本文是商學院學習筆記。

第一章 善用理性

1. 設立目標

沒有目標的改變，就像沒有終點的跑步。目標的設定是人們改變的第一步，一個有效的目標不僅為你指明方向，還能起到激勵作用。

目標設定四個要素：

1） 場景化：將目標想象成一幅描繪未來成功的生動圖景，它應該宏大且激動人心。

2） 可衡量：目標應該是明確的，有一種可以量化的方法來判斷目標是否實現（3個月瘦十斤）

3）可達成：目標應該根據自己的實際情況來設定，不能太大以至于不可能實現

4） 有一定期限：根據目標的輕重緩急加一個期限，有助于督促你在一定時間內完成

2. 分析關鍵因素

尋找能幫助你改變的關鍵因素

研究成功案例，找出跟自己當前現狀的差異

從他人的成功案例中發現關鍵因素，可以通過提問：“成功改變的那些人的行為，跟自己有什么不一樣呢？他們有哪些行為可以借鑒”

從自己過去的成功案例中發現關鍵因素，可以通過提問：“自己上一次成功改變，是什么時候呢？跟現在的行為有什么差異？是在什么情況下改變成功了？”

關鍵因素：具體的行為、時間、地點、場景等因素。

找到關鍵因素，制定相應關鍵措施，降低改變難度，加快改變進度。

找出自己最近想要改變自己的一件事情，跟著我們的課程設定一個行動計劃

【分析自己現狀和“成功案例”之間的差異】

【找到進一步改變的關鍵因素】

第二章 借助感性

1. 調動情感

《變革之心》，改變發生的順序不是分析——思考——改變，而是看見——感受——改變。

在改變人們行為的過程中，親眼所見的東西產生的感受上的變化對行為的影響，要遠遠大于分析所導致的思維上的變化對行為的影響。

哪些跡象在你看到后，會使你產生想改變的沖動呢？

- 改變前問題的丑陋現狀

-改變失敗后的慘痛結局

- 改變成功后的美好畫面

不管哪種，只要能觸動你的情感，就會激發你改變的動力。

2. 小處做起

激發動力的另一種方法，是讓人們看到希望。人們內心是討厭做沒法立即獲得回報的事情?？吹较Ｍ姆椒ㄊ欠纸饽繕?，從小處做起。

縮小改變幅度的方法有兩種：

1）限制資源的投入量。人們會對投入時間多的事情抱有很高期望。

2）設定容易達成的小目標。

3. 獲得認同

成就感除了來源于自己之外，也會來源于他人。

當更多人認可你的行為，見證你的改變，并且幫你加油鼓氣時，你改變的動力會更加強烈。他人的認同也會讓你更加堅信自己改變的價值，相信自己改變是有效果的，是有意義的。

他人的認同有兩方面的作用：

一方面起到監督作用，讓你不得不堅持改變；

（身邊所有朋友知道你要減肥控制飲食，你會有更大的動力堅持下去）

另一方面是對你改變成果的認可、信任和贊同，讓你相信自己的改變對自己或者對他人有意義、有價值；

（每周寫一篇文章，有十多萬讀者給我的反饋，讓我堅持下去）

獲得認同的方式，就是讓更多人知道你一系列改變計劃的成果。（分享你學到的東西，幫別人解決問題，展示自己的成果，比如你每次健身結束后，將自己的馬甲線拍照放在朋友圈，打扮的好看一點，去參加聚會，被同學夸贊變好看了。）

除了讓他人知道成果，你還可以把你學到的東西去分享，別人就覺得你進步了。(比如把你最近在課程里學到的東西跟你朋友分享，幫他們解決問題，讓他們覺得你很厲害。需要注意的是，既然是獲得認同，那么知道你改變計劃的小伙伴，應該是能給你積極反饋、加油鼓勁的人，而不是潑冷水告訴你不可能完成目標的人。因此要注意避免被別人的悲觀情緒擋住你改變的道路。)

