空谷幽蘭，2021.12.29.
如何讓自己的心安靜下來，以下是我總結的方法，你要感興趣不防試試。
01
觀察呼吸
呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在發生的現象。
觀察讓我們可以回到當下，感受生命。持續地觀察呼吸，心就會平靜下來。
在我們的情緒激動時，呼吸也是一個避風港，觀察呼吸，可以讓我們找到一個躲避風雨的安全所在。
方法：
可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察腹部的隆起和收縮。
還有一種方法，如果自己難以集中注意力的話，可以在吸氣的時候默念“入”，在呼氣的時候默念“出”。不要調整呼吸，只是觀察自然的呼吸。
02
感受身體
冥想練習，一定需要以身體的感受和體驗作為基礎。
感受身體可以提高自己的感受力，另外的好處是會發現一個重要的因果，即身體的感受在推動著我們思考、說話和做事。
你覺得世界是不安全的，是因為自己有不安全的感受，這個想法并不是真的。
方法：
每天在閑暇時刻多感受自己的身體，睡前或者醒來，不同的事情之間，溫柔地接觸自己身體的感覺。無論感受是愉悅的，還是不舒服的，都同樣地給予它空間。
03
觀察想法
觀察自己的想法，最直接的受益就是發現自己的想法并不等于自己，想法只是想法，不是長久的不安。
“我是愚蠢的”和“我觀察到我在想我是愚蠢的”，雖然聽起來是同一件事，但是意識到后者卻給我們更大的自由。
我們并不能直接跟蹤想法，只是通過觀察呼吸，然后留意到想法的出現。
04
聆聽聲音
當我們聆聽身邊的聲音，不去對聲音做分析或者評價，僅僅是聽，這也是一種有效的冥想方式。
鳥鳴的聲音，還是裝修的聲音，都是一種空氣的震動，我們以同樣的專注去聆聽它們。
聆聽的時候，你也許會聽到這些聲音背后的背景——那深沉的寂靜，聆聽到“大音希聲”，或者空。
05
給情緒空間
承認愉悅的情緒很容易，當我們感到痛苦時，要承認情緒、給情緒空間就很難了。
所以這樣的冥想，需要通過不斷的訓練來挑戰我們的本能。
對負面情緒排斥、忽略、控制，也許當時會有效，但是這些情緒往往會卷土重來，或者以一種更隱秘的方式傷害自己。
冥想中，需要給所有的情緒一個空間。承認它，與它相處，并同時擴展意識空間，這樣它僅僅是一部分，而不是意識的全部。
06
管理注意力
外在的世界的繁華，一直盡最大的努力吸引我們的注意力，手機、電視、商業廣告，都是如此。
當我們對注意力的把控越來越弱時，我們就越來越失去自己，失去對自己幸福的掌控。
所以會感受到焦慮和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意義。
有很多的方式來練習管理注意力，比如當自己無意中想要看手機、打開電視的時候，停止這樣的行為，來觀察呼吸。
注意力的訓練也是長期的過程，不斷地跑開、收回、跑開、收回，不斷地訓練，可以獲得更多的身心自由。
07
只是存在
經常給自己這樣一些片刻，什么都不做，也沒有什么目標和期待，只是存在著、活著，只是與自己相處。
一開始這樣也許會很不舒服很不習慣，因為我們更習慣于關注某種能抓住的對象。
這樣一段時間下來，肯定會看到不一樣的自己，身體與思維都會有提升，不用刻意練習，每周或者隨時，只要你自己的時候，有興趣的話就試試吧。
