你是不是認為壞事的發生都是自己的錯？

你是不是認為消極事件會影響到生活的方方面面？

你是不是認為事件的殘余效應將會永遠存在？

如果你對這三個問題的回答都是肯定的，那么很遺憾地告訴你，你可能陷入了3P陷阱中。你也許會疑惑，什么是3P陷阱？

所謂的3P陷阱是心理學家馬丁·塞利哥曼在數十年研究人們如何應對挫折的過程中發現的三個阻礙復原力的認知因素：

（1）個人化（personalization)：認為壞事的發生都是自己的錯；

（2）普遍性（pervasiveness）：認為消極事件會影響到生活方方面面；

（3）持久性（permanence）：認為事件的殘余效應永遠存在。

我的閨蜜離婚后曾一度陷入3P陷阱中，一開始她總會對我說，為什么她這么脆弱，離婚讓她顯得不堪一擊，因為她的悲傷讓年邁的父母操心，讓身邊的朋友擔心，她也不停的跟我說對不起。

后來，她又覺得“離婚的女人”這個標簽將跟隨她一輩子，好像離婚之后，她的事業、自信、自尊通通都沒有了。

在《另一種選擇》中，作者謝麗爾因為丈夫意外去世，也和我的閨蜜一樣，陷入自責之中。

她認為，如果出事那天她陪在丈夫身邊，意外就不會發生，她還會因為丈夫去世給身邊人帶來不便而感到自責，在丈夫去世后，她發現自己說的最多的話就是抱歉。

這本書的另一名作者亞當告訴她，她必須舍棄“抱歉”這樣的字眼，因為自責會阻礙她復原。

謝麗爾聽從了亞當的建議，當自責越來越少時，謝麗爾開始注意到，并不是每件事都那么糟糕。

于是我按照書中的建議，告訴我的閨蜜，因為父母和朋友都愛著她，我們很樂意幫助她，她不是我們的麻煩，而是甜蜜的負擔。

慢慢的她的自責減少了，離婚帶來的痛苦也跟著少了。

每個人都會面臨失去，失去事業、愛情或生命。問題不在于悲劇及挫折何時發生，它們總會發生，我們必須學會直面應對。

在《另一種選擇》一書中，作者謝麗爾和亞當用他們的真實經歷告訴我們，當遭遇困境時，應該如何避免陷入3P陷阱，讓自己盡快從痛苦中解脫出來。

盡快回到工作崗位中

雖然對失去親人或者遭遇不幸的人來說，拖著疲憊、痛苦的身軀回到工作狀態中的確是件不容易的事情。

但是每個人都會在工作中得到理解和支持，并重新找回自我，找到活著的價值。

作者謝麗爾在丈夫去世后回工作崗位中的第一天覺得非常混亂。

但是在會議上，聽著別人的發言，突然有那么一秒，她忘記了一切，忘記了丈夫的死。

甚至有幾分鐘她竟然睡著了，雖然有點尷尬，但是她感到慶幸，因為這幾分鐘是丈夫去世之后，是她第一次感到放松的時刻。

不要把苦難無限的投射、放大

有一項叫“情感預測”的研究，旨在對人們未來的情緒進行預測。

該研究顯示，我們往往過度放大了消極事件對自身的影響。研究人員請一些學生想象自己和愛人分手后的傷心程度，又請一些真正經歷過分手的學生報告分手兩個月后的感受。

研究結果顯示，真正經歷分手的學生要比僅憑想象的學生更快樂。所以，你要知道，你正在遭遇的不幸，遠沒有你想象的那樣嚴重。

專注于糟糕的事情

當我們失去愛情或者遭遇不幸的時候，我們總是壓抑自己的情感，不敢承認自己的脆弱和痛苦。

但《另一種選擇》卻告訴我們，要向前一步，接受糟糕的現實。這跟佛教的智慧不謀而合。佛教的第一要義是人生即苦。

當我們接受了“現實確實糟透了”的事實之后，我們不再為消極情緒而驚慌，而是開始有所期待。

所以，當悲傷涌來時，想哭的時候就哭吧，想傾訴的時候就找人說吧。你會發現，當你放棄與壞情緒抗爭時，它們會溜得更快。

學會感恩

有心理學家做過一實驗，通過安排一組人記錄每周需要感恩的5件事，另一組人記錄不開心的事，第三組人記錄普通的事。

九周后，感恩組成員明顯感到快樂程度有所增加，他們的身體也更健康。記錄感恩事件，不斷提醒自己關注生活中的一切美好，可以提升我們的幸福指數。

從今天開始，不妨你也每天記錄下你值得感恩的事情，相信你會收獲意想不到的快樂。

本文轉自有書，作者左小夏。