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《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁

拖延是“內因”時間強盜最常見（多數人公認）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。

我們為什么要拖延？

換句話說，我們為什么通常讓至關重要的事排在無關緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結識新朋友、發言講話、答復郵件、倒垃圾、看牙醫、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區”。對于不愉快的任務，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：

? 設立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。

? 先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務并每日獲得成就感

? 將任務游戲化，有效地將無味的任務變得有趣。

? 設立獎勵，刺激你快速完成任務。

I：拆書家講解引導

拖延的一個普遍的原因是任務重而且會讓人感覺難或者麻煩。面對沒有期限就會一直拖下去的這類事件，可以人為主動的設立一個期限，比如健身，學英語等重要不緊急的事情，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。

為了克服任務讓人感覺不愉快導致的拖延，除了將任務本身游戲化之外，可以把困難的任務擺在前面，并及時給自己獎勵。事情一旦開始了，對意志力的要求就沒那么高了。從中獲得的成就感和獎勵的反饋有助于繼續完成這個任務。

A1:在這期便簽訓練營的第二個周期也就是拆解這個第六個便簽的時候得知自己大伯得了重病，肝癌晚期，在8月24日的時候回老家看望大伯，心情挺低落的，在過年的時候看到大伯身體非常好，這有點太突然了，在家陪護了4天在27號從老家回長春，周一去上班，現在想想當時自己完全可以把便簽拆了，當時給自己個借口哎，心情不好算了不拆了，這個借口可好，把后邊的所有的便簽都烙下了，最后自己畢業證都沒拿到。拖延太可怕了，還有就在00:00分想起來自己有個參加的21銷售冠軍每天打卡的還沒打，拿其手機在千聊提交作業，錄制完0點到7點提交不了，這個打卡自己從早晨拖到了現在。

A2:告別拖延從走出安逸區開始，補交便簽訓練營的便簽這是第六個，還有6個，早晨4:44起床拆解3個，拆解完去買魚，做完飯吃完去迪卡儂買鞋和襯衫，修手機，13點到家再拆2個。抄一半的錄音，晚上8點再拆解一個。