今天繼續分享【得到】App付費專欄，李笑來《通往財富自由之路》——《如何有效提高元認知能力》。關于元認知能力，上周的內容像理論篇，這周是實踐篇。任何知識和概念，沒有經過實踐，扎扎實實用來改變你的生活，都不算是學到手了。不著急，慢慢來，培養自己的耐心，“相信我你并不孤獨”。
《小胖菌說圖》
這周的內容是培養元認知能力的實踐篇。李笑來老師給出了三個具體有效的方式——“坐享”、“興趣”和“反思”。中心圖還是用人頭來表示我們的大腦，中間的“齒輪”代表我們的“元認知”。要想讓我們的“元認知”充分轉動起來，就要用文中的三個技能來“鍛煉大腦”，像健身一樣讓我們的大腦強壯起來?！白怼庇昧舜蜃蜗?，“興趣”用了繪畫、閱讀和音樂，“反思”用了兔斯基形象來表現。每個“技能圈”外用小箭頭引出關鍵詞，對圈內的技能作補充說明。三個方法都簡單好上手，但是知易行難，先操練起來吧！
精彩正文分享
元認知能力很重要，它幾乎影響一個人的整個生活的方方面面……那如何才能通過刻意練習（Deliberate.Practice），提高這個能力呢？
坐享
坐享是我不得已創造的一個中文詞匯——只是為了把這種刻意練習從含有宗教意味的活動中區分開來。在各種話語體系里，這種刻意練習有著不同的名稱：打坐、禪修，內視、冥想等等。
這種刻意訓練的方式非常簡單：
1.找個計時器，計時十五分鐘以上（以后再慢慢加長）；
2.找個舒服的姿勢（起初不一定要用不習慣的“正確姿勢”，但最好“挺直脊背”；
3.閉眼（有些人即便睜眼也能做到）；
4.緩慢均勻的呼吸（不一定要刻意控制）。
5.把你所有的注意力都放在呼吸上（別在乎自己走神，發現自己走神了再回來）。
剛開始還挺不容易，因為一不小心就會走神。等你發現時早已想了半天別的事兒去了。但這也恰恰是刻意訓練的重點：把所有的注意力全部集中到一點——在當前的訓練中，就是你的呼吸。你會感覺到“不容易”，而恰恰是這種不容易，才是整個刻意訓練的核心：你的元認知能力被激活，然后你再反復使用它去調整你的注意力，把所有的注意力都放在一個地方。
興趣
雖然每個人的興趣不同，但每個人在做自己感興趣的事情時，很容易進入全神貫注的狀態（flow）。全神貫注是另一種刻意訓練元認知能力的有效方法——通過進入全神貫注狀態，而使元認知能力徹底放松。
主動的全神貫注相對于被動的，多出了至少一個維度：專注于提升某個特定的技能。在任何一項興趣中都有“必須刻意練習才能獲得進步的技能”，要滿足這個要求，那因興趣而產生的全神貫注才有可能是主動的，才有可能是對刻意訓練元認知能力有幫助的。
反思
所謂“日三省身”，并不是圣人才應該有的習慣——這幾乎是刻意訓練元認知能力的最高效手段。所以這應該是人天天都要做的事情。
每天花上十分鐘左右，反思一下自己的思路和思考結果。琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤？琢磨一下自己的想法從何而來，又緣何走了那么個思路？有沒有其它可能的思考結果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影響？琢磨一下那些因素究竟有沒有根基，有沒有道理？
很多人沒有想到的是：反思不僅是一種元認知能力的刻意訓練方式，也是調整情緒的根本。
控制情緒和控制時間一樣，幾乎是徒勞的。冷靜，常常并不是控制情緒的結果，而是“認清情緒來源，并找到解決方案”的結果。而認清情緒的來源，就是在調用元認知能力。
有元認知能力的人，自己就有能力控制思維，跳出當局者的視角，從更高的層次來審視自己的生活。
? ? ? ? 圖/文 ? 編輯 ? 小胖菌
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