情上，只讓跟這件事有關的信息被提取出來。

2.人的記憶其實有兩個緯度，一個是存儲強度，一個是提取強度。存儲強度不會隨著時間減弱，提取強度會隨著時間慢慢減弱，但通過復習，提取強度和存儲強度都是可以越用越高的。

3.學習不一定要在固定的安靜場所進行，換一個完全不同的房間，會幫你把學到的東西記得越來越牢，而且越來越不被周圍環境影響。

4.交替學習能讓我們的大腦準備好隨時面對意想不到的事，快速分辨出這種情況應該用什么方法應對。

5.腦科學家認為，睡眠可以鞏固我們的學習成果，甚至，睡眠本身就是學習。