很多公司員工流失率居高不下。有研究表明，那些比較穩定的員工，他們對職業的認同感比較強，因而有很高的忠誠感。他們能夠看到自己的工作成果影響到很多人?！鞔_公司文化和愿景，讓員工感受到工作的價值和意義；經常強調員工的工作成果為多少用戶帶來幫助。

第三章 制造情境

1. 調整環境

轉換視角，把問題存在的原因從自身轉向環境，通過調整環境，讓好的行為自然產生，而不是單純靠自己的意志力，那么改變會更容易發生。大部分人都低估了環境對人的影響。（比如想控制飲食來減肥，可以把自己吃飯的碗換成小號的，同樣吃一碗飯，你的飯量會比以前小。）

調整環境其實就是讓正確的行為更容易出現，讓錯誤的行為更難發生。

需要調整哪些環境？怎樣找到一個能讓好行為更容易發生的環境？

1）列出所有與行為改變相關的外部因素，

2）看這些因素可以分別進行哪些調整，就可以讓你不需要自我控制或者減少自我控制就能有效改變行為。

如：健身——和健身相關的外部因素有，健身的地點，健身時的裝備，健身輔助器械等。

有效的環境調整——選擇離公司近的健身房，穿舒服的健身服，以及調高跑步機的初始速度。

3）將該因素調整到不需要自我控制（或者減少自我控制），就能讓好的行為自然產生的狀態。

2. 培養習慣

習慣是我們行為的自動駕駛系統，是不需要我們過多思考便可以自然而然做出的行為，像是我們神經系統的自然反應。如果正面行為能成為習慣，不費力地自動出現，便可以省下很多精力，也更可能讓改變成功。（比如，如果我們能把健身培養成像刷牙一樣自然的習慣后，就很容易堅持下去了。）

培養習慣的方法是，提前規定好在什么時間、什么地點、什么狀態等一系列情境下，該做什么事。這些情境一旦發生，就會觸發我們的特定行為。這樣其實是把行為控制權交給了環境，節約了自我控制的能量。（比如規定好每周一三五晚上下班之后，在公司健身房健身，周六周日早上一起床，就在小區跑道上跑三圈，之后去超市采購食材，然后回家做早飯。一旦形成習慣，周六周日早上起床后，你就不用思考，我是先去超市采購呢，還是先做早飯呢，還是先跑步呢，而是直接去跑步。）

另外需要注意的是，提前規定好的情境要足夠明確、具體，才能讓你減少思考，直接作出正確的行為。如果你只想著周六周日在家跑步，那么你規定好的情境只有時間；周六周日，和地點“家中”。那很有可能當周六周日過完時，你才發現還沒跑步，然后你自我安慰說，算了，這周末太忙，下周再跑吧。。。

3. 找到同伴

人是社會動物，我們會觀察周圍人的行為來調整自己的行為。

行為具有傳染性，找到一起改變的同伴十分重要。

找到同伴的方法有兩種：一是找到正在改變的人群，并且加入他們；二是影響你身邊的人和你一起改變。

第一種很容易做到，比如去健身房健身，加入健身愛好者微信群，加入豆瓣小組，加入圈外的學習社群，跟愛學習的人一起改變等。

第二種如果你做到了，對成功改變更有幫助，因為這一改變行為是你作為領導者帶著大家一起去改變，你是一種模范角色，這一角色又會反過來帶給你反饋，帶著大家一起讀書，或者拉你的朋友一起學習圈外課程。

研究發現，一旦有人變胖，身邊親朋好友開始發胖的概率提高整整2倍！因為行為具有傳染性，因此找到一起改變的同伴十分重要。

END

我是Maggie，這是我在簡書的第19篇文章。

希望對你有啟發。

Maggie強君：自由撰稿人，小說創作者，翻譯，教師，英美文學博士候選人。研究方向：19世紀后的英美文學、女性和性別、空間和敘事學、現當代文化等。