從三個方面提高1.坐享2.反思3.興趣
首先，你要找個計時器，定時 15 分鐘以上（以后再慢慢加長）；
接著，找一個讓你感到舒服的姿勢，剛開始的時候不一定要用不習慣的“正確姿勢”，但最好“挺直脊背”；
然后，閉眼，當然有人即便睜眼也能做到；
好接下來，進行緩慢均勻地呼吸，呼吸時不一定要刻意控制，越自然越好；
最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，別在乎自己走神了，發現自己走神就再回來。
感言：每天晚上開始15秒堅持住
每個人的興趣因人而異，有人喜歡養花種草，有人喜歡彈琴跳舞，有人喜歡制作大型模型……在任何一項興趣中，如果能通過刻意練習而提升一項技能，那么因興趣而產生的全神貫注，才可能是主動的，才可能是對刻意訓練元認知能力有幫助的。
感言：興趣是我的短板，現在也沒有一個興趣，然后發現我念英語的時候就特別停不下來，但最主要的是英語有時候發音還不準，繼續找找自己的興趣。
每一次認清情緒的來源，就是一次元認知能力獲得鍛煉的重大機會。每個人都一樣，最終會發現，反思最多的，肯定是被情緒所左右之后的行為和決定。不過，其實用不著多少次，元認知能力的適時激活就會成為習慣，而所謂的冷靜，只不過是這個習慣自然而然的結果
感言：反思這問題我確實特別體會，那會在打工時間，一老板，每天必做的就是在回家的地鐵上反思。而我一直沒有做到，所以才會一直平庸，從今天開始晚上睡覺之前必反思自己的行為……
對于小孩子的元認知，我想，和我一起先坐享，我們一起感受自己的呼吸，最后晚上睡覺的時候我們一起反思，有一次我告倆個孩子坐到那邊，反思一下今天做什么了，讓你們感覺不太合適，很吃驚的是，女兒從早上到晚上所有的事情都反思。應該怎么做，所以她一直處于優秀狀態，但兒子真是讓人揪心……
