? ? ? 人生一直都有兩個選擇:
? ? ? ? 一、嘗試，失敗，放棄。
? ? ? ? 二、嘗試，失敗，再嘗試。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《幸福的陷阱》聽后感
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? ? ? ? 1.幸福的四大迷思
? ? ? ? 關于幸福，我們需要認清以下的真相。
? ? ? ? 迷思一: 人們認為幸福是人之常態，實際上幸福是非常罕見的，大量的人都是在人前光鮮。
? ? ? ? 迷思二: 人們認為不幸福就是缺陷。
? ? ? ? 迷思三: 人們認為必須清除掉消極情緒。
? ? ? ? 迷思四: 人們認為應該控制想法和情緒。
? ? ? ? 陷入幸福迷思中的我們，需要懂得，人生就是在失控當中，不斷地前進，過度的控制會帶來焦慮。
? ? ? ? 什么叫過度的控制？就是我們覺得我們應該幸福，我們覺得我們應該成功，我們應該優秀，我們應該解決所有的問題。
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? ? ? ? 2.想法≠事實，情緒≠行為
? ? ? ? 人類自從發明了文字以后，就產生了一種非常重要的心理現象，就是會把文字所帶來的感覺當成是真的了，這叫作融合。有很多想法就是文字性的出現，也可能是畫面性的意象，以及文字的融合性所帶來的感覺。當我們認為我們的想法就是真實的時候，這個現象叫認知融合，即我們把認知和感受，結合在一起了。
? ? ? ? 采用解離的辦法可以幫助我們看到想法的本質。
? ? ? ? 方法一: 在所有的想法前面，加一句話——“我有一個想法”
? ? ? ? 方法二: 給想法命名或者配樂。
? ? ? ? 方法三: 把思考性自我視為背景音樂，調動不會評判的觀察性自我，站出來看自己。
? ? ? 方法四: 回歸正念，回歸當下，觀察，呼吸，允許。
? ? ? ? 3.目標≠價值
? ? ? ? 人生有起落，痛苦和糾結是來自于目標，唯有遵從真正的價值，才能獲得內心的平靜。
? ? ? ? 什么是真正的價值? 我們內心的深層渴望，我們想要成為什么樣的人，持有什么立場，以及如何與周圍世界發生聯系，在人生旅程中能夠引導，和激勵我們的那些首要原則，這就是我們的價值。
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? ? ? ? 我認為以下問題，可以拷問靈魂，發現深藏在我們心中的價值。
? ? ? ? 比如說，如果你現在已經獲得了所有重要人物的贊許和父母的認可，這時候你將如何度過此生？你想要做些什么事？你想要成為什么樣的人？
? ? ? ? 如果你已不再被他人的觀點和評判左右，你會在生活中有什么不同的做法？
? ? ? ? 假如你參加自己的葬禮，你會希望聽到大家如何談論你，如何看待你在他們生活中所扮演的角色？
? ? ? ? 如果你只剩一年生命，你希望自己是什么樣子？你還想做些什么事？
? ? ? ? 假如你被困在一座倒塌的大樓當中，知道自己還能再活幾分鐘，你會用手機給誰打電話？最想和他們說些什么？
? ? ? ? 樊登老師借助《幸福的陷阱》這本書向我們介紹了ACT療法，中文名稱叫作接納承諾療法。那么A-C-T分別代表什么呢？
? ? ? A是接納體驗，安住當下。
? ? ? ? C是選擇一個有價值的方向。
? ? ? ? T就是采取行動。
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? ? ? ? ACT的每一個環節都可以幫助我們打破認知融合，擺脫焦慮。書中介紹的方法能夠幫助我們同時從頭腦、心靈和身體行為進行改變。對生活在信息爆炸時代這個紛繁世界中的人們都帶來啟迪和幫助，我相信《幸福的陷阱》這本書，反而能夠真正的增加我們的幸福。
