《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁

拖延是“內因”時間強盜最常見（多數人公認）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。

我們為什么要拖延？換句話說，我們為什么通常讓至關重要的事排在無關緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結識新朋友、發言講話、答復郵件、倒垃圾、看牙醫、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區”。對于不愉快的任務，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：

? 設立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。

? 先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務并每日獲得成就感

? 將任務游戲化，有效地將無味的任務變得有趣。

? 設立獎勵，刺激你快速完成任務。

I

? ? ? ?“拖延癥”在多數人的身上都或多或少的發生著，輕者一周一次，重者每天都有。但把拖延的事情一一細數來看，我們并不是把所有的事情都拖延，越是重要的事情，反而會愈加拖延，這是因為，“至關重要”的事情，通常會花費我們的心力、腦力、體力，比如：和普通朋友的年度約會，加班的方案，review匯報資料，夜跑，周末打掃，交物業費……遇到諸如此類讓我們放下葛優躺，放下電視劇，放下閑情逸致的事情，這些讓我們沉溺在不動腦不動手的事情的時候，我們才會更多的選擇拖延。

? ? ? ? 但我們的個人價值，我們的自信心，我們對于自己的認可程度，絕對不是來自于完成閑情逸致的事情。我們會很快淡忘對當時放松而快樂的記憶，直到當時花掉的那些時間，最終變成虛無，而最終，真正需要完成的重要的事情，卻因為我們面對時間壓力，精神壓力，而沒有被做到完美，甚至沒有轉化成我們成長的印記。

? ? ? ? 克服拖延，要事優先，可以從對事情進行重要性排序開始，并且先完成重要的事情，如果動力不足，可以給自己設定一些完成任務后所能獲得的貼心獎勵，提高自己對完成任務的積極心態；也可以將時間節點提前一些，潛意識里給自己造成緊迫感和責任心；如果有人跟你一起完成任務，那么可以互相做一個比賽，升級打怪一樣的彼此敦促。

A1

? ? ? ? 拖延癥在我這里案例太多了。

? ? ? ? 比如第一周的便簽訓練，我由于有工作任務，每天覺得自己被累死了，我把時間期限也默認是訓練營安排的時間，沒有把每天的作業分到每天來完成，而是積累到最后的時刻，那么任務越來越艱巨，越來越難完成，5份作業拖到最后才做完。尤其是第五個作業，在前期由于覺得A1很難寫，拼命想了很多過往，但是就找不到相關的案例，由于拆書訓練營全靠自覺，沒有行政約束，這個模塊又需要花費時間和精力，因此我選擇了逃避；終于是看到其他的小伙伴，甚至出差的小伙伴都完成之后，我到處求助，如果這里寫不出怎么辦，終于經過拆書訓練營的小伙伴、同事、閨蜜的幫助下，我逐漸理清了思路，把便簽五推遲2天寫完。結果收到了小組同學的點贊，瞬間覺得花費的精力沒有白費，同時結果就是，下一周的作業已經開始2天了，其他的小伙伴已經開始2天了，我仍舊處于追趕中……

A2

這周的訓練營，我又選擇了拖延，來不及了。

接下來我計劃拆書便簽作業完成方法：

每天回家，吃飯不開電視，火速吃完，并且吃完飯，先不趴著看書，先寫便簽。

把每篇的時間期限設置為當天，而不是截止日期，每天完成1篇（同時把之前的每天補1篇）。

看著組里的小伙伴的完成進度，如果和他們同步完成，或者比他們完成的早，那么第二天早晨早餐吃雞腿。

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